SAVJETI STRUČNJAKA: Koliko dnevno treba da hodamo?

Foto: Ilustracija/Anspleš

Stručnjaci iz medicinske škole sa Harvarda imaju odgovor:

• Ne morate satima da hodate da tijelo od toga nešto dobije. Štaviše, na primjer zdravlje srca znatno može da poboljša svega dva i po sata hoda neđeljno, što je samo 21 minuta dnevno – objasnio je stručnjak iz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, dr Tomas Frieden.

A prednosti hodanja od samo 21 minuta dnevno ne pomažu samo zdravlju srca, stručnjaci tako tvrde da su drugi pozitivni učinci te vrste fizičke aktivnosti bolje pamćenje, niži krvni pritisak i nižih holesterol, a šetnjom se opušta i napetost, te raste nivo endorfina pa se popravlja i raspoloženje.

– Ako vam je namjera gubljenje kilograma, preporučuje se 30 do 90 minuta bržeg i energičnijeg hodanja dnevno ili većinu dana u neđeljno, a ne morate tako da hodate uvijek već nekim danima možete malo više, a nekim malo manje, ali ukupno vrijeme hodanje u neđelji bi trebalo da iznosi više od 150 minuta. Što se tiče brzine hoda, trebalo bi da hodate dovoljno brzo da budete u zoni vježbanja umjerenog intenziteta sa 60 do 70 odsto maksimalne brzine otkucaja srca – reko je.

– Iako se često govori o tome da bi u danu trebalo napraviti barem 10.000 koraka, ne treba se fokusirati na tu brojku. Važno je pokrenuti se i svaki dan prohodati zadanu minutažu: jednako je efikasno, a ne stvara pritisak kao brojenje koraka – kaže Freieden.

– Takođe, kad počnete sa hodom, pokušajte da ne preskočite više od jednog dana za redom, istrajnost je bitna za bolje i brže sagorijevanje kalorija i metabolizam, ali i za stvaranje pozitivnih navika. Danima kada ne hodate, isprobajte vježbe snage – savetuje dr Frieden.

(b92)

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

VOJAŽ POSTAO OTAC! Vjerenicu je vješto krio od javnosti, a sada ima najljepši razlog za veliko slavlje

REPER Mihajlo Veruović, poznatiji kao Vojaž, postao je otac, a vest o tome prenijeli su domaći mediji.

ŠARENI ROLAT SA POVRĆEM: Idealan je za posne slave i prazničnu trpezu

ODLIČAN je za posne slave, prazničnu trpezu, ali i za svaku priliku kada želite da pripremite nešto drugačije i ukusno.

VJERNICI SLAVE SVETOG ARTEMIJA ANTIOHIJSKOG: Danas nikako ne smijete da se svađate

SRPSKA pravoslavna crkva danas, 2. novembra, obilježava Svetog velikomučenika Artemija Antiohijskog i Prepodobnog Gerasima Kefalonijskoglj

DNEVNI HOROSKOP ZA PONEDJELJAK, 2. NOVEMBAR: Blizanci pod stresom zbog situacije u porodici, Jarčevi donose važnu emotivnu odluku

SAZNAJTE šta vas u ponedjeljak, 2. novembra, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

„NE KAČIMO SE SA NJIM“ Komšije iz sela progovorile o Zmaju od Šipova, otkrili da je prije 30 godina udomio dječaka

NAKON hapšenja Ilije Grahovca zbog fizičkog napada, ekipa novinara uputila se u njegov rodni Čifluk, nadomak Šipova.

„SVI SMO MI POČELI SA TVOJIM PJESMAMA…“ Zdravko Čolić se emotivnom porukom oprostio od Miše Kovača

"SVI smo mi počeli s tvojim pjesmama."

DJEČAK KOGA SU SVI VOLJELI: Lik iz serije „Malkolm u sredini“ danas je neprepoznatljiv (FOTO)

LIKOVI u seriji "Malkolm u sredini" su nas silno zabavljali pre dve decenije, a nedavno su se vratili. Ipak, bez jednog od omiljenih među njima, jer je mali Djui porastao i odabrao potpuno drugačiji put...

IDEALNA ZA HLADNE I TMURNE DANE: Napravite domaću pileću supu (RECEPT)

NJEŽNO pileće meso, šargarepa, mirisno povrće, fini rezanci i bogat, ukusan bujon čine savršenu kombinaciju kojoj je teško odoljeti.

NEDJELJNI HOROSKOP OD 1. DO 7. NOVEMBRA: Evo koji znak se zaljubljuje, a koji su pred važnim odlukama

SAZNAJTE šta vam nedjeljni horoskop predviđa od 1. do 7. novembra, šta vas narednih sedam dana očekuje na poslu, u ljubavi, u domu i porodici, hoćete li se slagati sa ukućanima i prijateljima, kako će da vas služi zdravlje...

„TAD SMO SVI BILI MLADI“: Goran Bregović bio ludo zaljubljen u Lepu Lukić

LJUBAVNE simpatije iz mladosti ponekad ostanu skrivene decenijama, a neke od njih isplivaju u javnost onda kada ih najmanje očekujemo. Upravo takvu priču svojevremeno je otkrio čuveni muzičar Goran Bregović, koji je priznao da je tokom mladosti bio posebno fasciniran pjevačicom Lepom Lukić.