САВЈЕТИ СТРУЧЊАКА: Колико дневно треба да ходамо?

Новости07.09.22 у 15:22

ЉЕТО се полако ближи крају, па су и температуре пријатније за дуже шетње и ходање што је многима омиљена физичка активност, а уз правилну исхрану ходање доказано помаже и при мршављењу. Ипак, колико би заиста требало да ходамо да би нам шетња заиста користила?

Фото: Илустрација/Ансплеш

Стручњаци из медицинске школе са Харварда имају одговор:

Не морате сатима да ходате да тијело од тога нешто добије. Штавише, на примјер здравље срца знатно може да побољша свега два и по сата хода неђељно, што је само 21 минута дневно – објаснио је стручњак из Центра за контролу и превенцију болести, др Томас Фриеден.

А предности ходања од само 21 минута дневно не помажу само здрављу срца, стручњаци тако тврде да су други позитивни учинци те врсте физичке активности боље памћење, нижи крвни притисак и нижих холестерол, а шетњом се опушта и напетост, те расте ниво ендорфина па се поправља и расположење.

– Ако вам је намјера губљење килограма, препоручује се 30 до 90 минута бржег и енергичнијег ходања дневно или већину дана у неђељно, а не морате тако да ходате увијек већ неким данима можете мало више, а неким мало мање, али укупно вријеме ходање у неђељи би требало да износи више од 150 минута. Што се тиче брзине хода, требало би да ходате довољно брзо да будете у зони вјежбања умјереног интензитета са 60 до 70 одсто максималне брзине откуцаја срца – реко је.

– Иако се често говори о томе да би у дану требало направити барем 10.000 корака, не треба се фокусирати на ту бројку. Важно је покренути се и сваки дан проходати задану минутажу: једнако је ефикасно, а не ствара притисак као бројење корака – каже Фреиеден.

– Такође, кад почнете са ходом, покушајте да не прескочите више од једног дана за редом, истрајност је битна за боље и брже сагоријевање калорија и метаболизам, али и за стварање позитивних навика. Данима када не ходате, испробајте вјежбе снаге – саветује др Фриеден.

(б92)

СУТРА СЕ СЛАВИ ВАЖНА СВЕТИТЕЉКА: Вјерници јој се моле за здравље

22:00 ∙ Забава ∙ 0

СКОК ТЕМПЕРАТУРА ПОВЕЋАО БРОЈ ПАЦИЈЕНАТА У ДОМУ ЗДРАВЉА: Најчешће жалбе на ове тегобе

19:30 ∙ Забава ∙ 0

„ПЛАНИНАРСКА БАЈКА“ У шетњи на Озрену кренуло 300 дјеце (ФОТО)

14:51 ∙ Забава ∙ 0

ПРИПАЗИТЕ СА КОНЗУМИРАЊЕМ МЕСА: Роштиљ није најздравија верзија

14:16 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Ован

Изазовни аспекти између Мјесеца у кући новца и вашег владаоца Марса и Јупитера у кући креативности, доносе финансијске и проблеме са подјелом имовине, кредитом, алиментацијом. Сумњате у партнерову искреност према вама.

Бик

Мјесец, који управља вашим менталним стањем, у вашем знаку доноси вам прилив енергије и ставља нагласак на емоције које ће бити врло наглашене. Проблеми са финансијама, позајмицама, кредитима, наслиједством, алиментацијом.

Близанци

Мјесец у кући подсвијести наглашава вашу интуицију и подстиче жељу за осамљивањем и интерес за психолошке и теме из области духовности. Опозиција са вашим владаоцем ретроградним Меркуром доноси сукобе са члановима породице.

Рак

Ваш владалац Месец улази у вама пријатељски знак Бика чинећи ваш друштвени живот богатијим али квадрати са Јупитером и Марсом доносе промјену ваших планова, изненадни одлазак на пут или одлагање пута и ванредне издатке.

Лав

Марс и Јупитер у вашем знаку праве напете аспекте са Мјесецом у кући каријере доносећи сукобе са надређенима и ауторитетима. Пошто Марс влада и вашим приватним животом, могуће су расправе са члановима породице. Ишијас.

Дјевица

Мјесец у деветој кући под утицајем Марса из куће приватног живота неповољно утиче однос са члановима породице, сарадњу са странцима, правне процесе, полагање испита, добијање радних дозвола. Опасност у саобраћају.

Вага

Изазовне аспекти између Месеца, владаоца ваше каријере, у кући новца и Јупитера и Марса доносе вам промене планова, као и финансијске и проблеме са кредитима, подјелом имовине, алиментацијом или стипендијом.

Шкорпија

Мјесец у седмој кући прави изазовне аспекте са вашим владаоцем Марсом и Јупитером, планетом која све увећава, доносећи проблеме у партнерским односима и судским процесима. Подложност повредама. Додатни орез у саобраћају.

Стријелац

Мјесец, који управља вашим финансијама, у кући посла, прави квадрате са вашим владаоцем Јупитером и Марсом, доноси проблеме на путовањима, испитима и са правним питањима. Расправе са партнером. Промијените начин исхране.

Јарац

Улазак Мјесеца у кућу креативности и љубави доноси вам прилив стваралачке енергије, а слободнима и могућност уласка у нову везу. Али изазовни аспекти Мјесеца са планетама у кући новца упозоравају на финансијске проблеме.

Водолија

Мјесец у кући приватног живота образује напете аспекте са Марсом и Јупитером, планетама сукоба и експанзије, у седмој кући и доноси расправе са партнером и члановима породице. Проблеми у судским процесима.

Рибе

Меркур, владалац ваших партнерских односа и приватног живота прави опозицију са Мјесецом у трећој кући, доносећи неспоразуме са браћом, сестрама и рођацима. Ванредни издаци преко краћих путовања. Пазите се за воланом.

Horoskop