NEDOSTATAK MAGNEZIJUMA: Evo koje navike ga mogu uzrokovati

Foto: Šaterstok

Poznato je da je magnezij veoma važan mineral, jer učestvuje u više od 300 funkcija tijela. Većina nas možda ne unosi dovoljno, čak i ako krvni testovi pokazuju da je sve u redu.

Nedostatak magnezija utiče na mnoge aktivnosti
Kada radite krvni test, mjeri se nivo magnezijuma u krvi, ali sada znamo da se 99% magnezija nalazi unutar ćelija, a samo 1% u krvi, kaže Belén Acero, farmaceutkinja specijalizovana za ishranu.

– Dakle, iako krvni test može pokazati adekvatne nivoe magnezijuma, vaš unutarćelijski magnezijum može biti nizak. A to je ono što je zaista važno – kaže ona.

Zbog ovih razloga, uzimanje dodataka magnezija postalo je popularno, iako se uvijek preporučuje konsultacija s ljekarom prije početka bilo kojeg vitaminskog režima. Takođe, korisno je znati koje dnevne navike utiču na nivo magnezija, a da toga nismo ni svjesni.

Evo nekoliko uobičajenih navika koje mogu uzrokovati nedostatak magnezija i šta možete učiniti da smanjite njihove efekte.

1. Znojenje i vježbanje
Paradoksalno je, ali magnezij pomaže opuštanju mišića. Prema dr. Isabel Viña, medicinsko-naučnoj direktorici IVB Wellness Laba, nizak nivo magnezija može uzrokovati grčeve, umor i osjećaj slabosti.

Međutim, sportske aktivnosti i znojenje mogu iscrpiti nivoe magnezija u tijelu, kaže María José Alonso, profesorica zdravstvenih nauka. Iako jačate mišiće vježbanjem, ne nadoknađivanje magnezija može ometati njihovu sposobnost opuštanja. Rješenje je jednostavno: nadoknadite magnezij nakon fizičke aktivnosti putem dodataka ili sportskih pića.

2. Prekomjerno konzumiranje prerađene hrane i rafiniranog šećera
Naša tijela ne proizvode magnezij, pa ga je neophodno unositi kroz ishranu. Međutim, procjenjuje se da 40-60% zapadne populacije ne unosi dovoljno magnezija, kaže Viña.

Pored toga, tipična zapadnjačka ishrana bogata prerađenom i rafiniranom hranom uzrokuje značajan gubitak magnezija tokom obrade, pri čemu se gubi između 80 i 90% originalnog sadržaja magnezija.

3. Nedovoljan unos hrane bogate magnezijem
Jednostavno je pasti u manjak magnezija ako ne jedete dovoljno hrane bogate ovim mineralom. Hrana bogata magnezijem uključuje: lisnato zeleno povrće poput špinata i brokolija, orašaste plodove poput indijskih i badema, sjemenke bundeve, susama i chia sjemenke te mahunarke.

Uključivanjem više ovih zdravih namirnica u ishranu lako ćete povećati nivo magnezija.

4. Hronični stres
Nedostatak magnezija uzrokuje slabost, umor i stres, ali stres takođe može uzrokovati nedostatak magnezija, kaže Alonso.

– Živimo u stresnom društvu, a dokazano je da stres može povećati gubitak magnezija, što uzrokuje nedostatak. S druge strane, ovaj nedostatak povećava podložnost organizma stresu, što postaje začarani krug – objašnjava.

Kako upravljati stresom? Acero preporučuje jačanje brige o sebi i male meditacije tokom dana. Takođe preporučuje dovoljan odmor, što može pomoći usvajanjem drugih zdravih navika koje povećavaju nivo magnezija.

– Magnezijum je povezan s boljim kvalitetom sna, jer učestvuje u sintezi melatonina, hormona koji reguliše cirkadijalne ritmove i pomaže nam da spavamo – dodaje ona.

(Ljepota&Zdravlje)

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

NAJUKUSNIJI OD SVIH VERZIJA: Napravite makedonski ajvar (RECEPT)

MAKEDONSKI ajvar važi za najukusniji i najsočniji namaz.

VRATA SREĆE SE KONAČNO OTVARAJU: Mlad mjesec 11. septembra donosi posebnu energiju za 4 znaka horoskopa

MLAD Mjesec u Djevici 11. septembra donosi novu energiju i osjećaj da teret konačno postaje lakši. Za četiri horoskopska znaka počinje period u kojem će se mnoge stvari polako vraćati na svoje mjesto.

MUČI LI VAS JESENJI UMOR? Vratite energiju uz nekoliko jednostavnih koraka

SEPTEMBAR ima neobičan efekat. Vratimo se s odmora očekujući da ćemo biti odmorni, organizovani i spremni za novi početak, a onda već nakon nekoliko dana počinjemo da odgađamo alarm, koncentracija pada oko tri popodne, a prva pomisao postaje: kako smo ponovo toliko umorni?

GRDOSIJA DUGAČKA PREKO 2 METRA: Na jezeru Ciglana ulovljen som kapitalac

PRAVI kapitalac ulovljen je u petak na jezeru Ciglana 1 kod Dugog Sela, nedaleko od Zagreba, gdje su ribolovci izvukli soma dugog čak 225 centimetara i obima 100 centimetara.

VESELO U DOMU ANE BEKUTE: Nećete vjerovati koji pjevačica proslavlja rođendan, a izgleda mnogo mlađe (FOTO)

DANAS je poseban dan u domu Ane Bekute, naime, pjevačica proslavlja svoj 67. rođendan.Čestitke na njenu adresu pristižu od ponoći, a među prvima se oglasio njen bliski prijatelj.

DOMAĆI RECEPT IZ BAKINE KUHINJE: Ovako se pravi najsočniji kolač sa šljivama (VIDEO)

DANAS vam donosimo recept za jedan izuzetno sočan, mekan i mirisan kolač sa šljivama.

POSTALA MAJKA U 5. DECENIJI: Natali Portman rodila treće dijete

GLUMICA Natali Portman dobila treće dijete sa drugim mužem.

TEŠKI DANI ZA SAŠU KOVAČEVIĆA: Porodicu zadesila velika tragedija

PORODICA popularnog pjevača Saše Kovačevića suočava se sa teškim gubitkom. Pjevaču je prije nekoliko dana preminula tetka, a vijest o njenoj smrti teško je pogodila čitavu porodicu.

NE ZABORAVITE DA POMJERITE SAT: Evo kada počinje zimsko računanje vremena

IAKO nam kalendarski jesen tek polako kuca na vrata, mnogi već razmišljaju o onom čuvenom trenutku kada ćemo moći da odspavamo malo duže.

DNEVNI HOROSKOP ZA NEDJELJU, 6. SEPTEMBAR: Evo ko je u sukobu sa svima, a ko ima potrebu za introspekcijom

SAZNAJTE šta vas u nedjelju, 6. sepembra, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...