SAVJETI STRUČNJAKA: Koliko dnevno treba da hodamo?

Foto: Ilustracija/Anspleš

Stručnjaci iz medicinske škole sa Harvarda imaju odgovor:

• Ne morate satima da hodate da tijelo od toga nešto dobije. Štaviše, na primjer zdravlje srca znatno može da poboljša svega dva i po sata hoda neđeljno, što je samo 21 minuta dnevno – objasnio je stručnjak iz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, dr Tomas Frieden.

A prednosti hodanja od samo 21 minuta dnevno ne pomažu samo zdravlju srca, stručnjaci tako tvrde da su drugi pozitivni učinci te vrste fizičke aktivnosti bolje pamćenje, niži krvni pritisak i nižih holesterol, a šetnjom se opušta i napetost, te raste nivo endorfina pa se popravlja i raspoloženje.

– Ako vam je namjera gubljenje kilograma, preporučuje se 30 do 90 minuta bržeg i energičnijeg hodanja dnevno ili većinu dana u neđeljno, a ne morate tako da hodate uvijek već nekim danima možete malo više, a nekim malo manje, ali ukupno vrijeme hodanje u neđelji bi trebalo da iznosi više od 150 minuta. Što se tiče brzine hoda, trebalo bi da hodate dovoljno brzo da budete u zoni vježbanja umjerenog intenziteta sa 60 do 70 odsto maksimalne brzine otkucaja srca – reko je.

– Iako se često govori o tome da bi u danu trebalo napraviti barem 10.000 koraka, ne treba se fokusirati na tu brojku. Važno je pokrenuti se i svaki dan prohodati zadanu minutažu: jednako je efikasno, a ne stvara pritisak kao brojenje koraka – kaže Freieden.

– Takođe, kad počnete sa hodom, pokušajte da ne preskočite više od jednog dana za redom, istrajnost je bitna za bolje i brže sagorijevanje kalorija i metabolizam, ali i za stvaranje pozitivnih navika. Danima kada ne hodate, isprobajte vježbe snage – savetuje dr Frieden.

(b92)

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

KLASIČAN SRPSKI SPECIJALITET: Najbolji recept za gibanicu

GIBANICA je klasičan srpski specijalitet koji se pravi brzo, a ukus je fantastičan.

BILA JE ROĐAKA NIKOLE TESLE: Slađana otkrila kako su joj u školi poklanjali ocjene iz fizike, a kad je odrasla napravila je manekensku karijeru (FOTO)

NEKADAŠNJA proslavljena manekenka Slađana Tesla (53) pronađena je mrtva u utorak u svom stanu na Novom Beogradu.

VELIKU STVAR JE OSTAVIO IZA SEBE: Sahranjen Goran Bare, kolega iz „Majki“ održao potresan govor

POSLJEDNJI ispraćaj Gorana Bare održan je u srijedu, 14. oktobra na Gradskom groblju u Vinkovcima, a od frontmena grupe “Majke” oprostili su se porodica i prijatelji.

FUDBALER ŽIVI SA ANASTASIJOM U SEVILJI: Porodica Nemanje Gudelja ima uspješan biznis u Trebinju

IAKO već duže vrijeme žive u Španiji, tačnije u Sevili, porodica Gudelj redovno posećuju rodno Trebinje. Oni u ovom gradu ne samo da imaju kuću kojoj se uvijek rado vraćaju, već su razvili i izuzetno uspješan privatni posao.

SIN NIJE MOGAO DA ZADRŽI SUZE: Porodica sahranjuje Gorana Bareta u rodnom gradu

LEGENDARNI roker i frontmen grupe "Majke", Goran Bare, biće sahranjen danas na vječni počinak u rodnim Vinkovcima.

VJERUJE SE DA BOGORODICA DANAS OBILAZI DOMOVE: Ove 3 stvari nikako ne treba raditi

POKROV Presvete Bogorodice jedan je od najvoljenijih i najznačajnijih praznika u našem narodu. Ovaj dan posvećen je sjećanju na čudesno javljanje Majke Božije u Carigradu, gdje se 911. godine pojavila tokom noćne molitve, raširivši svoju odeždu nad vernicima u crkvi.

KISELI KUPUS NIJE ZA SVAKOGA: Osobe sa ovim zdravstvenim tegobama treba da ga izbjegavaju

KISELI kupus jeste zdrav, ali kod određenih tegoba može vam više naškoditi nego koristiti. Stručnjaci upozoravaju na greške u pripremi i na količinu soli koja opterećuje bubrege, pritisak i metabolizam.

PENZIONER ZAPLESAO TANGO I ODUŠEVIO SVE: Ispunila mu se želja u 101. godini (VIDEO)

SAMO promišljeni koraci, oni koje napravimo i glavom i srcem, vrijedni su da ih načinimo. Upravo oni uljepšavaju život.

ŠAKIRA BACILA OKO NA NBA ZVIJEZDU! 12 godina je mlađi od nje (FOTO)

GLASINE je pokrenuo španski paparaco Đordi Martin, saradnik emisije "El Gordo y la Flaca", koja se emituje na televiziji Univision.

DANAS JE VELIKI PRAZNIK: Pokrov Presvete Bogorodice, zaštitnice svih žena, porodilja i majki

SRPSKA pravoslavna crkva danas slavi Pokrov Presvete Bogorodice, praznik kojim se obilježava dan kada se Bogorodica za vrijeme bogosluženja javila narodu okupljenom na molitvi.