УБРЗАВА МЕТАБОЛИЗАМ: Јапанска дијета са бананама гарантовано даје резултате

Новости04.03.23 у 20:25

ЈАПАНСКА банана дијета један је од најпопуларнијих начина исхране протеклих година, а заснована је на намирницама које су најзаступљеније у свакодневним оброцима у Азији.

Фото: Илустрација/Ансплеш

Шта је јапанска дијета?

У питању је двонедељни режим исхране која комбинује механизме за убрзање метаболизма и промјену навика, а подсјећа на начин исхране који је заступљен у Јапану.

Током двије недјеље забрањено је конзумирање шећера, акохолних пића, вјештачких сокова, брашна, а препоручује се да се со сведе на минимум — толико да храна буде готово неслана или, још боље, сасвим неслана.

Препоручује се појачан унос воде, као и лагана физичка активност. Послужиће чак и получасовна шетња, ако нисте претерано активни.

Шта је у највећој мери заступљено у исхрани Јапанаца?

Овом дијетом доминирају намирнице које имају важно мјесто у начину исхране у Јапану, а које продужавају животни вијек, постижу љепши изглед коже, дају мање калорија и убрзавају метаболизам.

На првом мјесту, ту је риба, која обилује омега-3 масним киселинама, кључним за здравље мозга и срца, док се црвено месо уноси у мањим количинама.

Будући да оно садржи засићене масне киселине, црвено месо лакше запушава артерије и доводи до гојења и кардиоваскуларних болести.

Наравно, важно мјесто у исхрани у Азији заузима пиринач, нискокалорични угљени хидрат који ће вас брзо заситити, па нећете имати потребу за другим калоричним намирницама. Ипак, будите опрезни и не претјерује с пиринчем јер он има изузетно висок гликемијски индекс. Још здравија варијанта житарица су киноа и булгур.

Такође, производи од соје ће вам такође бити од користи јер је она богат избор протеина и снижава крвни притисак и ризик за настанак кардиоваскуларних болести.

Као и сваки начин исхране који помаже у мршављењу, у јапанској дијети се конзумира много свјежег воћа и поврћа.

Штавише, у Јапану се супа од поврћа неретко једе чак и за доручак, а дозвољено је скоро све: купус, кинески купус, шаргарепа, лук, спанаћ, батат, патлиџан, тикве, краставац, паприка, ђумбир, броколи, многе врсте печурака…

Конзумира се и много свјежег воћа, јаја, као и кафа, коју можете замијенити чајем.

Доручак: 3 банане. Уз њих је дозвољено конзумирати само воду или чашу немасног млека.

Ручак: Одаберите између динстаног поврћа са јунећим месом, рибље чорбе или интегралне тјестенине са парадајз сосом. Уз сваки оброк иде салата, купис или зелена. Можете појести банану између оброка, али правите паузу од 4 сата.

Вечера: Пилеће, ћуреће месо на роштиљу, поврће или риба. Такође салата по жељи. Посљедњи оброк конзумирајте најкасније у 20х, а пожељно је да на спавање одете 4 сата касније.

Приједлог јеловника на јапанској дијети

Ово је један од предлога јеловника који се могу наћи на интернету, али ви свакако прилагодите оброке својим потребама и могућностима.

1. дан:

Доручак: Кафа без шећера и 2 банане

Ручак: Два кувана јаја, салата од купуса и једна чаша сока од парадајза.

Вечера: Парче печене или куване рибе (150 грама).

2. дан:

Доручак: Кафа без шећера и 2 банане

Ручак: Печена или кувана риба са салатом од свежег поврћа (купус, парадајз, краставац, или зелена салата).

Вечера: Парче куване јунетине (100) и шоља кефира.

3. дан:

Доручак: Црна кафа са крекером и 2 банане

Ручак: Тиквица испржена у уљу.

Вечера: Кувана јунетина (200 грама); 2 јаја; зелена салата.

4. дан:

Доручак: шоља кафе и 2 банане

Ручак: Три куване шаргарепе, 1 кувано јаје, парче тврдог сира (15 г).

Вечера: Свјеже воће и поврће.

5. дан

Доручак: Рендана шаргарепа са соком од лимуна или 2 банане

Ручак: Пржена риба и шоља сока од парадајза.

Вечера: Воће по избору.

6. дан:

Доручак: Рендана шаргарепа са соком од лимуна или 2 банане

Ручак: Кувана пилећа прса (колико год желите).

Вечера: Два кувана јаја и шоља сока од шаргарепе.

7. дан:

Доручак: Чај 2 банане

Ручак: Кувана јунетина (200 грама) и воће.

Вечера: Било која од горе наведених вечера, осим јунетине.

Током ових седам дана изгубићете већину килаже. Вода ће нестати из организма, као и надутост. Дозвољено је пити 2 литра воде дневно.

8. дан:

Доручак: Кафа и 2 банане

Ручак: Пилеће груди и салата од купуса или шаргарепе.

Вечера: Два кувана јаја и шоља сока од шаргарепе.

