ОБРАТИТЕ ПАЖЊУ НА ГРЕШКЕ: Ево зашто вјежбање понекад не даје резултате

Фото: Gettty images

Ако већ мјесецима радите вјежбе за руке и не видите готово никакве резултате, вјероватно правите двије грешке дижете прелагане тегове и радите погрешне вјежбе.

Персонални тренер, која се већ деценијама бави тренинзима снаге за жене Ами Скемпер каже да жене најчешће гријеше у томе што превише раде вјежбе за само одређени дио тијела.

Када је у питању изградња мишића за савршено обликоване руке, не бисте се требали усредсредити само на бицепс и трицепс. Тиме заправо занемарујете остале мишићне групе.

– За снагу и кардио морамо радити на цијелом тијелу и пазити на ишрану – каже Ами. Додаје да тренирањем само једног дијела тијела не можете изгубити масне наслаге нити добити мишиће. Како бисте то постигли, морате радити на изградњи свих мишићних влакана.

Како бисте побољшали снагу у надлактици, морате ојачати снагу и у подлактици и стиску помоћу вјежби као што су склекови на врховима прстију или планк.

Исто тако, јачање мишићне језгре помоћи ће вам да имате бољу форму приликом извођења вјежби што ће вам помоћи да боље искористите предности вјежби за бицепс попут бицепс прегиба с теговима, преноси мисс7здрава.

Јачањем других мишићних група моћи ћете дизати теже тегове.

– Кључно је да свом тијелу поставите изазов. Ако вам се вјежба чини прелагана, вјероватно и јесте. Слушајте своје тијело и нека првих неколико понављања вјежби буде лакше, а каснија понављања прилично тешка – објашњава Ами.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ДУШКО ТОШИЋ ИМА НОВУ ДЈЕВОЈКУ: Ево ко је освојио фудбалерово срце

БИВШИ фудбалер Душко Тошић има нову дјевојку. Он се сада огласио и потврдио да је срећан у љубави.

ДАНАС ЈЕ СВЕТА МУЧЕНИЦА ГЛИКЕРИЈА: Не ваља се ништа палити

ПРАВОСЛАВНИ вјерници данас одају почаст Светој мученици Гликерији.

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА УТОРАК, 22. МАЈ: Бикови срећу харизматичну особу, Дјевице да се чувају заблуда

САЗНАЈТЕ шта вас у уторак, 22. маја, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

УРНЕБЕСНО: Снимак туче зечева насмијао регион (ВИДЕО)

СНИМАК туче два зеца на путу у мјесту Куново у Сјеверној Македонији постао је прави хит на друштвеним мрежама и насмијао кориснике широм региона.

ПОНАШАЈУ СЕ КАО ЗАЉУБЉЕНИ ТИНЕЈЏЕРИ: Душко Тошић потврдио да има нову дјевојку

"ИМАЈУ сличну енергију, много времена проводе заједно и готово да се не одвајају."

ОВО ЈЕ МАЛО КО ОЧЕКИВАО: Маја Маријана покренула приватни бизнис

ПЈЕВАЧИЦА Маја Маријана данас се не експонира превише у јавности, јер је посвећена раду на новим пројектима. Поред музике, пронашла је и велику страст прављење накита.

ЈЕЛО КОЈЕ СВИ ВОЛИМО: Рецепт за сатараш на македонски начин

ПРВА асоцијација на летњи ручак је управо сатараш - најчешћи и најомиљенији гост на трпезама широм Србије.

ЦВИЈЕЋЕ КОЈЕ НЕ ТРАЖИ ПУНО ПАЖЊЕ, А КРАСИ ДВОРИШТЕ: Када се једном приме, враћају се из године у годину

ЗА разлику од једногодишњих врста које се саде сваке сезоне изнова, вишегодишње биљке се, када се једном приме, враћају из године у годину. Многе од њих се чак саме размножавају и постају све раскошније како вријеме пролази.

„НЕКА ЈЕ НАЈСРЕЋНИЈИ ДО САДА“: Посебан дан за Анастасију Ражнатовић

КЋЕРКА Светлане Цеце Ражнатовић, Анастасија Ражнатовић, данас обиљежава свој 28. рођендан.

МИСТЕРИЈА ЈЕДНОГ ВРЕМЕНА: Због чега се одржавала Титова штафета на Дан младости?

ГЕНЕРАЦИЈЕ у некадашњој Југославији чекале су Дан младости као један од највећих догађаја у години. Титова штафета мјесецима је путовала кроз градове и села, а њен долазак био је прави догађај за заједницу.