UBRZAVA METABOLIZAM: Japanska dijeta sa bananama garantovano daje rezultate

Foto: Ilustracija/Anspleš

Šta je japanska dijeta?

U pitanju je dvonedeljni režim ishrane koja kombinuje mehanizme za ubrzanje metabolizma i promjenu navika, a podsjeća na način ishrane koji je zastupljen u Japanu.

Tokom dvije nedjelje zabranjeno je konzumiranje šećera, akoholnih pića, vještačkih sokova, brašna, a preporučuje se da se so svede na minimum — toliko da hrana bude gotovo neslana ili, još bolje, sasvim neslana.

Preporučuje se pojačan unos vode, kao i lagana fizička aktivnost. Poslužiće čak i polučasovna šetnja, ako niste preterano aktivni.

Šta je u najvećoj meri zastupljeno u ishrani Japanaca?

Ovom dijetom dominiraju namirnice koje imaju važno mjesto u načinu ishrane u Japanu, a koje produžavaju životni vijek, postižu ljepši izgled kože, daju manje kalorija i ubrzavaju metabolizam.

Na prvom mjestu, tu je riba, koja obiluje omega-3 masnim kiselinama, ključnim za zdravlje mozga i srca, dok se crveno meso unosi u manjim količinama.

Budući da ono sadrži zasićene masne kiseline, crveno meso lakše zapušava arterije i dovodi do gojenja i kardiovaskularnih bolesti.

Naravno, važno mjesto u ishrani u Aziji zauzima pirinač, niskokalorični ugljeni hidrat koji će vas brzo zasititi, pa nećete imati potrebu za drugim kaloričnim namirnicama. Ipak, budite oprezni i ne pretjeruje s pirinčem jer on ima izuzetno visok glikemijski indeks. Još zdravija varijanta žitarica su kinoa i bulgur.

Takođe, proizvodi od soje će vam takođe biti od koristi jer je ona bogat izbor proteina i snižava krvni pritisak i rizik za nastanak kardiovaskularnih bolesti.

Kao i svaki način ishrane koji pomaže u mršavljenju, u japanskoj dijeti se konzumira mnogo svježeg voća i povrća.

Štaviše, u Japanu se supa od povrća neretko jede čak i za doručak, a dozvoljeno je skoro sve: kupus, kineski kupus, šargarepa, luk, spanać, batat, patlidžan, tikve, krastavac, paprika, đumbir, brokoli, mnoge vrste pečuraka…

Konzumira se i mnogo svježeg voća, jaja, kao i kafa, koju možete zamijeniti čajem.

Doručak: 3 banane. Uz njih je dozvoljeno konzumirati samo vodu ili čašu nemasnog mleka.

Ručak: Odaberite između dinstanog povrća sa junećim mesom, riblje čorbe ili integralne tjestenine sa paradajz sosom. Uz svaki obrok ide salata, kupis ili zelena. Možete pojesti bananu između obroka, ali pravite pauzu od 4 sata.

Večera: Pileće, ćureće meso na roštilju, povrće ili riba. Takođe salata po želji. Posljednji obrok konzumirajte najkasnije u 20h, a poželjno je da na spavanje odete 4 sata kasnije.

Prijedlog jelovnika na japanskoj dijeti

Ovo je jedan od predloga jelovnika koji se mogu naći na internetu, ali vi svakako prilagodite obroke svojim potrebama i mogućnostima.

1. dan:

Doručak: Kafa bez šećera i 2 banane

Ručak: Dva kuvana jaja, salata od kupusa i jedna čaša soka od paradajza.

Večera: Parče pečene ili kuvane ribe (150 grama).

2. dan:

Doručak: Kafa bez šećera i 2 banane

Ručak: Pečena ili kuvana riba sa salatom od svežeg povrća (kupus, paradajz, krastavac, ili zelena salata).

Večera: Parče kuvane junetine (100) i šolja kefira.

3. dan:

Doručak: Crna kafa sa krekerom i 2 banane

Ručak: Tikvica ispržena u ulju.

Večera: Kuvana junetina (200 grama); 2 jaja; zelena salata.

4. dan:

Doručak: šolja kafe i 2 banane

Ručak: Tri kuvane šargarepe, 1 kuvano jaje, parče tvrdog sira (15 g).

Večera: Svježe voće i povrće.

5. dan

Doručak: Rendana šargarepa sa sokom od limuna ili 2 banane

Ručak: Pržena riba i šolja soka od paradajza.

Večera: Voće po izboru.

6. dan:

Doručak: Rendana šargarepa sa sokom od limuna ili 2 banane

Ručak: Kuvana pileća prsa (koliko god želite).

Večera: Dva kuvana jaja i šolja soka od šargarepe.

7. dan:

Doručak: Čaj 2 banane

Ručak: Kuvana junetina (200 grama) i voće.

Večera: Bilo koja od gore navedenih večera, osim junetine.

Tokom ovih sedam dana izgubićete većinu kilaže. Voda će nestati iz organizma, kao i nadutost. Dozvoljeno je piti 2 litra vode dnevno.

8. dan:

Doručak: Kafa i 2 banane

Ručak: Pileće grudi i salata od kupusa ili šargarepe.

Večera: Dva kuvana jaja i šolja soka od šargarepe.

9. dan:

Doručak: Rendana šargarepa sa sokom od limuna ili 2 banane

Ručak: Pržena ili kuvana riba sa šoljom soka od paradajza.

Večera: Voće.

10. dan:

Doručak: Rendana šargarepa sa sokom od limuna ili 2 banane

Ručak: Tri kuvane šargarepe, parče sira i 1 kuvano jaje.

Večera: Voće.

11. dan:

Doručak: Kafa sa krekerom i 2 banane

Ručak: Pržena tikvica.

Večera: 2 jaja; parče kuvane junetine (200 grama); salata.

12. dan:

Doručak: Kafa sa krekerom i 2 banane

Ručak: Kuvana ili pržena riba sa rendanom šargarepom.

Večera: Kuvana junetina (100 grama) i šolja kefira.

13. dan

Doručak: kafa i 2 banane

Ručak: Dva kuvana jajeta, kuvana šargarepa, šolja soka od paradajza.

Večera: Kuvana ili pržena riba.

14. dan:

Doručak: Kafa i 2 banane

Ručak: Grilovana tikvica.

Večera: Kuvana junetina (100 grama) i svježe povrće

(UNA)

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

„PIJEM LIJEKOVE 3 PUTA DNEVNO“: Jelena Rozga progovorila o bolesti sa kojom se bori – otkrila sve detalje

NA sceni često doživi pad šećera, što izaziva slabost i potrebu da konzumira nešto slatko.

SVE LJUBAVI DŽEJLE RAMOVIĆ: Bila ludo zaljubljena u čuvenog pjevača koji je htio da se zamonaši, 1 kolega je izbrisao za sva vremena!

DŽEJLA Ramović je bila zaljubljena u Milana Stankovića, a sada se spekuliše o njenoj vezi sa Jakovom Jozinovićem, što izaziva veliku pažnju javnosti.

BRZO I JEDNOSTAVNO OSVJEŽENJE: Napravite domaći sladoled bez puno muke (RECEPT)

LJETNE vrućine često traže brzo i jednostavno osvježenje, a jedan od najlakših deserata koji se može napraviti kod kuće je domaći brzi sladoled bez puno muke.

PREVENCIJA JE NAJVAŽNIJA: Kako spriječiti toplotni udar kod ljubimaca?

VISOKE temperature koje prate ljetne toplotne valove predstavljaju ozbiljan zdravstveni rizik za domaće i kućne životinje. Stručnjaci upozoravaju da životinje mnogo teže podnose ekstremne vrućine nego ljudi, jer se ne mogu efikasno rashlađivati, što ih čini posebno osjetljivim na dehidraciju i toplotni udar.

CRKVA SLAVI SVETE MUČENIKE LEONTIJA, IPATIJA I TEODULA: Izgovorite ovu molitvu za spas duše

SRPSKA pravoslavna crkva danas obilježava Svete mučenike Leontija, Ipatija i Teodula

PRVI DEJT BIO NA GROBLJU: Ljubavna priča oca Predraga i popadije Ivane traje decenijama

U vremenima kad se ljubav često mjeri sigurnošću, kvadratima i stanjem na bankovnom računu, priča popadije Ivane i sveštenika Predraga Peđe Popovića vraća vjeru u ono što je tiho, postojano i istinski snažno. Njih dvoje iza sebe imaju čak 14 selidbi, troje djece i godine pune iskušenja koja su mogla da ih slome, ali su, zapravo, samo dodatno učvrstila njihovu ljubav.

„NIKO NIJE ZNAO“: Rada Manojlović krila ljubav sa svojim vozačem

RADA Manojlović već neko vrijeme uživa u ljubavi sa Vladimirom Rankovićem, koji joj je najprije bio vozač, a sa kojim kako je nedavno navela želi svadbu i bebu.

JEDNU GREŠKU SVI PRAVE: Ovako se pravilno zalijevaju biljke ljeti

LJETO donosi visoke temperature, a pravilno zalijevanje biljaka je ključno. Izbjegnite opekotine na lišću uz savjete stručnjaka.

NE POTCJENJUJTE OPEKOTINE: Ovo su prvi znaci da vam je koža ozbiljno oštećena od sunca

GOTOVO svako je bar jednom osjetio posljedice predugog boravka na suncu – crvenilo, peckanje, bol, a nekoliko dana kasnije i ljuštenje kože. Iako mnogi opekotine od sunca doživljavaju kao prolaznu neprijatnost, u pozadini se odvijaju složeni procesi koji mogu ostaviti dugoročne posljedice po zdravlje kože.

MAFINI SA MALINAMA I ČOKOLADOM: Idealan spoj ukusa koji osvježava

SOČNI, mekani i bogati komadićima čokolade, uz osvježavajući ukus malina, idealni su za doručak, užinu ili posluženje uz kafu.