ОБРАТИТЕ ПАЖЊУ НА ГРЕШКЕ: Ево зашто вјежбање понекад не даје резултате

Фото: Gettty images

Ако већ мјесецима радите вјежбе за руке и не видите готово никакве резултате, вјероватно правите двије грешке дижете прелагане тегове и радите погрешне вјежбе.

Персонални тренер, која се већ деценијама бави тренинзима снаге за жене Ами Скемпер каже да жене најчешће гријеше у томе што превише раде вјежбе за само одређени дио тијела.

Када је у питању изградња мишића за савршено обликоване руке, не бисте се требали усредсредити само на бицепс и трицепс. Тиме заправо занемарујете остале мишићне групе.

– За снагу и кардио морамо радити на цијелом тијелу и пазити на ишрану – каже Ами. Додаје да тренирањем само једног дијела тијела не можете изгубити масне наслаге нити добити мишиће. Како бисте то постигли, морате радити на изградњи свих мишићних влакана.

Како бисте побољшали снагу у надлактици, морате ојачати снагу и у подлактици и стиску помоћу вјежби као што су склекови на врховима прстију или планк.

Исто тако, јачање мишићне језгре помоћи ће вам да имате бољу форму приликом извођења вјежби што ће вам помоћи да боље искористите предности вјежби за бицепс попут бицепс прегиба с теговима, преноси мисс7здрава.

Јачањем других мишићних група моћи ћете дизати теже тегове.

– Кључно је да свом тијелу поставите изазов. Ако вам се вјежба чини прелагана, вјероватно и јесте. Слушајте своје тијело и нека првих неколико понављања вјежби буде лакше, а каснија понављања прилично тешка – објашњава Ами.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА УТОРАК, 13. ОКТОБАР: Дан пут расправа за многе знакове, један знак ће добити неочекиван новац

САЗНАЈТЕ шта вас у уторак, 13. октобра, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

НАПРАВИТЕ КОЛАЧ ОД ШЉИВА: Брз, једноставан и савршен за хладне јесење дане

НАЈЉЕПШИ јесењи колач са шљивама.

„КАД СИ ТИ СТИГЛА ДА ПОРАСТЕШ“: Сви је памте по чувеној реченици „Боже, Петра“, а данас је не бисте препознали (ВИДЕО)

ПРОШЛО је скоро двије деценије од настанка виралног снимка "Боже, Петра", а његова главна актерка Наталија Митровић данас привлачи пажњу на ТикТоку.

ОВО ЈЕ ПРАВИ РАЗЛОГ КАРЛЕУШИНОГ РАЗВОДА: Истина испливала тек кад се помирила с Душком

НАКОН што су изгладили односе, пјевачица проговорила о разлозима краха брака и открила тренутак када је љубавна магија нестала

ДО КАДА ТРЕБА КИСЕЛИТИ КУПУС? Старинска правила за чврсте главице и добар расол

КИСЕЉЕЊЕ купуса један је од најважнијих послова у припреми зимнице, а искусне домаћице тврде да су за добар резултат пресудни прави тренутак, одговарајућа количина соли и редовно претакање расола.

ШТРУДЛЕ СА МАКОМ: Идеалне су за послуживање у свакој прилици

ШТРУДЛА са маком, мекано и мирисно тијесто, богат фил од мака и онај неодољиви укус домаћих колача који нас подсјећа на дјетињство и кухињу наших бака.

НЕОБИЧАН ПРИЗОР: Свиња прошетала Бањалуком, возачи у чуду

НЕОБИЧАН призор изненадио је данас возаче и пролазнике у бањалучком насељу Старчевица, гдје је усред бијела дана снимљена свиња како се опуштено шета прометном саобраћајницом.

„СВЕКРВА НА АПАРАТИМА“: Ево шта је урадила млада током првог плеса, насмијала је све госте (ВИДЕО)

Кад младенци одлуче да први плес неће бити обичан

ВРАТИЛА СЕ СТАРОЈ ЉУБАВИ: Мина Костић се огласила послије тешког периода

ПЈЕВАЧИЦА Мина Костић показала је да је успјешно препбродила све недаће и да је спремна да се врати на велика врата на музичку сцену.

ПОРОДИЦА ЛЕГЕНДАРНОГ РОКЕРА ДОНИЈЕЛА ОДЛУКУ: Ево гдје ће бити сахрањен Горан Баре

ГОРАН БАРЕ, легендарни хрватски рок музичар и фронтмен групе "Мајке" који је преминуо 9. октобра у 62. години, биће сахрањен у свом родном граду Винковцима, одлучила је његова породица.