KAFA NARUŠAVA SAN: Evo koliko sati prije spavanja treba da je izbjegavate

Novosti 30.10.26 u 22:00

KAFA je mnogima neizostavan dio svakodnevice, ali kofein koji nam pomaže da ostanemo budni može uticati i na kvalitet sna. Zbog toga se često postavlja pitanje može li prestanak pijenja kafe poboljšati noćni odmor i da li je potrebno potpuno se odreći omiljenog napitka.

Foto: Pixabay

Nutricionistkinja Kortni Smit ističe da istraživanja pokazuju kako kofein može skratiti ukupno trajanje sna za otprilike 45 minuta, otežati uspavljivanje i povećati broj noćnih buđenja. Ipak, njegov efekat zavisi od količine, vremena konzumacije i individualne osjetljivosti, piše EatingWell, prenosi Indeks.hr.

Dr Saema Tahir objašnjava da najveće poboljšanje mogu primijetiti ljudi koji sporije razgrađuju kofein ili ga piju kasnije tokom dana.

– Oni koji ga brzo prerađuju i piju samo ujutro možda neće primijetiti nikakvu razliku – kaže.

Dodaje da nagli prestanak pijenja kafe može izazvati glavobolju, umor i razdražljivost, a simptomi mogu potrajati do devet dana.

– Istraživanja ukazuju na to da je umjerenost često najbolje rješenje – ističe Tahir.

Studija iz 2023. godine pokazala je da bi kafu trebalo piti najmanje devet sati prije spavanja, a nutricionistkinja Lavanija Ketamukala savjetuje manje porcije ili prelazak na beskofeinsku kafu kasnije tokom dana.

Na kvalitet sna utiču i druge navike, poput rasporeda spavanja, izloženosti svjetlosti, fizičke aktivnosti i konzumacije alkohola.

– Alkohol može pomoći da brže zaspite, ali takođe može poremetiti strukturu sna i potiskuje REM fazu kasnije tokom noći – upozorava Tahir.

Ketamukala zaključuje da mnogi ne moraju potpuno da se odreknu kafe, već je dovoljno prilagoditi vrijeme i količinu konzumacije.

JAPANSKI TRIK ZA LJEPŠU KAFU: Dodajte ovaj začin i oduševićete se

15:09 ∙ Zabava ∙ 0

KAFA PREŠLA 12 EVRA: U ovom evropskom gradu kapućino je luksuz

15:35 ∙ Zabava ∙ 0

SUTRA SE SLAVI VAŽNA SVETITELJKA: Vjernici joj se mole za zdravlje

22:00 ∙ Zabava ∙ 0

RAČUN ZA KAFU I VODU IZAZVAO BURU NA MREŽAMA: Nećete vjerovati kakve su cijene u poznatom italijanskom ljetovalištu (FOTO)

17:26 ∙ Zabava ∙ 0

Komentari (0)

Ostavite komentar

Ovan

Konjunkcija Mjeseca i vašeg vladaoca Plutona, koji upravlja i vašim finansijamam u 11. kući, donosi vam novac, nove veze i poznanstva sa uticajnim osobama. Udvara vam se zauzeta preko društvene mreže. Glavobolja.

Bik

Mjesec, koji upravlja vašim poslovnim dogovorima, obrazuje trigon sa Uranom u kući novca donoseći vam finansijske dobitke preko nekretnina i nekonvencionalnih vidova zarade. Emotivni partner burno reaguje na vašu odluku.

Blizanci

Konjunkcija Mjeseca i Plutona u devetoj kući fokusira vas kontakte sa strancima, odlazak na put, rješavanje pravnih pitanja. Oprez prilikom potpisivanja dokumenata. Nesporazumi i sukobi sa članovima porodice.

Rak

Sa vašim vladaocem Mjesecom koji prelazi preko Plutona u kući novca i rizika skloni ste pravljenju ambicioznih planova kada je riječ o ulaganjima, podjeli imovine, nasljedstva. Povedite više računa o tome s kim planirate poslove. Nesanica.

Lav

Mjesec prelazi preko Plutona u kući partnerskih odnosa praveći trigon sa Uranom u kući društvenog života i novca, što slobodnim Lavovima donosi nove susrete i poznanstva, ali i uvećanje prihoda. Smanjite unos šećera.

Djevica

Konjunkcija Mjeseca i Plutona u kući posla i zdravlja obrazuje napet aspekt sa vašim vladaocem Merkurom, koji upravlja i vašom karijerom, donoseći vam stresne situacije sa saradnicima i nadređenima. Glavobolja.

Vaga

Mjesec koji upravlja vašom karijerom, prelazi preko Plutona, vladaoca finansija i partnerskih odnosa, donoseći vam novac i susret sa harizmatičnom osobom. Napet aspekt sa Merkurom upozorava da pripazite na finansijsku dokumentaciju.

Škorpija

Konjunkcija Mjeseca i vašeg vladaoca Plutona u kući privatnog života upozorava na nesporazume, konflikte, svađe, rasprave i sukobe sa članovima porodice. Novac stiže preko honorarnog posla. Izbjegavajte previše začinjenu hranu

Strijelac

Mjesec u kući komunikacija pravi kvadrat sa Merkurom, vladaocem partnerskih odnosa i karijere, donoseći vam probleme u emotivnim odnosima i sukobe sa nadređenima i autoritetima. Dodatni oprez u saobraćaju.

Jarac

Mjesec, vladalac partnerskih odnosa, i Pluton u kući novca i posla, obrazujeuizazovne aspekte sa Merkurom, planetom komunikacija, u kući novca donoseći vam promjenu planova i vanredne izdatke.

Vodolija

Mjesec blizu Plutona u vašoj kući ličnosti, pod uticajem vašeg vladaoca Urana donosi vam novac preko porodičnog biznisa, nekretnina, trgovine organskom hranom. Nesporazumi i sukobi sa nadređenima i mlađim osobama na poslu.

Ribe

Naglašena kuća podsvijesti naglašava vašu intuiciju i podstiče interes za psihološke i teme iz oblasti duhovnosti. Izazovan aspekt između Merkura koji upravlja privatnim životom, i Mjeseca, donosi probleme u ljubavnim i porodičnim odnosima.

Horoskop

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE