SIMPTOMI NEDOSTATKA VITAMINA D3: Evo kada treba da se zabrinemo

Foto: Ilustracija/Unsplash

O nedostatku vitamina D čujemo prilično često, posebno tokom jesenje i zimske sezone, kada dani postaju kraći, a sunce ne izlazi iza oblaka.

Međutim, ne shvataju svi koliko ozbiljnih posledica nedostatak ovog vitamina može imati po tijelo.

Kakvu ulogu igra vitamin D u tijelu?

Vitamin D je građevinski blok naših kostiju, odgovoran za apsorpciju kalcijuma i fosfora u ćelijama. Takođe reguliše funkcionisanje kardiovaskularnog sistema i podržava naš nervni sistem. Dodatno, utvrđeno je da vitamin D3 ima antibakterijski efekat i stimuliše imuni sistem, pa telo ima povećanu otpornost na infekcije.

Koji su simptomi nedostatka vitamina D?

Mnogo se priča o nedostatku vitamina D, ali ne shvatamo uvek kakve posljedice ima na naše blagostanje. Ispostavilo se da su umor, pospanost i depresija samo neki od simptoma nedostatka ovog sastojka u našem organizmu. Ljudi koji se bore sa niskim nivoom D3 mogu takođe doživeti prekomjerni gubitak kose i oslabljen imunitet.

Pored toga, nizak nivo D3 može doprineti sezonskom afektivnom poremećaju i često je povezan sa osjećanjem preopterećenosti, tuge, anksioznosti i depresije.

Kako uzimati vitamin D?

Opšte je poznato da je izlaganje suncu najlakši način da se stimuliše proizvodnja vitamina D u telu, zbog čega smo posebno osetljivi na njegov nedostatak u mračnim zimskim mesecima. Da biste povećali proizvodnju D3 u telu, trebalo bi da provedete najmanje 20 minuta dnevno na suncu, što je prilično problematično zimi.

Ne znaju svi da ovaj vitamin možemo uzimati hranom. Losos, tunjevina, masni mliječni proizvodi, sardine, goveđa džigerica, ulje jetre bakalara i žumanca su bogati izvori vitamina D3.

Najefikasniji način da se nadoknadi nedostatak ovog vitamina je i dalje suplementacija. U zavisnosti od rezultata testova krvi, vitamin D bi trebalo da bude dopunjen sa 2.000 do 4.000 jedinica dnevno. Dodatak treba da se vrši nakon obroka bogatog mastima, kako bi se bolje apsorbovao.

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

PREMINUO SIN SINDI KRAFORD: Imao je samo 27 godina

SIN manekenke Sindi Kraford i biznismena Renda Gerbera, Presli Gerber, preminuo je u 27. godini života, prema izveštaju sudskog veštaka iz Los Anđelesa.

OVAKO SU SE PRAVILE PRIJE 70 GODINA: Isprobajte provjereni recept za najukusnije pečene paprike

KADA sa prvim jesenjim danima zamirišu pečene paprike, svi znamo da je stiglo vrijeme za pripremu najljepše domaće zimnice.

DANAS JE MALA GOSPOJINA: Obavezno ispoštujte ove važne običaje na crveno slovo

SRPSKA pravoslavna crkva proslavlja danas Rođenje Presvete Bogorodice – Malu Gospojinu, jedan od najvećih zavjetnih praznika.

DNEVNI HOROSKOP ZA PONEDJELJAK, 21. SEPTEMBAR: Ovnovi da budu oprezni sa finansijama, Rakovi rasijani

SAZNAJTE šta vas u ponedjeljak, 21. septembra, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

ČUVENI KOMPOZITOR TVRDI: „Lepa Brena mi je sve uzela, najviše mi je ostala dužna“

ČUVENI kompozitor Milutin Popović Zahar tvrdi da su mu mnoge velike zvijezde ostale dužne, a posebno Lepa Brena i "Slatki greh".

SOČAN I JEFTIN: Napravite kolač od jabuka i griza

OVAJ kolač sa jabukama toliko je sočan da se topi u ustima i vole ga svi

PUNJENI KROMPIR SA SIROM I POVRĆEM: Zapečeno jelo koje će sve oduševiti (RECEPT)

PUNJENI krompir je jedno od onih jela kojima se uvek rado vraćamo. Krompir, kačkavalj, šunka, paprika i jaja čine sočan i ukusan nadev, a sve zajedno iz rerne izlazi mirisno, zapečeno i neodoljivo.

UDAJE SE ĆERKA SAŠE POPOVIĆA: Ponosna majka otkrila da u porodicu stiže zet

ĆERKA Saše Popovića i Suzane Jovanović, Aleksandra Popović, uskoro će stati na ludi kamen, a ponosna majka prvi put je javno otkrila da u porodicu stiže zet.

SLOBA MIĆALOVIĆ SE BAŠKARI NA BALIJU: Glumica se rashlađuje u prirodnom bazenu, oko nje zelenilo

GLUMICA Sloboda Mićalović trenutno uživa u čarima Balija, a dio atmosfere sa egzotične destinacije podijelila je sa svojim pratiocima na društvenim mrežama. Sloboda je objavila fotografiju iz tropskog ambijenta okruženog prirodom, dok je uživala u miru i zelenilu.

SUTRA SE ZAHVALITE BOGU NA SVIM DAROVIMA: Stiže Mala Gospojina

Mala Gospojina, odnosno Rođenje Presvete Bogorodice, jedan je od velikih praznika Srpske pravoslavne crkve i praznuje se 21. septembra. Ovim praznikom obilježava se rođenje Presvete Bogorodice, majke Isusa Hrista.