DA LI STE ZNALI? Ovu hranu i pića treba izbjegavati prije spavanja

Fptp: Unsplash

Na to kako ćemo spavati, između ostalog, utiče i šta smo jeli u toku dana, ali je, vjerovatno, najbitnija večera. Zbog toga treba povesti računa o namirnicama koje jedemo prije spavanja, a u nastavku možete pročitati koju hranu ili piće treba da izbjegavate prije odlaska u krevet.

Teška i masna hrana

Sve što se sporo vari je loš izbor za večeru, a to uključuje i masnu i prženu hranu, te jela koja sadrže sireve. Zbog toga se preporučuje da se klonimo brze hrane, kao što su hamburger, čizburger, pomfrit itd.

Možda će vam konzumacija ukusne pice ili pomfrita pomoći da lakše zaspite, ali će vam takva hrana i omesti miran san. Naučnici s fakulteta u Minesoti sproveli su studiju na miševima, koja je pokazala da hranjenje masnim namirnicama osigurava duže spavanje, ali je ono prožeto nemirom i čestim buđenjima.

Tamna čokolada

Čokolada s visokim postotkom kakaoa sadrži i veće količine kofeina koje će vas razbuditi, podstaći rad metabolizma i spriječiti vaš san. Iz istog razloga se suzdržite od ispijanja kafe i drugih kofeinskih napitaka prije spavanja.

Začinjena hrana

San usporava većinu tjelesnih funkcija, uključujući i rad probave. Pojedete li prije spavanja začinjenu hranu, isprovociraćete probavni sistem na pojačan rad. Povrh toga, jaki začini povisiće temperaturu tijela te tako dodatno zbuniti organizam.

Crveno meso

Hrana s visokim postotkom proteina, poput crvenog mesa, zahtijeva dugotrajan proces probave. Za tijelo je posebno neugodno ako se konzumira bez ugljenih hidrata, pa je takav tip namirnica bolje izbjegavati prije večernjeg počinka.

Pahuljice

Toplo mlijeko je prirodni sedativ koji provjereno uspavljuje, ali ako ga pomiješajte s tipičnom hranom za doručak, poput zobenih pahuljica, mogli biste usporiti proces tonjenja u san. Glavni razlog za to krije se u velikoj količini šećera koji se industrijski dodaju u proizvodnji i koji razbuđuje organizam. Iz istog razloga bi trebalo izbjegavati i sve druge vrste namirnica s visokim postotkom šećera.

Lisnato povrće i mahunarke

Povrće s visokim postotkom prehrambenih vlakana poput kupusa, kelja, celera i mahunarki odlično djeluje na probavni sistem, pa se preporučuje jesti ga tokom dana. No, izbjegavajte ovu vrstu povrća prije spavanja, jer će poremetiti rad probave i miran san.

Kiselo voće

Dobar san poremetiće i neko kiselo voće poput narandži i malina. Unos vitamina prije spavanja otežaće pravilan rad probavnog sistema, ali će vam dati i nalet energije koji ne želite osjetiti prije spavanja. Čuvajte se i konzumacije paradajza prije sna, jer on sadrži dosta kiseline koja podstiče žgaravicu.

Koja pića izbjegavati prija spavanja?

Prije svega, u večernjim satima treba izbjegavati pića koja sadrže kofein ili šećer.

Tu spadaju kafa, crni čaj, energetski napici, koji su poznati po tome da nas drže budnima, pa njih definitivno treba izbjegavati u večernjim satima ako želite zaspati i naspavati se.

Pića s kofeinom

Možda je primamljivo da popijete kafu ili neko drugo piće s kofeinom da biste prebrodili pospanost, ali što kasnije popijete kofein, to može sve više uticati na vaš san. Konzumiranje previše kofeina dnevno, odnosno oko četiri šolje, može izazvati nemir, dehidraciju, anksioznost i nesanicu.