9. дан:

Доручак: Рендана шаргарепа са соком од лимуна или 2 банане

Ручак: Пржена или кувана риба са шољом сока од парадајза.

Вечера: Воће.

10. дан:

Доручак: Рендана шаргарепа са соком од лимуна или 2 банане

Ручак: Три куване шаргарепе, парче сира и 1 кувано јаје.

Вечера: Воће.

11. дан:

Доручак: Кафа са крекером и 2 банане

Ручак: Пржена тиквица.

Вечера: 2 јаја; парче куване јунетине (200 грама); салата.

12. дан:

Доручак: Кафа са крекером и 2 банане

Ручак: Кувана или пржена риба са ренданом шаргарепом.

Вечера: Кувана јунетина (100 грама) и шоља кефира.

13. дан

Доручак: кафа и 2 банане

Ручак: Два кувана јајета, кувана шаргарепа, шоља сока од парадајза.

Вечера: Кувана или пржена риба.

14. дан:

Доручак: Кафа и 2 банане

Ручак: Грилована тиквица.

Вечера: Кувана јунетина (100 грама) и свјеже поврће

(УНА)

КАКО ЈЕ СМРШАЛА 20 КИЛОГРАМА НАКОН ПОРОЂАЈА? Николина Ковач открила шта је све јела

20:49 ∙ Забава ∙ 0

У БАНАНАМА ПРОНАЂЕНА ОПАСНА СУПСТАНЦА: Пошиљка из Еквадора за БиХ биће уништена

17:43 ∙ Забава ∙ 0

КЕФИР ДИЈЕТА: Траје 7 дана, а ово је јеловник

14:22 ∙ Забава ∙ 0

ВИШЕ НИЈЕ „НАЈДЕБЉИ ДЈЕЧАК НА СВИЈЕТУ“: Имао је скоро 200 кила, а сада је преполовио килажу (ВИДЕО)

19:13 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Sarajevo

0^°C

Banja Luka

0^°C

Mostar

0^°C

Tuzla

0^°C

Bihać

0^°C

Bijeljina

0^°C

Остали градови

EUR

CHF

AUD

GBP

CAD

USD

HRK

RSD

Ован

Конјункција Марса и Нептуна у вашем знаку доноси вам прилив енергије и жељу да остварите своје снове, да се борите за своје идеале. Секстил Венере Јупитера доноси вам добитке преко приватног бизниса и некретина. Интроспекција.

Бик

Спој Марса и Нептуна, планета акције и маште, у кући подсвијести али и ограничења, наглашава вашу интуицију,али вас у исто вријеме чине и нервознијим. Потреба за осамљивањем и преиспитивањем догађаја из прошлости.

Близанци

Конјункција Марса и Нептуна, владалаца ваших пословних активности и каријере, у кући друштвеног живота, новца и циљева, доноси вам финансијски успјех и значајна признања за ваш досадашњи рад. Избјегавајте алкохол.

Рак

Спој вашег владаоца Нептуна и Марса, планета инспирације и акције, које управљају вашим пословним активностима и финансијама, у кући каријере, доноси вам шансу да монетизујете много тога што сте до сада постигли.

Лав

Конјункција Марса и Нептуна у деветој кући доноси вам прилику да остварите много тога што се односи на ваше циљеве у каријери, али и у приватном животу. Секстил Венере и Јупитера доноси вам финансијски успјех.

Дјевица

Спој Марса и Нептуна, владалаца вашег посла и партнерских односа, у кући новца доноси вам финансијске и емотивне проблеме, а секстил Венере и Јупитера добитке преко путовања, високог образовања или рјешавања правних питања.

Вага

Конјункција Марса и Нептуна, владалаца партнерских односа и посла, упозорава на конфликте, неразумевање, сукобе или раскид. Проблеми са судским спором. Увећање прихода преко некретнина и приватног бизниса, нарочито породичног посла.

Шкорпија

Спој вашег владаоца Марса и Нептуна, планете креативности али и илузија, упозорава да обратите више пажње на здравље, нарочито ако имате неке хроничне тегобе. Романтичан сусрет на путовању или са особом која стиже из иностранства.

Стријелац

Конјункција Марса и вашег владаоца Нептуна, који управља и вашим приватним животом, у кући креативности, доноси вам прилику да остварите и уновчите своје идеје, нарочито преко породичног посла или некретнина .

Јарац

Спој Марса који управља вашим финансијама и приватним животом, и Нептуна, планете обмана и превара, у кући приватности, доноси вам финансијске и проблеме са члановима породице. Избјегавајте алкохол.

Водолија

Конјункција Марса и Нептуна у трећој кући доноси вам могућност за потписивање важног пословног уговора који би вам обезбједио дугорочан извор прихода. Добици вам стижу и преко некретнина и приватног бизниса.

Рибе

Спој вашег владаоца Нептуна и Марса у кући новца доноси вам новац али ћете га трошити брже него што мислите, на непланиране ствари или на необичан начин. Прилика за добитке преко исплативог уговора или краћег путовања.

Horoskop