UPALA MIŠIĆA POSLIJE TRENINGA: Ovo su savjeti kako da ublažite bol bez uzimanja lijekova

Novosti 28.08.26 u 17:16

UPALA mišića nakon treninga dobro je poznat osjećaj – pogotovo nakon povratka vježbanju, isprobavanja novog treninga ili jednostavno nešto intenzivnije aktivnosti nego inače.

Foto: Ilustracija/Anspleš

Iako je najčešće nazivamo upalom mišića, stručni naziv za ovu pojavu jeste odgođena mišićna bol (DOMS, delayed onset muscle soreness). Bol, zategnutost i ona dobro poznata nelagoda pri svakom spuštanju niz stepenice obično se ne pojavljuju odmah nakon treninga, već nekoliko sati kasnije, a najizraženiji mogu biti dan ili dva nakon aktivnosti.

DOMS se najčešće javlja nakon aktivnosti na koju mišići nisu naviknuti, pogotovo onih koje uključuju ekscentrične kontrakcije, odnosno produživanje mišića pod opterećenjem. Povezuje se s mikroskopskim oštećenjima mišićnih vlakana i procesima koji se događaju tokom njihova oporavka.

Kako ublažiti upalu mišića

I dok bismo najradije pronašli trik koji će ga ukloniti preko noći, čudesno rješenje za upalu mišića zapravo ne postoji. Ipak, postoje načini koji mogu ublažiti bol i ukočenost te olakšati oporavak – i za njih vam nisu potrebni lijekovi. U nastavku donosimo tri provjerene holističke metode za ublažavanje upale mišića.

Topla kupka

Topla kupka može pomoći kod upale mišića ponajprije zato što toplina povećava prokrvljenost i opušta napete mišiće. Krvni sudovi se šire se pod uticajem topline, što poboljšava cirkulaciju u bolnom području pa može smanjiti bol i povećati pokretljivost. Važno je ipak naglasiti da topla kupka ne uklanja samu upalu niti dramatično ubrzava obnovu mišićnih vlakana. Kod odgođene mišićne boli (DOMS), koja se obično javlja 12–24 sata nakon intenzivnijeg ili neuobičajenog treninga, toplina ponajprije djeluje na simptome – može privremeno ublažiti bol i osjećaj zategnutosti.

Čaj od đumbira

Đumbir je poznat po svojim protuupalnim i antioksidativnim svojstvima, za koja je ponajprije zaslužan gingerol, njegov glavni bioaktivni spoj. Istraživanja pokazuju da đumbir može imati i blago analgetsko djelovanje, odnosno pomoći u ublažavanju boli. Zbog toga šolica čaja od đumbira može biti dobar dodatak rutini oporavka nakon intenzivnog treninga, posebno kad se pojave bol i osjetljivost mišića. Ipak, nemojte ga posmatrati kao čudesan lijek za upalu – više kao jednostavnu naviku koja može donekle ublažiti neugodne simptome.

Isprobajte masažu s valjkom

Ako nakon treninga osjećate bol i zategnutost u mišićima, mogao bi vam pomoći masažni valjak, odnosno spužvasti masažer. Riječ je o obliku miofascijalnog opuštanja kojim pritiskom i kotrljanjem djelujemo na mišiće i fasciju, vezivno tkivo koje ih okružuje. Masažni valjak može pomoći smanjiti napetost, poboljšati pokretljivost i ublažiti osjećaj boli nakon intenzivnog treninga. Ovakav masažer možete koristiti odmah nakon treninga ili sljedećeg dana, kad se pojavi upala. Svaku mišićnu skupinu dovoljno je masirati otprilike jednu minutu, bez zadržavanja duže od dvije minute i pretjeranog pritiskanja, prenosi ljepotaizdravlje.hr.