Alkohol

Alkoholna pića su čest izbor za opuštanje pred spavanja, bilo da je u pitanju čaša vina ili jedno do dva piva. Međutim, ovo nije dobra odluka, jer, iako ćete možda lakše zaspati poslije pića, veća je vjerovatnoća da ćete se tokom noći buditi i time remetiti normalan ciklus spavanja.

Istraživanja su pokazala da konzumacija alkohola dovodi do opuštanja svih mišića u tijelu, što može da ima za posljedicu glasno hrkanje, a alkoholna pića utiču i na ezofagealni prsten, pa pri njegovom opuštanju može doći do vraćanja želudačne kiseline.

Sokovi i druga slatka pića

Ne preporučuje se konzumiranje previše slatkih pića prije spavanja, poput gaziranih sokova, jer će oni podići nivo šećera u krvi, što podstiče gušteraču da oslobađa inzulin, hormon koji omogućava da glukoza za vaše ćelije osigura energiju. Ova navala šećera bi vas mogla držati budnima noću. Dakle, najbolje je izbjegavati slatka pića najmanje dva sata prije spavanja, piše Alo.ba.

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

DNEVNI HOROSKOP ZA PETAK, 25. SEPTEMBAR: Bikove će pogoditi Amorova strijela, Rakovi da paze šta potpisuju

SAZNAJTE šta vas u petak, 25. septembra, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

JELENA KARLEUŠA OTVORILA DUŠU: Kako je Duško Tošić osvojio njeno srce?

JELENA Karleuša danas je stigla na još jedno snimanje Pinkovih zvezda, a mediji su se tu našli na licu mjesta.

KAKO SE PRAVILNO STERILIŠU TEGLE? Nije dovoljno da ih samo operete

NIŠTA ne kvari užitak u domaćoj zimnici kao pokvarene tegle, zato je pravilna sterilizacija tajna dugovJečne i bezbjedne zimnice.

RECEPT ZA RUSKE PALAČINKE: Pripremaju ih za doručak ili užinu, a za to koriste trik sa čašom

AKO postoji nešto što se u ruskim kuhinjama često priprema za doručak, užinu ili porodično okupljanje, onda su to palačinke.

U NEDELJU SLAVIMO JESENJI KRSTOVDAN: Ispoštujete 2 običaja da vas ne bi pratila nesreća

Vozdviženje časnog Krsta ili jesenji Krstovdan proslavljamo u nedelju, a prema crkvenom kalendaru taj dan se posti na ulju.

LJEPŠI PERIOD OD SUTRA STIŽE ZA 4 ZNAKA: Ono što ih je dugo pritiskalo počinje da popušta

LJEPŠI period stiže za 4 znaka već od sutra. Poslije mjeseci borbe i čekanja konačno dolazi olakšanje. Pogledajte da li ste među njima.

JELENA BAČIĆ ALIMPIĆ PROŠLA KROZ PAKAO: Spisateljica preživjela pravu dramu tokom odmora na Siciliji

NEKADAŠNJA spisateljica Jelena Bačić Alimpić prošla je prije nekoliko godina kroz tešku dramu tokom odmora na Siciliji, kada joj je ispao disk u kičmi, zbog čega je ostala nepokretna.

OJAČAJTE IMUNITET: Ovih šest čajeva posebno prijaju kad zahladi

DOLASKOM hladnijih dana sve više vremena provodimo u zatvorenim prostorima, dok su temperature niže, a dani kraći. Zbog toga je važno voditi računa o zdravim navikama i unosu dovoljno tečnosti.

JESENJA POSLASTICA KOJA ĆE VAS ODUŠEVITI: Napravite mekan i sočan hljeb od bundeve

PIRE od bundeve daje mu posebnu mekoću i sočnost, a za cijeli recept dovoljne su samo dvije kašike ulja.

„OVA MAMA JE SPREMNA“: Edita Aradinović otkrila kada se vraća na scenu

PJEVAČICA Edita Aradinović prije dva mjeseca na svijet je donijela kćerku Zoiu, a sada je na mrežama otkrila da je donijela važnu odluku.