ČUVA ZDRAVLJE SRCA: Zašto treba jesti zelenu salatu?

Novosti26.03.24 u 12:38

ZELENA salata spada u namirnice koje su pravi izvor vitamina, prirodno sredstvo za jačanje imuniteta i dobra zaštita od raznih bolesti.

Foto: Unsplash

Preporuka stručnjaka jeste da je koristite što češće, posebno poslije zime, kada mnogi pate od manjka vitamina.

Ona sadrži oko četiri odsto vode, od hranljivih materija ima najviše ugljenih hidrata oko 2,5 odsto, bjelančevina oko 1,2 i masti oko 0,2 odsto.

Zelena salata sadrži vitamine A i C, a od minerala ima gvožđa, kalcijuma, cinka, bakra, magnezijuma i fosfora. Vitamini B1, B2, B6, koji su neophodni za razmjenu materija i funkcije nerava, a takođe za stvaranje bjelančevina, sadržani su u ovoj namirnici.

Tamnije zeleno lišće salate bogatije je vitaminom A od svjetlijih sorti. Dakle, pravilnim izborom ove namirnice snabdjevamo se u dovoljnoj mjeri svim onim što je organizmu potrebno.

Nutricionisti podsjećaju da postoji bar sedam razloga zbog kojih bi ovo povrće trebalo uvrstiti u išranu, naročito u ovom dijelu godine.

Ima malo kalorija i masnoća
Manja činija zelene salate sadrži samo 12 kalorija, pa je tako odličan dodatak svakom obroku, ali može da posluži i kao zdrava užina. Takođe, ako na početku obroka pojedete zelenu salatu, napunićete želudac, pa ćete pojesti manje glavnog jela, što povoljno utiče na kilažu kod onih koji žele da smršaju.

Pomaže mršavljenju
Zelena salata sadrži dosta biljnih vlakana. Pored toga što će vas zasititi, ona će poboljšati i varenje. Takođe, vlakna pomažu izbacivanje viška soli iz organizma i utiču na osjećaj sitosti.

Za zdravije srce
Vitamin C i beta-karoten iz zelene salate zajedno spriječavaju oksidaciju holesterola, tako da se ona smatra jednom od namirnica koje čuvaju zdravlje srca.

Sadrži omega-3 masne kiseline
Zelena salata im savršen odnos omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Budući da tijelo ne može da ih proizvede samo, ljudi kroz išranu moraju da uzimaju posebne, esencijalne masne kiseline. Linolna kiselina (omega-6 masna kiselina) i alfa-linolenska kiselina (ALA, omega-3 masna kiselina) pripadaju ovim masnim kiselinama. Posebno su važne za razvoj moždanih i nervnih ćelija.

Bogata proteinima
Čak 20 procenata kalorija iz zelena salate dolazi od proteina koji su važni za izgradnju i očuvanje mišića. S obzirom na to da je bogata vlaknima, neće negativno uticati na peristaltiku crijeva, što se inače događa prilikom unosa većih količina proteinskih namirnica koje ne sadrže dovoljno vlakana, prenosi Telegraf.

Obezbjeđuje miran san
Zelena salata sadrži materiju laktukarium, koja ima svojstva slična opijumu, ali bez štetnih sporednih efekata. Ukoliko redovno konzumirate ovo povrće poslije nekog vremena primjetićete da vam se popravio kvalitet sna.

Održava optimalan nivo kiselosti organizma Minerali u zelenoj salati pomažu otklanjanje toksina iz organizma i održavaju optimalan balans kiselosti. Ovo je značajno, jer dobar nivo kiselosti daje tijelu energiju i povoljno utiče na ljepotu kože.

SUTRA SE SLAVI VAŽNA SVETITELJKA: Vjernici joj se mole za zdravlje

22:00 ∙ Zabava ∙ 0

OVO MORATE PROBATI: Osvježavajuća salata od krastavaca po receptu Džejmija Olivera

12:13 ∙ Zabava ∙ 0

ORZO SALATA: Lagan, osvježavajući i ukusan obrok

15:49 ∙ Zabava ∙ 0

SKOK TEMPERATURA POVEĆAO BROJ PACIJENATA U DOMU ZDRAVLJA: Najčešće žalbe na ove tegobe

19:30 ∙ Zabava ∙ 0

Komentari (0)

Ostavite komentar

Ovan

Izazovni aspekti između Mjeseca u kući novca i vašeg vladaoca Marsa i Jupitera u kući kreativnosti, donose finansijske i probleme sa podjelom imovine, kreditom, alimentacijom. Sumnjate u partnerovu iskrenost prema vama.

Bik

Mjesec, koji upravlja vašim mentalnim stanjem, u vašem znaku donosi vam priliv energije i stavlja naglasak na emocije koje će biti vrlo naglašene. Problemi sa finansijama, pozajmicama, kreditima, naslijedstvom, alimentacijom.

Blizanci

Mjesec u kući podsvijesti naglašava vašu intuiciju i podstiče želju za osamljivanjem i interes za psihološke i teme iz oblasti duhovnosti. Opozicija sa vašim vladaocem retrogradnim Merkurom donosi sukobe sa članovima porodice.

Rak

Vaš vladalac Mesec ulazi u vama prijateljski znak Bika čineći vaš društveni život bogatijim ali kvadrati sa Jupiterom i Marsom donose promjenu vaših planova, iznenadni odlazak na put ili odlaganje puta i vanredne izdatke.

Lav

Mars i Jupiter u vašem znaku prave napete aspekte sa Mjesecom u kući karijere donoseći sukobe sa nadređenima i autoritetima. Pošto Mars vlada i vašim privatnim životom, moguće su rasprave sa članovima porodice. Išijas.

Djevica

Mjesec u devetoj kući pod uticajem Marsa iz kuće privatnog života nepovoljno utiče odnos sa članovima porodice, saradnju sa strancima, pravne procese, polaganje ispita, dobijanje radnih dozvola. Opasnost u saobraćaju.

Vaga

Izazovne aspekti između Meseca, vladaoca vaše karijere, u kući novca i Jupitera i Marsa donose vam promene planova, kao i finansijske i probleme sa kreditima, podjelom imovine, alimentacijom ili stipendijom.

Škorpija

Mjesec u sedmoj kući pravi izazovne aspekte sa vašim vladaocem Marsom i Jupiterom, planetom koja sve uvećava, donoseći probleme u partnerskim odnosima i sudskim procesima. Podložnost povredama. Dodatni orez u saobraćaju.

Strijelac

Mjesec, koji upravlja vašim finansijama, u kući posla, pravi kvadrate sa vašim vladaocem Jupiterom i Marsom, donosi probleme na putovanjima, ispitima i sa pravnim pitanjima. Rasprave sa partnerom. Promijenite način ishrane.

Jarac

Ulazak Mjeseca u kuću kreativnosti i ljubavi donosi vam priliv stvaralačke energije, a slobodnima i mogućnost ulaska u novu vezu. Ali izazovni aspekti Mjeseca sa planetama u kući novca upozoravaju na finansijske probleme.

Vodolija

Mjesec u kući privatnog života obrazuje napete aspekte sa Marsom i Jupiterom, planetama sukoba i ekspanzije, u sedmoj kući i donosi rasprave sa partnerom i članovima porodice. Problemi u sudskim procesima.

Ribe

Merkur, vladalac vaših partnerskih odnosa i privatnog života pravi opoziciju sa Mjesecom u trećoj kući, donoseći nesporazume sa braćom, sestrama i rođacima. Vanredni izdaci preko kraćih putovanja. Pazite se za volanom.

Horoskop

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE