НЕДОСТАТАК МАГНЕЗИЈУМА: Ево које навике га могу узроковати

Фото: Шатерсток

Познато је да је магнезиј веома важан минерал, јер учествује у више од 300 функција тијела. Већина нас можда не уноси довољно, чак и ако крвни тестови показују да је све у реду.

Недостатак магнезија утиче на многе активности
Када радите крвни тест, мјери се ниво магнезијума у крви, али сада знамо да се 99% магнезија налази унутар ћелија, а само 1% у крви, каже Белéн Ацеро, фармацеуткиња специјализована за исхрану.

– Дакле, иако крвни тест може показати адекватне нивое магнезијума, ваш унутарћелијски магнезијум може бити низак. А то је оно што је заиста важно – каже она.

Због ових разлога, узимање додатака магнезија постало је популарно, иако се увијек препоручује консултација с љекаром прије почетка било којег витаминског режима. Такође, корисно је знати које дневне навике утичу на ниво магнезија, а да тога нисмо ни свјесни.

Ево неколико уобичајених навика које могу узроковати недостатак магнезија и шта можете учинити да смањите њихове ефекте.

1. Знојење и вјежбање
Парадоксално је, али магнезиј помаже опуштању мишића. Према др. Исабел Виñа, медицинско-научној директорици ИВБ Wеллнесс Лаба, низак ниво магнезија може узроковати грчеве, умор и осјећај слабости.

Међутим, спортске активности и знојење могу исцрпити нивое магнезија у тијелу, каже Марíа Јосé Алонсо, професорица здравствених наука. Иако јачате мишиће вјежбањем, не надокнађивање магнезија може ометати њихову способност опуштања. Рјешење је једноставно: надокнадите магнезиј након физичке активности путем додатака или спортских пића.

2. Прекомјерно конзумирање прерађене хране и рафинираног шећера
Наша тијела не производе магнезиј, па га је неопходно уносити кроз исхрану. Међутим, процјењује се да 40-60% западне популације не уноси довољно магнезија, каже Виñа.

Поред тога, типична западњачка исхрана богата прерађеном и рафинираном храном узрокује значајан губитак магнезија током обраде, при чему се губи између 80 и 90% оригиналног садржаја магнезија.

3. Недовољан унос хране богате магнезијем
Једноставно је пасти у мањак магнезија ако не једете довољно хране богате овим минералом. Храна богата магнезијем укључује: лиснато зелено поврће попут шпината и броколија, орашасте плодове попут индијских и бадема, сјеменке бундеве, сусама и цхиа сјеменке те махунарке.

Укључивањем више ових здравих намирница у исхрану лако ћете повећати ниво магнезија.

4. Хронични стрес
Недостатак магнезија узрокује слабост, умор и стрес, али стрес такође може узроковати недостатак магнезија, каже Алонсо.

– Живимо у стресном друштву, а доказано је да стрес може повећати губитак магнезија, што узрокује недостатак. С друге стране, овај недостатак повећава подложност организма стресу, што постаје зачарани круг – објашњава.

Како управљати стресом? Ацеро препоручује јачање бриге о себи и мале медитације током дана. Такође препоручује довољан одмор, што може помоћи усвајањем других здравих навика које повећавају ниво магнезија.

– Магнезијум је повезан с бољим квалитетом сна, јер учествује у синтези мелатонина, хормона који регулише циркадијалне ритмове и помаже нам да спавамо – додаје она.

(Љепота&Здравље)

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ОВО ЈЕ НАЈБОЉИ ПАБ У БАЊАЛУЦИ: Погледајте како познато „мјесто са душом“ сада изгледа у новом руху (ФОТО/ВИДЕО)

НАЈВЕЋИ град Српске је познат као град кафића и занимљивих угоститељских објеката, а у Бањалуци је након адаптације поново отворен један баш такав – Пабић.

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ЧЕТВРТАК, 4. ЈУН: Ево ко мора да пази шта прича на послу, а кога очекују паре?

САЗНАЈТЕ шта вас у четвртак, 4. јуна, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима..

ДАНАС ИЗГОВОРИТЕ ОВЕ РИЈЕЧИ ЗА ЗДРАВЉЕ И МИР: Ово је светитељ коме се моле сви народи

СРПСКА православна црква и вјерници данас се молитвено сјећају Светог мученика Јована Владимира, кнеза српског, првог српског светитеља и владара Дукље, који је у историји остао упамћен као побожан, праведан и мирољубив владар.

ПЈЕВАЧИЦА СЕ ПОРОДИЛА У 41. ГОДИНИ: „Порођај ми је прошао супер, боље него са 20 година (ФОТО)

ПЈЕВАЧИЦА Ива Бојановић (41), супруга Јоце Стефановића, породила се прије десетак дана када је на свијет донијела сина Вукана.

„КРИЈЕ ПРИВАТНИ ЖИВОТ“: Баја се развео од 19 година млађе Иване, комшије откриле гдје га најчешће виђају

ПЈЕВАЧ Недељко Бајић Баја (57), власник бројних хитова попут "Мокра до коже" и "Коктел љубави", у строгој тајности се развео од своје 19 година млађе супруге Иване.

ЛЕДЕНЕ КОЦКЕ БЕЗ БРАШНА И ШЕЋЕРА: Здрава верзија свима омиљеног колача

ЛЕДЕНЕ коцке су савршен избор када желите нешто чоколадно, сочно и брзо, без превише компликација.

МЛАДА НАСМИЈАЛА РЕГИОН: Кад је бацила сито, младожења је само почео да се крсти (ВИДЕО)

ДА је озбиљан задатак бити млада и да у сваком тренутку нешто може поћи по злу, доказ је и ова ситуација на видео снимку, а због чијег потеза се младожења почео крстити.

ВРТЕ МИЛИОНЕ НА ЕСТРАДИ: Ево ко је за годину „згрнуо“ 800.000 евра, а ко је профитирао само од Јутјуб канала са 500.000 евра

ПРЕМА подацима из евиденције Агенције за привредне регистре, на самом врху по висини прихода прије двије године били су Саша Матић и Цеца Ражнатовић.

ДАНАС ЈЕ ЦРВЕНО СЛОВО: Славимо Светог цара Константина и царицу Јелену

ДАНАШЊИ празник је посвећен цару Константину и царици Јелени.

ПРАЗНИК КОЈИ ЈЕ ПРОМИЈЕНИО ИСТОРИЈУ ХРИШЋАНСТВА: Сутра су Свети цар Константин и царица Јелена

СРПСКА православна црква 3. јуна обиљежава празник Светог цара Константина и царице Јелене, једних од најпоштованијих светитеља у хришћанској традицији. Њихова имена заузимају посебно мјесто у историји Цркве јер се за њих везују догађаји који су заувијек промијенили положај хришћана у свијету.