OBAVEZNO IH UVRSTITE IZMEĐU OBROKA: Ove zdrave grickalice imaju najmanje kalorija

19:00 ∙ Zabava ∙ 0

POKAZAO KAKO VJEŽBA SA SINOM: Nikola Rokvić se pohvalio savršenim izgledom (FOTO)

15:56 ∙ Zabava ∙ 0

KAKO SAČUVATI TIKVICE ZA ZIMU? Rješenje je jednostavnije nego što mislite

16:58 ∙ Zabava ∙ 0

OMILJENI OBROK PATRIJARHA PAVLA IZNENADIO MNOGE: Nije meso, ni voće, već ova skromna biljka

15:57 ∙ Zabava ∙ 0

Komentari (0)

Ostavite komentar

Ovan

Pun Mjesec u vašem znaku stavlja akcenat na sve ono što ste posljednjih mjeseci gurali pod tepih. Riješite se svega što vas koči i iskoristite ovaj period za pokretanje posla ili preuzimanje liderskih pozicija. Pojačana nervoza.

Bik

Pun Mjesec u kući podsvesti i strahova donosi vam potrebu za povlačenjem i usporavanjem tempa. Nemojte da dozvolite da vas autosabotaža spriječi da ostvarite ono što želite. Potreban vam je odmor. Uvodite zdravije navike.

Blizanci

U vrijeme punog Mjeseca u kući društvenog života, planova i novca, fokusirani ste na prijateljstva, društvene krugove, dugoročne planove i povezivanje sa osobama koje razmišljaju kao vi. Jasnije ćete vidjeti ko vam je pravi prijatelj.

Rak

Vaš vladalac, pun Mjesec aktivira vašu kuću karijere, ambicija i statusa pa vaš autoritet i liderske sposobnosti dolaze do punog izražaja. Sukobi sa nadređenima. Moguća promjena posla, unapređenje ili povišica.

Lav

Pun Mjesec u devetoj kući podstiče vašu potrebu za izlaskom iz svakodnevne rutine i želju za putovanjima, širenjem znanja, kao i za povezivanjem sa strancima. Uspjeh na ispitima i u rješavanju pravnih pitanja.

Djevica

U vrijeme punog Mjeseca u kući novca, koji upravlja vašim finansijama, očekuju vas veći izdaci. Akcenat je na zajedničkim finansijama sa partnerom, podjeli imovine, alimentaciji, stipendiji ili rješavanju kredita.

Vaga

U vrijeme punog Mjeseca u kući braka i partnerstva, fokusirani ste na partnerske odnose i poslovnu saradnju. Moguće su svađe, nesporazumi, rasprave i sukobi sa voljenom osobom, razvod ili raskid. Skandali u javnosti.

Škorpija

Pun Mjesec u kući posla i zdravlja usmjerava vašu pažnju na svakodnevne navike, fizičko zdravlje i radno okruženje. Preuzeli ste previše tuđih obaveza i potreban vam je odmor. Mijenjate način ishrane, uvodite zdravije navike.

Strijelac

U vrijeme punog Mjeseca u kući ljubavi slobodne Strijelce očekuje nova ljubav i šansa za proširenje porodice. Dobijate priliku za uspjeh i zaradu u kreativnim djelatnostima, umjetnosti, privatnom biznisu. Povratak starom hobiju.

Jarac

U vrijeme punog Mjeseca, vladaoca partnerskih odnosa, u kući privatnog života, nesporazumi, rasprave i problemi sa članovima porodice i voljenom osobom. Donosite važnu odluku o stambenom pitanju, selidbi ili rješavanje porodičnih odnosa.

Vodolija

Sa naglašenom kućom komunikacija i biznisa u kojoj je i pun Mjesec očekuje vas uspjeh preko kraćih putovanja, pisanja ili potpisivanja isplativog ugovora. Možete da saznate nešto što će promijeniti vaš pogled na neku situaciju.

Ribe

Vaš vladalac Neptun tik uz pun Mjesec u kući posla upozorava na finansijske probleme i fokusira vas na zaradu, radne obaveze i zadatke, imovinu, nekretnine, uvođenje dodatnih izvora prihoda ili pametnije raspolaganje kućnim budžetom.

Horoskop

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE