НЕДОСТАТАК МАГНЕЗИЈУМА: Ево које навике га могу узроковати

Фото: Шатерсток

Познато је да је магнезиј веома важан минерал, јер учествује у више од 300 функција тијела. Већина нас можда не уноси довољно, чак и ако крвни тестови показују да је све у реду.

Недостатак магнезија утиче на многе активности
Када радите крвни тест, мјери се ниво магнезијума у крви, али сада знамо да се 99% магнезија налази унутар ћелија, а само 1% у крви, каже Белéн Ацеро, фармацеуткиња специјализована за исхрану.

– Дакле, иако крвни тест може показати адекватне нивое магнезијума, ваш унутарћелијски магнезијум може бити низак. А то је оно што је заиста важно – каже она.

Због ових разлога, узимање додатака магнезија постало је популарно, иако се увијек препоручује консултација с љекаром прије почетка било којег витаминског режима. Такође, корисно је знати које дневне навике утичу на ниво магнезија, а да тога нисмо ни свјесни.

Ево неколико уобичајених навика које могу узроковати недостатак магнезија и шта можете учинити да смањите њихове ефекте.

1. Знојење и вјежбање
Парадоксално је, али магнезиј помаже опуштању мишића. Према др. Исабел Виñа, медицинско-научној директорици ИВБ Wеллнесс Лаба, низак ниво магнезија може узроковати грчеве, умор и осјећај слабости.

Међутим, спортске активности и знојење могу исцрпити нивое магнезија у тијелу, каже Марíа Јосé Алонсо, професорица здравствених наука. Иако јачате мишиће вјежбањем, не надокнађивање магнезија може ометати њихову способност опуштања. Рјешење је једноставно: надокнадите магнезиј након физичке активности путем додатака или спортских пића.

2. Прекомјерно конзумирање прерађене хране и рафинираног шећера
Наша тијела не производе магнезиј, па га је неопходно уносити кроз исхрану. Међутим, процјењује се да 40-60% западне популације не уноси довољно магнезија, каже Виñа.

Поред тога, типична западњачка исхрана богата прерађеном и рафинираном храном узрокује значајан губитак магнезија током обраде, при чему се губи између 80 и 90% оригиналног садржаја магнезија.

3. Недовољан унос хране богате магнезијем
Једноставно је пасти у мањак магнезија ако не једете довољно хране богате овим минералом. Храна богата магнезијем укључује: лиснато зелено поврће попут шпината и броколија, орашасте плодове попут индијских и бадема, сјеменке бундеве, сусама и цхиа сјеменке те махунарке.

Укључивањем више ових здравих намирница у исхрану лако ћете повећати ниво магнезија.

4. Хронични стрес
Недостатак магнезија узрокује слабост, умор и стрес, али стрес такође може узроковати недостатак магнезија, каже Алонсо.

– Живимо у стресном друштву, а доказано је да стрес може повећати губитак магнезија, што узрокује недостатак. С друге стране, овај недостатак повећава подложност организма стресу, што постаје зачарани круг – објашњава.

Како управљати стресом? Ацеро препоручује јачање бриге о себи и мале медитације током дана. Такође препоручује довољан одмор, што може помоћи усвајањем других здравих навика које повећавају ниво магнезија.

– Магнезијум је повезан с бољим квалитетом сна, јер учествује у синтези мелатонина, хормона који регулише циркадијалне ритмове и помаже нам да спавамо – додаје она.

(Љепота&Здравље)

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ЛАВ САМОУВЈЕРЕН И ХАРИЗМАТИЧАН: Главне особине сваког хороскопског знака

Сваки хороскопски знак повезује се са одређеним особинама, начином понашања и погледом на живот.

НЕДЈЕЉНИ ХОРОСКОП ОД 27. СЕПТЕМБРА ДО 3. ОКТОБРА: Успјешна седмица за Овнове, Шкорпије срећу стару симпатију

САЗНАЈТЕ шта вам недјељни хороскоп предвиђа од 27. септембра до 3. октобра, шта вас наредних седам дана очекује на послу, у љубави, у дому и породици, хоћете ли се слагати са укућанима и пријатељима, како ће да вас служи здравље...

„КАД БУДЕМ ЈА ХТЈЕЛА“ Сенида проговорила о удаји и односима у породици

РЕГИОНАЛНА музичка звијезда, Сенида Хајдарпашић, познатија као Сенидах, ријетко говори о приватним стварима и породици. Ипак, с времена на вријеме подијели понеки детаљ о својим најближима, као и о баки из Црне Горе, одакле вуче породичне коријене.

ДА ЛИ ДЈЕТЕТУ ДАТИ ИМЕ ПОКОЈНИКА? Свештеник ријешио дилему бројних родитеља при важној одлуци

ИЗБОР имена за бебу једна је од првих великих одлука родитеља. Некима је најважније како име звучи, другима његово значење, а многи желе да оно сачува и породичну успомену.

ЛИЈЕПЕ ВИЈЕСТИ ДОЛАЗЕ ЈЕДНА ЗА ДРУГОМ: Богата јесен почиње за 4 знака хороскопа

БОГАТА јесен почиње за 4 знака: новац стиже, бриге попуштају, а лијепе вијести долазе једна за другом. Погледајте да ли сте међу њима.

МЕКЕ И УКУСНЕ: Направите слане палачинке са тиквицама и спанаћем

МИНИ палачинке са тиквицама и беби спанаћем припремају се од једноставних намирница, а на столу су зачас. Меке изнутра, укусне и пуне поврћа, одличан су избор за доручак, ужину или лагану вечеру.

НАКОН РАЗВОДА ОД ДРАГАНЕ: Тони Бијелић продао луксузну вилу

ТОНИ Бијелић бивши супруг Драгане Мирковић продао је луксузну вилу у Опатији коју је купио у другој половини 2023. године.

ИСПРОБАЈТЕ ОВЕ ТРИКОВЕ: Ево како да загријете кућу и уштедите струју

ТЕМПЕРАТУРЕ су ових дана у паду, а многи се суочавају са истим проблемом – како загријати стан или кућу док централно гријање још није почело, а да се притом не троши много новца на струју.

ЦРВЕНО СЛОВО И ЈЕДАН СТАРИ ОБИЧАЈ: Ево шта су радили наши преци за јесењи Крстовдан

КАД дође црвено слово, у многим кућама одмах се може чути: "Данас се не ради."

СУШИТЕ ВЕШ У СТАНУ? Ови трикови ће вам много помоћи да спријечите влагу и устајали мирис

СУШЕЊЕ веша по киши не мора да траје данима нити да остави устајао мирис. Ови кораци убрзавају сушење и чувају свјежину веша.