SAVJETI STRUČNJAKA: Koliko dnevno treba da hodamo?
Foto: Ilustracija/Anspleš
Stručnjaci iz medicinske škole sa Harvarda imaju odgovor:
- Ne morate satima da hodate da tijelo od toga nešto dobije. Štaviše, na primjer zdravlje srca znatno može da poboljša svega dva i po sata hoda neđeljno, što je samo 21 minuta dnevno – objasnio je stručnjak iz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, dr Tomas Frieden.
A prednosti hodanja od samo 21 minuta dnevno ne pomažu samo zdravlju srca, stručnjaci tako tvrde da su drugi pozitivni učinci te vrste fizičke aktivnosti bolje pamćenje, niži krvni pritisak i nižih holesterol, a šetnjom se opušta i napetost, te raste nivo endorfina pa se popravlja i raspoloženje.
– Ako vam je namjera gubljenje kilograma, preporučuje se 30 do 90 minuta bržeg i energičnijeg hodanja dnevno ili većinu dana u neđeljno, a ne morate tako da hodate uvijek već nekim danima možete malo više, a nekim malo manje, ali ukupno vrijeme hodanje u neđelji bi trebalo da iznosi više od 150 minuta. Što se tiče brzine hoda, trebalo bi da hodate dovoljno brzo da budete u zoni vježbanja umjerenog intenziteta sa 60 do 70 odsto maksimalne brzine otkucaja srca – reko je.
– Iako se često govori o tome da bi u danu trebalo napraviti barem 10.000 koraka, ne treba se fokusirati na tu brojku. Važno je pokrenuti se i svaki dan prohodati zadanu minutažu: jednako je efikasno, a ne stvara pritisak kao brojenje koraka – kaže Freieden.
– Takođe, kad počnete sa hodom, pokušajte da ne preskočite više od jednog dana za redom, istrajnost je bitna za bolje i brže sagorijevanje kalorija i metabolizam, ali i za stvaranje pozitivnih navika. Danima kada ne hodate, isprobajte vježbe snage – savetuje dr Frieden.
(b92)
NAJNOVIJE IZ RUBRIKE
HOROR U LOS ANĐELESU: Poznati glumac izboden na smrt u svojoj kući (FOTO)
AMERIČKI glumac Džejms Hendi, poznat po ulozi u filmu "Top Gan: Maverik", izboden je nasmrt u svojoj kući u Los Anđelesu, prenio je "Verajeti" pozivajući se na policiju.
ZVIJEZDE OBLIKUJU KARAKTER I SUDBINU: Ovaj znak horoskopa ima najveću šansu da doživi stotu
JESTE li znali da vaš horoskopski znak može igrati važnu ulogu u tome koliko ćete živjeti.
CRKVA SLAVI SVETOG MIHAILA ISPOVJEDNIKA: Danas se valja očistiti kuća
SRPSKA pravoslavna crkva danas slavi Svetog Mihaila Ispovjednika.
PRIJOVIĆKA PRIVUKLA PAŽNJU NA ROĐENDANU: Crna elegancija u prvom planu, a evo ko joj je pravio društvo (FOTO)
U jednom beogradskom restoranu folk pjevač Uroš Živković organizovao je proslavu rođendana svog sina, na kojoj je okupio brojne poznate ličnosti.
KASTEL ĆE GORJETI: Stiže „Summer Stage“ festival koji postavlja nove standarde u Banjaluci (FOTO)
BANJALUKA se ubrzano priprema za muzički događaj godine koji obećava da će u potpunosti redefinisati ljetnu ponudu grada i privući hiljade turista iz cijelog regiona. Ovog jula, drevna tvrđava Kastel postaće arena vrhunskog zvuka, brutalne energije i neviđene produkcije. Udruženje građana „Horizonti“ s ponosom najavljuje premijerno izdanje festivala „Summer Stage“ – dvodnevni muzički spektakl koji Banjaluku pozicionira kao nezaobilaznu ljetnu destinaciju na zabavnoj mapi Balkana. Pripremite se za dva dana čistog energetskog naboja pod otvorenim nebom istorijskog zdanja.
