JUTARNJA ILI POPODNEVNA KAFA? Evo kada je najbolje da je konzumirate

Foto: Unsplaš

Ako jeste, bićete zadovoljni rezultatima najnovije studije koja je pokazala da ispijanje kafe ujutru, a ne tokom cijelog dana, može biti u korelaciji sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti.

Rezultati su još upečatljiviji za one koji piju barem dvije šolje dnevno, jer se pokazalo da jesu tom uzorku bio 16 odsto manji rizik od smrti od bilo kog uzroka i čak 31 odsto manji rizik od smrti usljed srčanih oboljenja u poređenju sa osobama koje ne piju kafu.

U ovoj velikoj opservacionoj studiji, koja je obuhvatila podatke preko 40.000 odraslih Amerikanaca, istraživači su uzeli u obzir različite faktore koji utiču na zdravlje, uključujući dužinu sna, nivo fizičke aktivnosti, pušenje i kvalitet ishrane.

– Kafa ima lošu reputaciju, ali neopravdano – kaže dijetetičarka Betani Derfler.

„Sve je više dokaza da kafa može biti dio zdrave ishrane.“

Pored toga, prethodne studije povezale su kafu sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja, dijabetesa tipa 2 i depresije.

Zašto je jutarnja kafa bolja od popodnevne?

Ključna razlika između jutarnje i popodnevne kafe nije samo u vremenu ispijanja, već i u njenom uticaju na naše cirkadijalne ritmove – biološki sat koji reguliše san i budnost.

Kofein, glavni aktivni sastojak kafe, može da ometa proizvodnju melatonina, hormona koji priprema tijelo za spavanje. Istraživanja sugerišu da kasno ispijanje kafe može da smanji kvalitet sna i poveća rizik od metaboličkih poremećaja poput gojaznosti i insulinske rezistencije.

Gabrijela Džad, klinička dijetetičarka, upozorava da bi trebalo izbjegavati unos kofeina najmanje osam sati prije odlaska na spavanje. Pola unijete količine kofeina razgrađuje se za tri do četiri sata, ali ovaj proces zavisi od metabolizma pojedinca i dodataka poput punomasnih mliječnih krema.

Zanimljivo je da je studija uključila i one koji piju kafu bez kofeina, što sugeriše da sama količina kofeina nije jedini razlog za zdravstvene koristi. Naučnici vjeruju da polifenoli iz kafe, poznati po svojim antiinflamatornim svojstvima, igraju ključnu ulogu.

– Vjerovatno su zdravstvene koristi jutarnje kafe kombinacija efekata kofeina, polifenola i manjeg narušavanja prirodnih ritmova tijela – izjavio je harvardski profesor nutricionizma Frank Hu.

Da li treba da pređete na jutarnju kafu?

Ako već niste ljubitelj kafe, nije neophodno da započnete ovu naviku samo zbog rezultata studije. „Uzročno-posljedična veza nije definitivno utvrđena“, napominje naučnica Alis Lihtenštajn.

Takođe, kafa puna šlaga, zaslađivača i kremova nema ovakve pozitivne efekte kafe, s obzirom na to da daju prekomjerne kalorije i zasićene masti.

Za one koji već piju kafu tokom cijelog dana, prelazak na isključivo jutarnju konzumaciju mogao bi da bude značajna promjena.

Da biste maksimizovali zdravstvene koristi, probajte da ograničite unos kafe na jutarnje sate i izbjegavajte dodavanje šećera i teških mliječnih proizvoda.

(Lepa i srećna)

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

ŠTAPIĆI SA SUSAMOM: Spolja hrskavi, iznutra mekani i nježni

SPOLJA su fino hrskavi i bogati susamom, dok su iznutra mekani i nježni. A za savršen rezultat zaslužan je jedan mali, neobičan sastojak – kašika rakije u tijestu.

VJERNICI PROSLAVLJAJU SVETOG APOSTOLA JOVANA BOGOSLOVA: Brojni običaji kod našeg naroda

PRAVOSLAVNI vjernici danas proslavljaju Svetog apostola i jevanđelistu Jovana Bogoslova

DNEVNI HOROSKOP ZA PETAK, 9. OKTOBAR: Blizance čeka uspjeh na poslu, Vodolije da se čuvaju prevaranata

SAZNAJTE šta vas u petak, 9. oktobra, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

SUTRA JE VELIKI PRAZNIK: Neudate djevojke nikako ne treba jednu stvar da obavljaju

SUTRA, 9. oktobra, Srpska pravoslavna crkva i vjernici obilježavaju praznik Svetog apostola i jevanđeliste Jovana Bogoslova, jednog od najznačajnijih Hristovih učenika, a ovaj dan u srpskom narodu prati niz zanimljivih običaja i vjerovanja.

DRAGANA MIRKOVIĆ IGRA GOLF: Pjevačica sve iznenadila

DRAGANA Mirković uživa u prelijepoj večeri u Beču, igrajući golf sa ćerkom Manuelom i deleći sreću sa fanovima.

HRSKAVI PEČENI KROMPIR: Ovaj recept će vas oduševiti

AKO volite krompir koji je spolja savršeno hrskav, a iznutra mekan i sočan, ovaj recept će vas sigurno oduševiti. Za pripremu je potrebno svega nekoliko jednostavnih sastojaka, a mali trik sa sodom bikarbonom daje krompiru posebnu, neodoljivu hrskavost.

ZIMSKO RAČUNANJE VREMENA: Ove godine sat pomjeramo najranije u posljednjih 11 godina

POMJERANJE sata ove jeseni stiže najranije u posljednjih 11 godina.

IMATE SMRDIBUBE U KUĆI? Evo kako da ih se brzo i efikasno riješite

SA dolaskom hladnijih dana počinje prava potraga za toplim i sigurnim mjestom za prezimljavanje, pa nije neobično da se smrdibube u velikim brojevima pojave na fasadama, prozorima i oko vrata, a zatim počnu ulaziti i u domove.

KRIO JE OD OČIJU JAVNOSTI I PLANIRAO DJECU S NJOM: Ovo je misteriozna Marija od koje se razveo Vladan Savić

PJEVAČ i frontmen „Magla benda“, Vladan Savić i njegova supruga Marija zvanično su se razveli nakon dvije godine braka.

RAZVEO SE VLADAN SAVIĆ: „Sve što sam imao da kažem, rekao sam u pjesmi“

FRONTMEN „Magla benda“, Vladan Savić i njegova supruga Marija stavili su tačku na brak nakon dvije godine.