ЗДРАВЉЕ НА ТАЊИРУ: Шта све садржи 100 грама брокуле?

Фото: Илустрација/Ансплеш
Сирови броколи садржи скоро 90% воде, 7% угљених хидрата, 3% протеина и скоро да нема масти. Има веома мало калорија, односно свега 31 калорију на 100 гр.
100 гр броколија садржи:
Калорије: 31
Вода: 89%
Протеини: 2,5 грама
Угљени хидрати: 6 грама
Шећер: 1,5 грама
Влакна: 2,4 грама
Масти: 0,4 грама
Угљени хидрати
Угљени хидрати броколија се углавном састоје од влакана и шећера. Шећери су фруктоза, глукоза и сахароза, са малим количинама лактозе. Међутим, укупан садржај угљених хидрата је веома низак.
Влакна
Влакна су важан дио здраве исхране. Она могу унапредити здравље црева, помоћи у превенцији разних болести и помоћи у губитку тежине. 100 гр сировог броколија обезбеђује 2,3 грама влакана, што је око 5-10% дневне вредности.
Протеини
Протеини су градивни блокови вашег тијела, неопходни и за раст и за одржавање. Броколи има релативно висок садржај протеина, који чини 29% његове суве тежине, у поређењу са већином поврћа. Међутим, због високог садржаја воде, броколи обезбеђује само 3 грама протеина.
Витамини у броколију
Витамин Ц
Овај витамин је важан за функцију имуног система и здравље коже.
Витамин К1
Броколи садржи велике количине витамина К1, који је важан за згрушавање крви и може унапредити здравље костију.
Фолна киселина (витамин Б9)
Посебно важна за труднице, фолна киселина је неопходна за нормалан раст ткива и функцију ћелија.
Калијум
Есенцијални минерал, калијум је користан у контроли крвног притиска и превенцији срчаних болести.
Манган
Овај елемент у траговима се налази у великим количинама у житарицама, махунаркама, воћу и поврћу.
Гвожђе
Гвожђе има многе важне функције у вашем телу, укључујући ношење кисеоника у вашим црвеним крвним зрнцима.
Броколи такође садржи многе друге витамине и минерале у мањим количинама. У ствари, обезбјеђује по мало скоро сваког хранљивог материја који вам је потребан. Коначно, помаже у превенцији рака, снижава ниво холестерола и помаже здрављу очију.
НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ
ПОДИГНУТА ОПТУЖНИЦА ПРОТИВ СЕНАДА И ПЕРИЦЕ: Бацили бомбу на кућу Здравка Чолића
ВИШЕ јавно тужилаштво у Београду подигло је оптужницу против Сенада М. (32) и Перице С. (27) због сумње да су 20. новембра 2025. године и 3. фебруара 2026. године активирали и бацили двије ручне бомбе на породичне куће оштећених, од којих једну на кућу пјевача Здравка Чолића.
САВРШЕНИ ПРИРОДНИ САВЕЗНИК: Сирће постаје тајно оружје модерних баштована
ОБИЧНО алкохолно сирће већ годинама има важну улогу у домаћинству, али стручњаци за вртларство тврде да може бити једнако корисно и у башти.
ИДЕАЛНА ЗА ЉЕТЊУ ТРПЕЗУ: Направите снежанку, традиционално бугарско предјело
АКО сте уморни од класичних салата и увијек истих предјела, Снежанка је право мало откриће које уноси свјежину на сто. Ово традиционално јело из Бугарске комбинује јогурт, орахе, краставчиће и маслине у кремасту, ароматичну и лагану салату.
ФУДБАЛЕР У СРЕЋНОЈ ВЕЗИ: Нова дјевојка Душка Тошића млађа од њега 10 година
НАКОН турбулентног периода и бројних медијских написа који су пратили његов приватни живот послије развода од Јелене, чини се да је Душко пронашао мир јер је Нора прва дјевојка с којом се појавио у јавности послије завршетка брака.
„ОВО ЈЕ ОСВЈЕЖЕЊЕ“ Јована Јоксимовић се вратила на РТС послије 16 година
"ОВО је освјежење када је ријеч о најгледанијем јутарњем програму у држави..."
ПЈЕВАЧИЦА ОКРЕНУЛА НОВИ ЛИСТ: Романа Панић ради у пицерији, купци остану у шоку када је виде за пултом
НАКОН што је 2020. године завршила у затвору због пљачке банкомата у Бризбејну, пјевачица Романа Панић променила је свој живот из корена.
„СРАМ ВАС БИЛО“: Милица Тодоровић спрема тужбе
МИЛИЦА је јавно изразила бес и огорченост због лажи које се шире на интернету о њеном приватном и професионалном животу.
ОТАЦ ПРЕДРАГ УПОЗОРАВА: Ово никако не смијете радити док цјеливате појас Пресвете Богородице
ДОК хиљаде вјерника данима стрпљиво чекају у непрегледним редовима испред Храма Светог Саве како би се поклонили појасу Пресвете Богородице, познати свештеник, отац Предраг Поповић, упутио је изузетно важан апел свим ходочасницима.
ДОНОШЕЊЕ ЖИВОТНИХ ОДЛУКА ИМ НИЈЕ ТЕШКО: Ови знакови хороскопа имају шесто чуло
НЕКИ људи траже доказе, разговоре и конкретне информације да би донијели закључак.
Коментари (0)
21:37 СПЕКТАКЛ НА ВРБАСУ: Европско првенство у рафтингу отворено у Бањалуци
ЕВРОПСКО првенство у рафтингу "Бањалука - Врбас 2026" отворено је вечерас у Бањалуци, која ће до суботе, 30. маја, бити домаћин 30 рафтинг екипа из 15 репрезентација из Европе.
15:37 „ОВО ЈЕ ОСВЈЕЖЕЊЕ“ Јована Јоксимовић се вратила на РТС послије 16 година
"ОВО је освјежење када је ријеч о најгледанијем јутарњем програму у држави..."
Временска прогноза
Курсна листа
0 БЕЈБИ БУМ У СРПСКОЈ: Рођене 32 бебе, дјевојчице у великој предности
У Републици Српској у протекла 24 часа рођене су 32 бебе, од којих 22 дјевојчице и 10 дјечака, речено је Срни у породилиштима.
0 ДЕТАЉИ АКЦИЈЕ „ЦИЉ“: Међу више ухапшених и један полицијски службеник
ОСАМ особа је ухапшена у склопу акције "Циљ" која је данас реализована на подручју Новог Града, Приједора и Костајнице, саопштено је из МУП-а Републике Српске.
Ован
Бик
Близанци
Рак
Лав
Дјевица
Вага
Шкорпија
Стријелац
Јарац
Водолија
