ЧУВА ЗДРАВЉЕ СРЦА: Зашто треба јести зелену салату?

Новости26.03.24 у 12:38

ЗЕЛЕНА салата спада у намирнице које су прави извор витамина, природно средство за јачање имунитета и добра заштита од разних болести.

Фото: Unsplash

Препорука стручњака јесте да је користите што чешће, посебно послије зиме, када многи пате од мањка витамина.

Она садржи око четири одсто воде, од хранљивих материја има највише угљених хидрата око 2,5 одсто, бјеланчевина око 1,2 и масти око 0,2 одсто.

Зелена салата садржи витамине А и Ц, а од минерала има гвожђа, калцијума, цинка, бакра, магнезијума и фосфора. Витамини Б1, Б2, Б6, који су неопходни за размјену материја и функције нерава, а такође за стварање бјеланчевина, садржани су у овој намирници.

Тамније зелено лишће салате богатије је витамином А од свјетлијих сорти. Дакле, правилним избором ове намирнице снабдјевамо се у довољној мјери свим оним што је организму потребно.

Нутриционисти подсјећају да постоји бар седам разлога због којих би ово поврће требало уврстити у ишрану, нарочито у овом дијелу године.

Има мало калорија и масноћа
Мања чинија зелене салате садржи само 12 калорија, па је тако одличан додатак сваком оброку, али може да послужи и као здрава ужина. Такође, ако на почетку оброка поједете зелену салату, напунићете желудац, па ћете појести мање главног јела, што повољно утиче на килажу код оних који желе да смршају.

Помаже мршављењу
Зелена салата садржи доста биљних влакана. Поред тога што ће вас заситити, она ће побољшати и варење. Такође, влакна помажу избацивање вишка соли из организма и утичу на осјећај ситости.

За здравије срце
Витамин Ц и бета-каротен из зелене салате заједно спријечавају оксидацију холестерола, тако да се она сматра једном од намирница које чувају здравље срца.

Садржи омега-3 масне киселине
Зелена салата им савршен однос омега-3 и омега-6 масних киселина. Будући да тијело не може да их произведе само, људи кроз ишрану морају да узимају посебне, есенцијалне масне киселине. Линолна киселина (омега-6 масна киселина) и алфа-линоленска киселина (АЛА, омега-3 масна киселина) припадају овим масним киселинама. Посебно су важне за развој можданих и нервних ћелија.

Богата протеинима
Чак 20 процената калорија из зелена салате долази од протеина који су важни за изградњу и очување мишића. С обзиром на то да је богата влакнима, неће негативно утицати на перисталтику цријева, што се иначе догађа приликом уноса већих количина протеинских намирница које не садрже довољно влакана, преноси Телеграф.

Обезбјеђује миран сан
Зелена салата садржи материју лактукариум, која има својства слична опијуму, али без штетних споредних ефеката. Уколико редовно конзумирате ово поврће послије неког времена примјетићете да вам се поправио квалитет сна.

Одржава оптималан ниво киселости организма Минерали у зеленој салати помажу отклањање токсина из организма и одржавају оптималан баланс киселости. Ово је значајно, јер добар ниво киселости даје тијелу енергију и повољно утиче на љепоту коже.

ОВО МОРАТЕ ПРОБАТИ: Освјежавајућа салата од краставаца по рецепту Џејмија Оливера

12:13 ∙ Забава ∙ 0

ОРЗО САЛАТА: Лаган, освјежавајући и укусан оброк

15:49 ∙ Забава ∙ 0

СКОК ТЕМПЕРАТУРА ПОВЕЋАО БРОЈ ПАЦИЈЕНАТА У ДОМУ ЗДРАВЉА: Најчешће жалбе на ове тегобе

19:30 ∙ Забава ∙ 0

ЗАБОРАВИТЕ НА ГЛАД ПОСЛИЈЕ РУЧКА: Спремите салату са овим састојцима и останите дуже сити

17:25 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Ован

Помрачење Месеца у кући подсвести подстиче вашу интуицију и интерес за психолошке и теме из области духовности, медицине, астрологије. Потреба за осамљивањем. Проблеми у саобраћају, нарочито ваздушном. Кардиоваскуларне тегобе.

Бик

Пун Месец и помрачење Месеца у 11. кући доносе вам промене када је реч о пријатељима, неке ћете прецртати. Успех у јавној делатности, увећање прихода. Прилика да своје идеје остварите на друштвеном или политичком плану.

Близанци

Са помрачењем Месеца у кући каријере, у напетом аспекту са Ураном у вашем знаку, могући су сукоби са надређенима али и са ауторитетима, родитељима, члановима породице. Проблеми у приватном бизнису и са некретнинама.

Рак

Пун Месец и помрачење вашег владаоца Месеца у деветој кући подстиче вас да се посветите завршавању важних питања у вези са високим образовањем, правним питањем, дужим путовањима. Квадрат са Ураном у кући подсвести доноси нервозу.

Лав

Меркур и ваш владалац Сунце у кући посла у квадрату са Ураном у кући новца упозорава да припазите на финансије, а са помрачење Месеца у кући новца доносите важне одлуке. Прекид пријатељства. Проблеми са срцем, притиском, кичмом.

Дјевица

Ваш владалац Уран у кући креативности образује напет аспект са Меркуром и Сунцем у кући новца и помраченим Месецом у кући посла доносећи вам ванредне издатке, проблеме са алиментацијом, поделом имовине, спонзорством, кредитом.

Вага

Помрачење Месеца у кући комуникација доноси вам успех и зараду преко краћих путовања, потписивања уговора о исплативом послу, стручног усавршавања. Побољшање односа са рођацима. Проблеми у саобраћају. Контролишите притисак.

Шкорпија

Помрачење Месеца у кући брака и партнерства, у квадрату са Ураном у кући каријере, упозорава на проблеме са вољеном особом, али са пословним партнерима и сукобе са шефовима. Могућ раскид, развод, отказ.

Стријелац

Помрачење Месеца у кући посла и здравља, у напетом аспекту са Ураном, фокусира вас на радне обавезе и задатке. Могући су проблеми са пробавом, психички притисак, нервоза. Уводите неке здравије навике.

Јарац

Помрачење Месеца у кући љубави и креативности слободним Шкорпијама може донети нову љубав и проширење породице. Успех у уметности. Могући су проблеми са финансијама, кредитом, поделом имовине, спонзорством.

Водолија

Меркур и Сунце у кући каријере праве изазован аспект са Ураном у кући приватног живота и помрачењем Месеца у вашој кући личности, чинећи вас растрзаним између посла и приватног живота. Сукоби са надређенима и члановима породице.

Рибе

Меркур и Сунце у кући каријере праве напет аспект са Ураном у кући партнерства, доносећи изненадне проблеме са вољеном особом или пословним сарадницима. Помрачење Месеца у кући приватног живота упозорава на сукобе са укућанима.

Horoskop