САВЈЕТИ СТРУЧЊАКА: Колико дневно треба да ходамо?

Фото: Илустрација/Ансплеш

Стручњаци из медицинске школе са Харварда имају одговор:

• Не морате сатима да ходате да тијело од тога нешто добије. Штавише, на примјер здравље срца знатно може да побољша свега два и по сата хода неђељно, што је само 21 минута дневно – објаснио је стручњак из Центра за контролу и превенцију болести, др Томас Фриеден.

А предности ходања од само 21 минута дневно не помажу само здрављу срца, стручњаци тако тврде да су други позитивни учинци те врсте физичке активности боље памћење, нижи крвни притисак и нижих холестерол, а шетњом се опушта и напетост, те расте ниво ендорфина па се поправља и расположење.

– Ако вам је намјера губљење килограма, препоручује се 30 до 90 минута бржег и енергичнијег ходања дневно или већину дана у неђељно, а не морате тако да ходате увијек већ неким данима можете мало више, а неким мало мање, али укупно вријеме ходање у неђељи би требало да износи више од 150 минута. Што се тиче брзине хода, требало би да ходате довољно брзо да будете у зони вјежбања умјереног интензитета са 60 до 70 одсто максималне брзине откуцаја срца – реко је.

– Иако се често говори о томе да би у дану требало направити барем 10.000 корака, не треба се фокусирати на ту бројку. Важно је покренути се и сваки дан проходати задану минутажу: једнако је ефикасно, а не ствара притисак као бројење корака – каже Фреиеден.

– Такође, кад почнете са ходом, покушајте да не прескочите више од једног дана за редом, истрајност је битна за боље и брже сагоријевање калорија и метаболизам, али и за стварање позитивних навика. Данима када не ходате, испробајте вјежбе снаге – саветује др Фриеден.

(б92)

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

У СВОЈОЈ ПОРОДИЦИ НИСАМ ПРИХВАЋЕНА: Инди открила позадину сукоба са мајком и сестром Едитом

ИНД Арадиновић каже да је емотивно одреаговала и да јој је жао што је са јавности поделила кроз шта приватно пролази са својом сестром.

„ГУРНИ МЕ ЈОШ ЈЕДНОМ И ЗАЖАЛИЋЕШ“ Пјевач Лепи одбио да се слика са мушкарцем у Сарајеву, умало дошло до физичког сукоба (ВИДЕО)

ПЈЕВАЧ Реџеп Реџеповић Лепи доживио је неугодност на улици у Сарајеву, у којем већ неко вријеме живи. Како је објаснио, пришао му је мушкарац са жељом да се фотографишу, након чега је дошло до вербалног, а умало и физичког сукоба.

МЕКАНЕ ЛЕПИЊЕ СА КРОМПИРОМ: Одличне су и без прелива (РЕЦЕПТ)

ОВЕ мекане лепиње са кромпиром пеку се у тигању, а захваљујући кромпиру остају невјероватно њежне и сочне. Послужите их топле уз домаћи кајмак, ајвар и суву печеницу и добићете доручак којем је тешко одољети.

БИЗАРНО: Мртвачки сандук освануо на плажи у Хрватској

Купаче на једној од плажа на Пагу дочекао је несвакидашњи и помало језив призор – мртвачки сандук насукан на стијенама тик уз море, а фотографије су убрзо изазвале лавину реакција на друштвеним мрежама.

НЕЗГОДА У ЗЕМУНУ: Неле Карајлић пао с бине (ВИДЕО)

ДР Неле Карајлић дуго ће памтити почетак наступа на Земун Фесту.

ЊИХ ЈЕ НЕМОГУЋЕ ПРЕВАРИТИ: 3 хороскопска знака која имају „шесто чуло“

ОНИ одмах осјете када неко није искрен.  

ДАНАС СЛАВИМО СВЕТОГ АРХИЂАКОНА ЕВЛПОА: Жене не би требало да носе једну ствар, а молимо му се овим ријечима

Православна црква га прославља 24. августа.

ТЕСТ ЗРЕЛОСТИ И ИЗДРЖЉИВОСТИ: Пред два знака хороскопа је тежак период

Од 21. августа је почео период када емоције, одлуке и односи улазе у озбиљан тест зрелости и издржљивости.

„РЕКЛИ СМО ДА ЋЕМО СЕ РАЗИЋИ“: Брак Роквића пред пуцањем

НАКОН тешког и кризног периода, пјевач се присетио преломног тренутка када је сазнао да ће постати отац, истичући да му се у том секунду остварила највећа животна жеља.

РЕЦЕПТ ЗА ПОСНУ САРМУ: Једна љетна намирница умјесто меса потпуно мијења укус

САРМА има и своју посну верзију, а ова је посебно прилагођена љетним мјесецима.