VIDEO SA BEŠLIĆEVOG IMANJA SLAMA SRCA: Porodični pas zavijao na dan sahrane Halidove supruge Sejde
NA imanju Halida Bešlića u blizini Sarajeva, ispred hotela koji je izgradio pjevač, danas 4. juna uslikan je tužni pjevačev ljubimac, na dan Sejdine sahrane i sedam mjeseci nakon pjevačeve smrti.
OVO JE NAJBOLJI PAB U BANJALUCI: Pogledajte kako poznato „mjesto sa dušom“ sada izgleda u novom ruhu (FOTO/VIDEO)
NAJVEĆI grad Srpske je poznat kao grad kafića i zanimljivih ugostiteljskih objekata, a u Banjaluci je nakon adaptacije ponovo otvoren jedan baš takav – Pabić.
DNEVNI HOROSKOP ZA ČETVRTAK, 4. JUN: Evo ko mora da pazi šta priča na poslu, a koga očekuju pare?
SAZNAJTE šta vas u četvrtak, 4. juna, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima..
DANAS IZGOVORITE OVE RIJEČI ZA ZDRAVLJE I MIR: Ovo je svetitelj kome se mole svi narodi
SRPSKA pravoslavna crkva i vjernici danas se molitveno sjećaju Svetog mučenika Jovana Vladimira, kneza srpskog, prvog srpskog svetitelja i vladara Duklje, koji je u istoriji ostao upamćen kao pobožan, pravedan i miroljubiv vladar.
PJEVAČICA SE PORODILA U 41. GODINI: „Porođaj mi je prošao super, bolje nego sa 20 godina (FOTO)
PJEVAČICA Iva Bojanović (41), supruga Joce Stefanovića, porodila se prije desetak dana kada je na svijet donijela sina Vukana.
Komentari (0)
19:42 VELIKA TRAGEDIJA I GUBITAK ZA GRAD: Stanivuković izrazio saučešće porodici nastradalog djeteta na Laušu
GRADONAČELNIK Draško Stanivuković uputio je saučešće porodici djeteta, koje je tragično nastradalo u požaru danas u naselju Lauš.
16:41 „DEMANTOVALA BIH KOLEGU…“ Cvijanović i Bećirović imaju različite stavove o ukidanju funckije visokog predstavnika u BiH
PREDSJEDNIK Evropskog savjeta Antonio Košta je prijatelj svih naroda u BiH, i mi to cijenimo. Zadovoljstvo je s njim razgovarati. Demantovala bih kolegu Denisa Bećirovića, jer nismo pričali ni o kakvom NATO putu BiH, rekla je srpski član Predsjedništva BiH Željka Cvijanović.
0 BIA UPOZORILA VUČIĆA DA NE PUTUJE U CRNU GORU: Zvicer je tamo, procijenjen visok bezbjednosni rizik
IZ razloga od najviše važnosti za poslove povjerene Bezbjednosno informativnoj agenciji saopštavamo da je neophodno da se oglasimo da je zbog neprijateljskog djelovanja stranih službi i kriminalnih klanova u Crnoj Gori, od strane Bezbjednosno-informativne agencije zvanično savjetovano Predsjedniku Republike Srbije da ne putuje u Crnu Goru jer je ustanovljeno postojanje visokog bezbjednosnog rizika, navodi BIA.
0 SLUŽBE U TREBINJU U PRIPRAVNOSTI: Moguće obilne kiše i lokalne nepogode
NADLEŽNE službe grada Trebinja spremne su da adekvatno reaguju u slučaju jakih padavina najavljenih za danas, rekao je Srni direktor Javne ustanove "Ekologija i bezbjednost" Stevan Bekan.
Ovan
Bik
Blizanci
Rak
Lav
Djevica
Vaga
Škorpija
Strijelac
Jarac
Vodolija
