OBRATITE PAŽNJU NA GREŠKE: Evo zašto vježbanje ponekad ne daje rezultate

Foto: Gettty images

Ako već mjesecima radite vježbe za ruke i ne vidite gotovo nikakve rezultate, vjerovatno pravite dvije greške dižete prelagane tegove i radite pogrešne vježbe.

Personalni trener, koja se već decenijama bavi treninzima snage za žene Ami Skemper kaže da žene najčešće griješe u tome što previše rade vježbe za samo određeni dio tijela.

Kada je u pitanju izgradnja mišića za savršeno oblikovane ruke, ne biste se trebali usredsrediti samo na biceps i triceps. Time zapravo zanemarujete ostale mišićne grupe.

– Za snagu i kardio moramo raditi na cijelom tijelu i paziti na išranu – kaže Ami. Dodaje da treniranjem samo jednog dijela tijela ne možete izgubiti masne naslage niti dobiti mišiće. Kako biste to postigli, morate raditi na izgradnji svih mišićnih vlakana.

Kako biste poboljšali snagu u nadlaktici, morate ojačati snagu i u podlaktici i stisku pomoću vježbi kao što su sklekovi na vrhovima prstiju ili plank.

Isto tako, jačanje mišićne jezgre pomoći će vam da imate bolju formu prilikom izvođenja vježbi što će vam pomoći da bolje iskoristite prednosti vježbi za biceps poput biceps pregiba s tegovima, prenosi miss7zdrava.

Jačanjem drugih mišićnih grupa moći ćete dizati teže tegove.

– Ključno je da svom tijelu postavite izazov. Ako vam se vježba čini prelagana, vjerovatno i jeste. Slušajte svoje tijelo i neka prvih nekoliko ponavljanja vježbi bude lakše, a kasnija ponavljanja prilično teška – objašnjava Ami.

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

SUPRUGU PRONAŠAO MRTVU, DRUGOVI MU SE PREDOZIRALI, A SIN MU RASTAO UZ BAKU I DJEDA: Život Gorana Bareta obilježila slava i strašne tragedije

MUZIČAR Goran Bare preminuo je danas, 9. oktobra, u 62. godini, a njegov život, pored maestralne karijere i nezaboravnih pjesama, obilježile su tragedije.

MLADENCI ODJEDNOM NESTALI, A ONDA JE USLIJEDIO ŠOK: Tijana Milentijević ispričala šta je doživjela na romskoj svadbi

TIJANA Milentijević poznatija kao Tijana M kao i gotovo sve njene koleginice radi svadbena veselja, a jedno je posebno bilo neobično za nju.

SUTRA SU MIHOLJSKE ZADUŠNICE: Evo šta da uradite ako ne možete na groblje

MIHOLJSKE zadušnice ove godine obilježavaju se u subotu, 10. oktobra, i predstavljaju jedan od četiri velika dana u godini posvećena molitvenom sjećanju na preminule.

SIMBOL ROK BUNTA: Ovako je živio i stvarao Goran Bare

GORAN BARE bio je jedan od najprepoznatljivijih hrvatskih rok muzičara, pjevač, tekstopisac i frontmen kultne grupe Majke. Svojim specifičnim glasom, sirovom energijom i iskrenim tekstovima ostavio je dubok trag na regionalnoj rok sceni.

ZA TRI ZNAKA STIŽE VRTLOG PROMJENA: Dolazi retrogradni Merkur

OKTOBAR 2026. donosi period u kom će neke stvari koje smo dugo gurali pod tepih početi da izlaze na površinu.

UMRO GORAN BARE: Odlazak frontmena grupe Majke

PREMINUO je Goran Bare (61), jedan od najpoznatijih hrvatskih rok-muzičara i dugogodišnji frontmen grupe Majke.

SAŠA KOVAČEVIĆ OTKAZAO SVE KONCERTE: Pjevač se oporavlja poslije ozbiljne operacije

POPULARNI pjevač Saša Kovačević podvrgnut je hitnoj operaciji prije 20 dana, a sada su se oglasili organizatori njegovih koncerata i otkrili da su njegovi nastupi otkazani.

SINU JE POSVETIO PJESMU: Mnogi ne znaju da je otac Zlatana Ibrahimovića pjevač

MALO je poznato da je otac slavnog fudbalera Zlatana Ibrahimovića, Šefik Ibrahimović, zapravo pjevač narodne muzike koji je nastupao na prostorima bivše Jugoslavije i sinu posvetio pjesmu „Zlato, Zlatane“.

ŠTAPIĆI SA SUSAMOM: Spolja hrskavi, iznutra mekani i nježni

SPOLJA su fino hrskavi i bogati susamom, dok su iznutra mekani i nježni. A za savršen rezultat zaslužan je jedan mali, neobičan sastojak – kašika rakije u tijestu.

VJERNICI PROSLAVLJAJU SVETOG APOSTOLA JOVANA BOGOSLOVA: Brojni običaji kod našeg naroda

PRAVOSLAVNI vjernici danas proslavljaju Svetog apostola i jevanđelistu Jovana Bogoslova