САВЈЕТИ СТРУЧЊАКА: Колико дневно треба да ходамо?

Новости07.09.22 у 15:22

ЉЕТО се полако ближи крају, па су и температуре пријатније за дуже шетње и ходање што је многима омиљена физичка активност, а уз правилну исхрану ходање доказано помаже и при мршављењу. Ипак, колико би заиста требало да ходамо да би нам шетња заиста користила?

Фото: Илустрација/Ансплеш

Стручњаци из медицинске школе са Харварда имају одговор:

Не морате сатима да ходате да тијело од тога нешто добије. Штавише, на примјер здравље срца знатно може да побољша свега два и по сата хода неђељно, што је само 21 минута дневно – објаснио је стручњак из Центра за контролу и превенцију болести, др Томас Фриеден.

А предности ходања од само 21 минута дневно не помажу само здрављу срца, стручњаци тако тврде да су други позитивни учинци те врсте физичке активности боље памћење, нижи крвни притисак и нижих холестерол, а шетњом се опушта и напетост, те расте ниво ендорфина па се поправља и расположење.

– Ако вам је намјера губљење килограма, препоручује се 30 до 90 минута бржег и енергичнијег ходања дневно или већину дана у неђељно, а не морате тако да ходате увијек већ неким данима можете мало више, а неким мало мање, али укупно вријеме ходање у неђељи би требало да износи више од 150 минута. Што се тиче брзине хода, требало би да ходате довољно брзо да будете у зони вјежбања умјереног интензитета са 60 до 70 одсто максималне брзине откуцаја срца – реко је.

– Иако се често говори о томе да би у дану требало направити барем 10.000 корака, не треба се фокусирати на ту бројку. Важно је покренути се и сваки дан проходати задану минутажу: једнако је ефикасно, а не ствара притисак као бројење корака – каже Фреиеден.

– Такође, кад почнете са ходом, покушајте да не прескочите више од једног дана за редом, истрајност је битна за боље и брже сагоријевање калорија и метаболизам, али и за стварање позитивних навика. Данима када не ходате, испробајте вјежбе снаге – саветује др Фриеден.

(б92)

„ПЛАНИНАРСКА БАЈКА“ У шетњи на Озрену кренуло 300 дјеце (ФОТО)

14:51 ∙ Забава ∙ 0

ПРИПАЗИТЕ СА КОНЗУМИРАЊЕМ МЕСА: Роштиљ није најздравија верзија

14:16 ∙ Забава ∙ 0

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ПОНЕДЈЕЉАК, 23. МАРТ: Ваге упознају занимљиву особу, успјешан дан за Близанце

21:56 ∙ Забава ∙ 0

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА СРИЈЕДУ, 18. ФЕБРУАР: Коме стижу паре, а ко упознаје нову љубав?

21:59 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Sarajevo

0^°C

Banja Luka

0^°C

Mostar

0^°C

Tuzla

0^°C

Bihać

0^°C

Bijeljina

0^°C

Остали градови

EUR

CHF

AUD

GBP

CAD

USD

HRK

RSD

Ован

Меркур, планета комуникације, у кући приватног живота прави тригон са северним Мјесечевим чвором у кући подсвијести што доприноси бољој комуникацији с млађим члановима породице. Промијените начин исхране.

Бик

Тригон између Меркура у кући бизниса и сјеверног Мјесечевог чвора у кући новца, планова и друштвеног живота, доноси вам потписивања уговора о исплативом послу, увећање прихода преко интернет-трговине или маркетинга.

Близанци

Ваш владалац Меркур, планета комуникација и бизниса, у кући новца, прави тригон са северним Мјесечевим чвором у кући каријере доносећи вам финансијски успјех и напредовање у каријери. Несаница.

Рак

Меркур у вашој астроошкој кући личности образује тригон са сјеверним Мјесечевим чвором у деветој кући доносећи вам лични и успјех у високом образовању, рјешавању правних питања или прекоокеанско путовање.

Лав

Дјевица

Ваш владалац Меркур у кући друштвеног живота, образује тригон са сјеверним Мјесечевим чвором у кући партнерских односа, што слободним Дјевицама доноси познанство с неким које може да прерасте у љубав. Несаница.

Вага

Тригон између Меркура у кући каријере и сјеверног Мјесечевог чвора у кући посла, доноси вам напредовање на послу, али и прилике за успјех у високом образовању, рјешавању правних питања. Подложност инфекцијама.

Шкорпија

Сјеверни Мјесечев чвор у кући љубави и крреативности прави тригон са Меркуром у деветој кући доносећи вам успјех у приватном бизнису, јавној дјелатности, високом образовању и у иностранству. Задржавање воде у тијелу.

Стријелац

Меркур у кући новца гдје се већ налази ваш владалац Јупитер, прави тригон са сјеверним Мјесечевим чвором у кући приватног живота, доносећи вам шансу за наслеђивање, адаптацију или куповину некретнине. Потребан вам је предах.

Јарац

Тригон између Меркура у кући партнерских односа и северног Мјесечевог чвора у кући бизниса, доноси вам потписивање уговора о исплативом послу, краће путовање или успјех на испиту. Слободни Јарчеви могу да уђу у нову везу.

Водолија

Меркур, који управља вашом креативношћу и финансијама, у кући посла, прави тригон са сјеверним Мјесечевим чвором у кући новца доносећи вам прилику за већу зараду и могућност да монетизујете своје идеје.

Рибе

Меркур, владалац партнерских односа и приватног живота, у кући љубави и креативности, прави тригон са северним Мјесечевим чвором у вашем знаку доносећи вам нову успјех у приватном бизнису, љубав и већу шансу за проширење породице.

Horoskop