ДА ЛИ СТЕ ЗНАЛИ? Ову храну и пића треба избјегавати прије спавања

Фптп: Unsplash

На то како ћемо спавати, између осталог, утиче и шта смо јели у току дана, али је, вјероватно, најбитнија вечера. Због тога треба повести рачуна о намирницама које једемо прије спавања, а у наставку можете прочитати коју храну или пиће треба да избјегавате прије одласка у кревет.

Тешка и масна храна

Све што се споро вари је лош избор за вечеру, а то укључује и масну и пржену храну, те јела која садрже сиреве. Због тога се препоручује да се клонимо брзе хране, као што су хамбургер, чизбургер, помфрит итд.

Можда ће вам конзумација укусне пице или помфрита помоћи да лакше заспите, али ће вам таква храна и омести миран сан. Научници с факултета у Минесоти спровели су студију на мишевима, која је показала да храњење масним намирницама осигурава дуже спавање, али је оно прожето немиром и честим буђењима.

Тамна чоколада

Чоколада с високим постотком какаоа садржи и веће количине кофеина које ће вас разбудити, подстаћи рад метаболизма и спријечити ваш сан. Из истог разлога се суздржите од испијања кафе и других кофеинских напитака прије спавања.

Зачињена храна

Сан успорава већину тјелесних функција, укључујући и рад пробаве. Поједете ли прије спавања зачињену храну, испровоцираћете пробавни систем на појачан рад. Поврх тога, јаки зачини повисиће температуру тијела те тако додатно збунити организам.

Црвено месо

Храна с високим постотком протеина, попут црвеног меса, захтијева дуготрајан процес пробаве. За тијело је посебно неугодно ако се конзумира без угљених хидрата, па је такав тип намирница боље избјегавати прије вечерњег починка.

Пахуљице

Топло млијеко је природни седатив који провјерено успављује, али ако га помијешајте с типичном храном за доручак, попут зобених пахуљица, могли бисте успорити процес тоњења у сан. Главни разлог за то крије се у великој количини шећера који се индустријски додају у производњи и који разбуђује организам. Из истог разлога би требало избјегавати и све друге врсте намирница с високим постотком шећера.

Лиснато поврће и махунарке

Поврће с високим постотком прехрамбених влакана попут купуса, кеља, целера и махунарки одлично дјелује на пробавни систем, па се препоручује јести га током дана. Но, избјегавајте ову врсту поврћа прије спавања, јер ће пореметити рад пробаве и миран сан.

Кисело воће

Добар сан пореметиће и неко кисело воће попут наранџи и малина. Унос витамина прије спавања отежаће правилан рад пробавног система, али ће вам дати и налет енергије који не желите осјетити прије спавања. Чувајте се и конзумације парадајза прије сна, јер он садржи доста киселине која подстиче жгаравицу.

Која пића избјегавати прија спавања?

Прије свега, у вечерњим сатима треба избјегавати пића која садрже кофеин или шећер.

Ту спадају кафа, црни чај, енергетски напици, који су познати по томе да нас држе буднима, па њих дефинитивно треба избјегавати у вечерњим сатима ако желите заспати и наспавати се.

Пића с кофеином

Можда је примамљиво да попијете кафу или неко друго пиће с кофеином да бисте пребродили поспаност, али што касније попијете кофеин, то може све више утицати на ваш сан. Конзумирање превише кофеина дневно, односно око четири шоље, може изазвати немир, дехидрацију, анксиозност и несаницу.

Алкохол

Алкохолна пића су чест избор за опуштање пред спавања, било да је у питању чаша вина или једно до два пива. Међутим, ово није добра одлука, јер, иако ћете можда лакше заспати послије пића, већа је вјероватноћа да ћете се током ноћи будити и тиме реметити нормалан циклус спавања.

Истраживања су показала да конзумација алкохола доводи до опуштања свих мишића у тијелу, што може да има за посљедицу гласно хркање, а алкохолна пића утичу и на езофагеални прстен, па при његовом опуштању може доћи до враћања желудачне киселине.

Сокови и друга слатка пића

Не препоручује се конзумирање превише слатких пића прије спавања, попут газираних сокова, јер ће они подићи ниво шећера у крви, што подстиче гуштерачу да ослобађа инзулин, хормон који омогућава да глукоза за ваше ћелије осигура енергију. Ова навала шећера би вас могла држати буднима ноћу. Дакле, најбоље је избјегавати слатка пића најмање два сата прије спавања, пише Ало.ба.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ЧУВЕНИ КОМПОЗИТОР ТВРДИ: „Лепа Брена ми је све узела, највише ми је остала дужна“

ЧУВЕНИ композитор Милутин Поповић Захар тврди да су му многе велике звијезде остале дужне, а посебно Лепа Брена и "Слатки грех".

СОЧАН И ЈЕФТИН: Направите колач од јабука и гриза

ОВАЈ колач са јабукама толико је сочан да се топи у устима и воле га сви

ПУЊЕНИ КРОМПИР СА СИРОМ И ПОВРЋЕМ: Запечено јело које ће све одушевити (РЕЦЕПТ)

ПУЊЕНИ кромпир је једно од оних јела којима се увек радо враћамо. Кромпир, качкаваљ, шунка, паприка и јаја чине сочан и укусан надев, а све заједно из рерне излази мирисно, запечено и неодољиво.

УДАЈЕ СЕ ЋЕРКА САШЕ ПОПОВИЋА: Поносна мајка открила да у породицу стиже зет

ЋЕРКА Саше Поповића и Сузане Јовановић, Александра Поповић, ускоро ће стати на луди камен, а поносна мајка први пут је јавно открила да у породицу стиже зет.

СЛОБА МИЋАЛОВИЋ СЕ БАШКАРИ НА БАЛИЈУ: Глумица се расхлађује у природном базену, око ње зеленило

ГЛУМИЦА Слобода Мићаловић тренутно ужива у чарима Балија, а дио атмосфере са егзотичне дестинације подијелила је са својим пратиоцима на друштвеним мрежама. Слобода је објавила фотографију из тропског амбијента окруженог природом, док је уживала у миру и зеленилу.

СУТРА СЕ ЗАХВАЛИТЕ БОГУ НА СВИМ ДАРОВИМА: Стиже Мала Госпојина

Мала Госпојина, односно Рођење Пресвете Богородице, један је од великих празника Српске православне цркве и празнује се 21. септембра. Овим празником обиљежава се рођење Пресвете Богородице, мајке Исуса Христа.

НОВА ПРАВИЛА У „ЗВЕЗДАМА ГРАНДА“ Ево када кандидати сами бирају ментора, а када одлучује продукција

НОВА сезона музичког шоуа "Звезде Гранда" доноси значајне измјене у правилу гласања и избору ментора, а челници и водитељи продукције јавно су појаснили све детаље новог система.

ЏЕЈМИ ОЛИВЕР ОТКРИО ТАЈНИ САСТОЈАК ЗА ЗАПЕЧЕНО ПОВРЋЕ: На овај зачин сви заборављамо

ПОЗНАТИ кувар Џејми Оливер несебично дијели "цаке" које вам могу помоћи да направите још укусније јело.

ДАНАС СЛАВИМО СВЕТОГ СОЗОНТА: Страдао је у највећим мукама, а ово су ријечи које треба да изговорите

СРПСКА православна црква данас слави Светог мученика Созонта.

ПРИЈА У ПРОБЛЕМУ: Због вируса отказала концерт

МУЗИЧКА звијезда Александра Пријовић ових дана пролази кроз праву драму, због чега је морала да повуче и неке потезе којима се није надала.