NEDOSTATAK MAGNEZIJUMA: Evo koje navike ga mogu uzrokovati

Foto: Šaterstok

Poznato je da je magnezij veoma važan mineral, jer učestvuje u više od 300 funkcija tijela. Većina nas možda ne unosi dovoljno, čak i ako krvni testovi pokazuju da je sve u redu.

Nedostatak magnezija utiče na mnoge aktivnosti
Kada radite krvni test, mjeri se nivo magnezijuma u krvi, ali sada znamo da se 99% magnezija nalazi unutar ćelija, a samo 1% u krvi, kaže Belén Acero, farmaceutkinja specijalizovana za ishranu.

– Dakle, iako krvni test može pokazati adekvatne nivoe magnezijuma, vaš unutarćelijski magnezijum može biti nizak. A to je ono što je zaista važno – kaže ona.

Zbog ovih razloga, uzimanje dodataka magnezija postalo je popularno, iako se uvijek preporučuje konsultacija s ljekarom prije početka bilo kojeg vitaminskog režima. Takođe, korisno je znati koje dnevne navike utiču na nivo magnezija, a da toga nismo ni svjesni.

Evo nekoliko uobičajenih navika koje mogu uzrokovati nedostatak magnezija i šta možete učiniti da smanjite njihove efekte.

1. Znojenje i vježbanje
Paradoksalno je, ali magnezij pomaže opuštanju mišića. Prema dr. Isabel Viña, medicinsko-naučnoj direktorici IVB Wellness Laba, nizak nivo magnezija može uzrokovati grčeve, umor i osjećaj slabosti.

Međutim, sportske aktivnosti i znojenje mogu iscrpiti nivoe magnezija u tijelu, kaže María José Alonso, profesorica zdravstvenih nauka. Iako jačate mišiće vježbanjem, ne nadoknađivanje magnezija može ometati njihovu sposobnost opuštanja. Rješenje je jednostavno: nadoknadite magnezij nakon fizičke aktivnosti putem dodataka ili sportskih pića.

2. Prekomjerno konzumiranje prerađene hrane i rafiniranog šećera
Naša tijela ne proizvode magnezij, pa ga je neophodno unositi kroz ishranu. Međutim, procjenjuje se da 40-60% zapadne populacije ne unosi dovoljno magnezija, kaže Viña.

Pored toga, tipična zapadnjačka ishrana bogata prerađenom i rafiniranom hranom uzrokuje značajan gubitak magnezija tokom obrade, pri čemu se gubi između 80 i 90% originalnog sadržaja magnezija.

3. Nedovoljan unos hrane bogate magnezijem
Jednostavno je pasti u manjak magnezija ako ne jedete dovoljno hrane bogate ovim mineralom. Hrana bogata magnezijem uključuje: lisnato zeleno povrće poput špinata i brokolija, orašaste plodove poput indijskih i badema, sjemenke bundeve, susama i chia sjemenke te mahunarke.

Uključivanjem više ovih zdravih namirnica u ishranu lako ćete povećati nivo magnezija.

4. Hronični stres
Nedostatak magnezija uzrokuje slabost, umor i stres, ali stres takođe može uzrokovati nedostatak magnezija, kaže Alonso.

– Živimo u stresnom društvu, a dokazano je da stres može povećati gubitak magnezija, što uzrokuje nedostatak. S druge strane, ovaj nedostatak povećava podložnost organizma stresu, što postaje začarani krug – objašnjava.

Kako upravljati stresom? Acero preporučuje jačanje brige o sebi i male meditacije tokom dana. Takođe preporučuje dovoljan odmor, što može pomoći usvajanjem drugih zdravih navika koje povećavaju nivo magnezija.

– Magnezijum je povezan s boljim kvalitetom sna, jer učestvuje u sintezi melatonina, hormona koji reguliše cirkadijalne ritmove i pomaže nam da spavamo – dodaje ona.

(Ljepota&Zdravlje)

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

„VIDIM DA SE DIGLA PRAŠINA“: Indira Kolonija se oglasila nakon kritika zbog koncerta u Banjaluci (VIDEO)

PJEVAČICA Indira Levak, poznata i kao Indira Kolonija, po istoimenoj grupi čija je članica bila, reagovala je nakon kritika na društvenim mrežama zbog koncerta koji je održala u Banjaluci, ističući da na tom nastupu nije bilo nikakvih neprikladnih obilježja.

ZAŠTO SE NA JESENJI KRSTOVDAN JEDE I POKLANJA GROŽĐE? Običaj koji u narodu ima važnu simboliku

GROŽĐE ima posebnu ulogu u današnjem danu.

LAV SAMOUVJEREN I HARIZMATIČAN: Glavne osobine svakog horoskopskog znaka

Svaki horoskopski znak povezuje se sa određenim osobinama, načinom ponašanja i pogledom na život.

NEDJELJNI HOROSKOP OD 27. SEPTEMBRA DO 3. OKTOBRA: Uspješna sedmica za Ovnove, Škorpije sreću staru simpatiju

SAZNAJTE šta vam nedjeljni horoskop predviđa od 27. septembra do 3. oktobra, šta vas narednih sedam dana očekuje na poslu, u ljubavi, u domu i porodici, hoćete li se slagati sa ukućanima i prijateljima, kako će da vas služi zdravlje...

„KAD BUDEM JA HTJELA“ Senida progovorila o udaji i odnosima u porodici

REGIONALNA muzička zvijezda, Senida Hajdarpašić, poznatija kao Senidah, rijetko govori o privatnim stvarima i porodici. Ipak, s vremena na vrijeme podijeli poneki detalj o svojim najbližima, kao i o baki iz Crne Gore, odakle vuče porodične korijene.

DA LI DJETETU DATI IME POKOJNIKA? Sveštenik riješio dilemu brojnih roditelja pri važnoj odluci

IZBOR imena za bebu jedna je od prvih velikih odluka roditelja. Nekima je najvažnije kako ime zvuči, drugima njegovo značenje, a mnogi žele da ono sačuva i porodičnu uspomenu.

LIJEPE VIJESTI DOLAZE JEDNA ZA DRUGOM: Bogata jesen počinje za 4 znaka horoskopa

BOGATA jesen počinje za 4 znaka: novac stiže, brige popuštaju, a lijepe vijesti dolaze jedna za drugom. Pogledajte da li ste među njima.

MEKE I UKUSNE: Napravite slane palačinke sa tikvicama i spanaćem

MINI palačinke sa tikvicama i bebi spanaćem pripremaju se od jednostavnih namirnica, a na stolu su začas. Meke iznutra, ukusne i pune povrća, odličan su izbor za doručak, užinu ili laganu večeru.

NAKON RAZVODA OD DRAGANE: Toni Bijelić prodao luksuznu vilu

TONI Bijelić bivši suprug Dragane Mirković prodao je luksuznu vilu u Opatiji koju je kupio u drugoj polovini 2023. godine.

ISPROBAJTE OVE TRIKOVE: Evo kako da zagrijete kuću i uštedite struju

TEMPERATURE su ovih dana u padu, a mnogi se suočavaju sa istim problemom – kako zagrijati stan ili kuću dok centralno grijanje još nije počelo, a da se pritom ne troši mnogo novca na struju.