ЈУТАРЊА ИЛИ ПОПОДНЕВНА КАФА? Ево када је најбоље да је конзумирате

Фото: Унсплаш

Ако јесте, бићете задовољни резултатима најновије студије која је показала да испијање кафе ујутру, а не током цијелог дана, може бити у корелацији са смањеним ризиком од срчаних болести.

Резултати су још упечатљивији за оне који пију барем двије шоље дневно, јер се показало да јесу том узорку био 16 одсто мањи ризик од смрти од било ког узрока и чак 31 одсто мањи ризик од смрти усљед срчаних обољења у поређењу са особама које не пију кафу.

У овој великој опсервационој студији, која је обухватила податке преко 40.000 одраслих Американаца, истраживачи су узели у обзир различите факторе који утичу на здравље, укључујући дужину сна, ниво физичке активности, пушење и квалитет исхране.

– Кафа има лошу репутацију, али неоправдано – каже дијететичарка Бетани Дерфлер.

„Све је више доказа да кафа може бити дио здраве исхране.“

Поред тога, претходне студије повезале су кафу са смањеним ризиком од срчаних обољења, дијабетеса типа 2 и депресије.

Зашто је јутарња кафа боља од поподневне?

Кључна разлика између јутарње и поподневне кафе није само у времену испијања, већ и у њеном утицају на наше циркадијалне ритмове – биолошки сат који регулише сан и будност.

Кофеин, главни активни састојак кафе, може да омета производњу мелатонина, хормона који припрема тијело за спавање. Истраживања сугеришу да касно испијање кафе може да смањи квалитет сна и повећа ризик од метаболичких поремећаја попут гојазности и инсулинске резистенције.

Габријела Џад, клиничка дијететичарка, упозорава да би требало избјегавати унос кофеина најмање осам сати прије одласка на спавање. Пола унијете количине кофеина разграђује се за три до четири сата, али овај процес зависи од метаболизма појединца и додатака попут пуномасних млијечних крема.

Занимљиво је да је студија укључила и оне који пију кафу без кофеина, што сугерише да сама количина кофеина није једини разлог за здравствене користи. Научници вјерују да полифеноли из кафе, познати по својим антиинфламаторним својствима, играју кључну улогу.

– Вјероватно су здравствене користи јутарње кафе комбинација ефеката кофеина, полифенола и мањег нарушавања природних ритмова тијела – изјавио је харвардски професор нутриционизма Франк Ху.

Да ли треба да пређете на јутарњу кафу?

Ако већ нисте љубитељ кафе, није неопходно да започнете ову навику само због резултата студије. „Узрочно-посљедична веза није дефинитивно утврђена“, напомиње научница Алис Лихтенштајн.

Такође, кафа пуна шлага, заслађивача и кремова нема овакве позитивне ефекте кафе, с обзиром на то да дају прекомјерне калорије и засићене масти.

За оне који већ пију кафу током цијелог дана, прелазак на искључиво јутарњу конзумацију могао би да буде значајна промјена.

Да бисте максимизовали здравствене користи, пробајте да ограничите унос кафе на јутарње сате и избјегавајте додавање шећера и тешких млијечних производа.

(Лепа и срећна)

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

УШТИПЦИ КАО НЕКАД: Старински рецепт који увијек успијева

НЕМА љепшег мириса од тек испржених уштипака који подсјећају на дјетињство и старе добре рецепте наших бака. Мекани изнутра, а хрскави споља, одлични су и уз слано и уз слатко.

ДАНАС СУ ДУХОВИ: Испоштујте обичај за који се вјерује да потиче од првих хришћана

ПРАВОСЛАВНИ вјерници данас славе празник Свете Тројице који је познат и као Духови.

НЕДJЕЉНИ ХОРОСКОП ОД 31. МАЈА ДО 6. ЈУНА: Близанци доносе важну емотивну одлуку, Лава чека судбинска љубав…

САЗНАЈТЕ шта вам недјељни хороскоп предвиђа од 31. маја до 6. јуна, шта вас наредних седам дана очекује на послу, у љубави, у дому и породици, хоћете ли се слагати са укућанима и пријатељима, како ће да вас служи здравље.

ОМИЉЕНА ЉЕТНА ПОСЛАСТИЦА ПУНА ПЕСТИЦИДА: Стручњаци упозоравају на бројне опасности

ЈАГОДЕ су за многе синоним за љето. Миришу на дјетињство, прве топле дане и чинију воћа која нестане за неколико минута. Ипак, управо се ово омиљено воће годинама налази на врху листа намирница које најчешће садрже остатке пестицида.

БАЊАЛУКА У ЗНАКУ МОТОРА, РОКЕНРОЛА И МИРИСА БЕНЗИНА: Хиљаде бајкера продефиловало градом (ФОТО/ВИДЕО)

ВИШЕ хиљада бајкера из око 40 земаља свијета продефиловало је улицама Бањалуке у оквиру манифестације "Мото-фест".

ЗАБОРАВИТЕ НА ГЛАД ПОСЛИЈЕ РУЧКА: Спремите салату са овим састојцима и останите дуже сити

САЛАТА је годинама имала лошу репутацију.

ЗАКУЦАЛА ИМ ПОЛИЦИЈА НА ВРАТА: Комшиница пријавила Милицу Тодоровић и Каћу Живковић за покушај убиства

ВОДИТЕЉ Огњен Амиџић својевремено је угостио Катарину Живковић и њену колегиницу Милицу Тодоровић које су се присјетиле једне анегдоте док су живјеле заједно.

НАЈМЛАЂИ ДЈЕД НА НАШОЈ ЕСТРАДИ: Пјевач има 45 година и чак четворо унучади

ФОЛКЕР Слободан Батјаревић Цобе, који се прославио у музичком такмичењу Звезде Гранда, је најмлађи дјед на естради. Он има 45 година и четворо унучади.

СУТРА СЛАВИМО ДУХОВЕ: Ево зашто се носи трава у цркву и плету вијенци

СРПСКА православна црква /СПЦ/ сутра прославља празник Силаска Светог Духа на апостоле, који се слави педесети дан по Васкрсу.

ОДБИЈА КОМАРЦЕ И КРПЕЉЕ: Уз помоћ ове биљке се ријешите проблема

ДОК многи и даље бирају лаванду као омиљену биљку за терасе и дворишта, посљедњих година све више пажње привлачи једна биљка која изгледа једнако раскошно, а има додатну предност - природно одбија комарце и крпеље.