OBRATITE PAŽNJU NA GREŠKE: Evo zašto vježbanje ponekad ne daje rezultate
Ako već mjesecima radite vježbe za ruke i ne vidite gotovo nikakve rezultate, vjerovatno pravite dvije greške dižete prelagane tegove i radite pogrešne vježbe.
Personalni trener, koja se već decenijama bavi treninzima snage za žene Ami Skemper kaže da žene najčešće griješe u tome što previše rade vježbe za samo određeni dio tijela.
Kada je u pitanju izgradnja mišića za savršeno oblikovane ruke, ne biste se trebali usredsrediti samo na biceps i triceps. Time zapravo zanemarujete ostale mišićne grupe.
– Za snagu i kardio moramo raditi na cijelom tijelu i paziti na išranu – kaže Ami. Dodaje da treniranjem samo jednog dijela tijela ne možete izgubiti masne naslage niti dobiti mišiće. Kako biste to postigli, morate raditi na izgradnji svih mišićnih vlakana.
Kako biste poboljšali snagu u nadlaktici, morate ojačati snagu i u podlaktici i stisku pomoću vježbi kao što su sklekovi na vrhovima prstiju ili plank.
Isto tako, jačanje mišićne jezgre pomoći će vam da imate bolju formu prilikom izvođenja vježbi što će vam pomoći da bolje iskoristite prednosti vježbi za biceps poput biceps pregiba s tegovima, prenosi miss7zdrava.
Jačanjem drugih mišićnih grupa moći ćete dizati teže tegove.
– Ključno je da svom tijelu postavite izazov. Ako vam se vježba čini prelagana, vjerovatno i jeste. Slušajte svoje tijelo i neka prvih nekoliko ponavljanja vježbi bude lakše, a kasnija ponavljanja prilično teška – objašnjava Ami.
NAJNOVIJE IZ RUBRIKE
O NJEGOVOJ PROBI SVI PRIČAJU: Bejbi Lazanja važi za favorita, a ovaj takmičar mu je najveća konkurencija na Evroviziji
PREDSTAVNIK Hrvatske na ovogodišnjoj "Evroviziji" Bjebi Lasagna, koji se predstavio pjesmom "Rim Tim Tagi Dim" nakon svog nastupa važi za favorita za pobjedu na prestižnom takmičenju.
DANAS SE SLAVI SVEŠTENOMUČENIK VASILIJE AMASIJSKI: Ove riječi treba da izgovorite
VASILIJA Amasijski je bio hrišćanski episkop i mučenik iz 4. vijeka
ISTETOVIRANE ZMIJE NA GRUDIMA: Ko je Raiven koja je napravila haos na sceni Evrovizije (FOTO/VIDEO)
PREDSTAVNICA Slovenije, Raiven, plasirala se u finale najvećeg muzičkog takmičenja "Evrovizija 2024" sa numerom "Veronika".
NIJE MOGLA DA PREĆUTI: Breskvica zgrožena Irskom na „Evroviziji 2024“, prokomentarisala satanizam na bini (FOTO/VIDEO)
Bambie Thug predstavlja Irsku na prestižnom muzičkom takmičenju "Evrovizija 2024" u Malmeu.
NJENA LJEPOTA OSTAVLJA BEZ DAHA: Ovo je muž „srpske Monike Beluči“ (FOTO)
JEDNA od najljepših srpskih glumica Marija Petronijević proslavila se ulogom u seriji „Selo gori, a baba se češlja“ u kojoj je imala jako zapaženu ulogu, a kako njena ljepota ostavlja bez daha, narod ju je prozvao "srpskom Monikom Beluči".
ČOVJEK BEZ GAĆA NA EVROVIZIJI: Najskandalozniji nastup ikad, svijet u šoku (FOTO/VIDEO)
PRVO VEČE muzičkog takmičenja "Evrovizija 2024" održano je juče, a mnogi takmičari šokirali su svijet svojim nastupima.Predstavnik Finske na Evroviziji bez donjeg veša.
ZALJUBLJEN U 22 GODINE MLAĐU: Stojke objavio fotke sa lijepom Zoranom, snima je i ljubi dok pjeva
PJEVAČICA Zorana Mićanović juče je potvrdila vezu sa 22 godine starijim kolegom Mc Stojanom, nakon čega se i muzičar oglasio na svojim društvenim mrežama tim povodom.
ŽENE SU ODLIJEPILE ZA NJIM: Evo ko je predstavnik Hrvatske na Evroviziji (FOTO/VIDEO)
HRVATSKA je jedna od zemalja koje su prošle u finale Evrovizije 2024, a njihov predstavnik Bejbi Lazanja otkako se pojavio u medijima intrigira javnost.
PROMJENA NA KLADIONICAMA: Pogledajte kako se Teja Dora sada kotira
ŠTA čeka srpsku predstavnicu u finalu "Evrovizije"?
NESTVARNIM GLASOM BACILA SVE NA KOLJENA: Teška životna priča Teja Dore tjera suze na oči
SRPSKA predstavnica Teja Dora nastupila je s numerom "Ramonda" u prvoj polufinalnoj večeri Evrovizije u Malmeu, gdje je spektakularnim nastupom i nestvarnim glasom sve bacila na koljena, a onda je prva prozvana da prolazi u veliko finale koje je zakazano sa subotu 11. maja.
Komentari (0)
11:15 TIJELO MUŽA NAĐENO SATIMA PRIJE TIJELA ŽENE: Naloženo DNK vještačenje
HALIDA Mujedinović (63) iz Gradača sinoć je oko 19 časova pronađena je mrtva u naselju Vida 2 u Gradačcu sa povredama glave, dok je tijelo njenog supruga Refika Mujedinovića (69) pronađeno u jutarnjim satima u blizini kuće njegovog sina u Srebreniku, saopštilo je Kantonalno tužilaštvo u Tuzli.
14:09 SKUPIO JE 16 MILIONA „HVALA VAM DIVNI LJUDI“: Nikola Rokvić sve bliži cilju
PJEVAČ Nikola Rokvić, nakon 16 dana hodočašća, trenutno pješači Makedonijom, a kako kaže, uskoro će preći granicu i ući u Grčku.
Vremenska prognoza
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Kursna lista
0 TIJELO MUŽA NAĐENO SATIMA PRIJE TIJELA ŽENE: Naloženo DNK vještačenje
HALIDA Mujedinović (63) iz Gradača sinoć je oko 19 časova pronađena je mrtva u naselju Vida 2 u Gradačcu sa povredama glave, dok je tijelo njenog supruga Refika Mujedinovića (69) pronađeno u jutarnjim satima u blizini kuće njegovog sina u Srebreniku, saopštilo je Kantonalno tužilaštvo u Tuzli.
0 SUDBINA NESREĆNOG ČOVJEKA I DALJE NEPOZNATA: Potraga za rudarom Asimom Šehanovićem ušla u peti dan
POTRAGA za rudarom Asimom Šehanovićem, prvim kopačem u Rudniku lignita Mramor, ušla je u peti dan. Otkako je obavezu informiranja javnosti o toku potrage preuzela uprava rudnika, javnost nema praktično nikakvih informacija, ali evidentno je da se radi o najsloženijoj operaciji u jednom od bh. rudnika u posljednjih više od dvije decenije.