СИМПТОМИ НЕДОСТАТКА ВИТАМИНА Д3: Ево када треба да се забринемо

Фото: Илустрација/Unsplash

О недостатку витамина Д чујемо прилично често, посебно током јесење и зимске сезоне, када дани постају краћи, а сунце не излази иза облака.

Међутим, не схватају сви колико озбиљних последица недостатак овог витамина може имати по тијело.

Какву улогу игра витамин Д у тијелу?

Витамин Д је грађевински блок наших костију, одговоран за апсорпцију калцијума и фосфора у ћелијама. Такође регулише функционисање кардиоваскуларног система и подржава наш нервни систем. Додатно, утврђено је да витамин Д3 има антибактеријски ефекат и стимулише имуни систем, па тело има повећану отпорност на инфекције.

Који су симптоми недостатка витамина Д?

Много се прича о недостатку витамина Д, али не схватамо увек какве посљедице има на наше благостање. Испоставило се да су умор, поспаност и депресија само неки од симптома недостатка овог састојка у нашем организму. Људи који се боре са ниским нивоом Д3 могу такође доживети прекомјерни губитак косе и ослабљен имунитет.

Поред тога, низак ниво Д3 може допринети сезонском афективном поремећају и често је повезан са осјећањем преоптерећености, туге, анксиозности и депресије.

Како узимати витамин Д?

Опште је познато да је излагање сунцу најлакши начин да се стимулише производња витамина Д у телу, због чега смо посебно осетљиви на његов недостатак у мрачним зимским месецима. Да бисте повећали производњу Д3 у телу, требало би да проведете најмање 20 минута дневно на сунцу, што је прилично проблематично зими.

Не знају сви да овај витамин можемо узимати храном. Лосос, туњевина, масни млијечни производи, сардине, говеђа џигерица, уље јетре бакалара и жуманца су богати извори витамина Д3.

Најефикаснији начин да се надокнади недостатак овог витамина је и даље суплементација. У зависности од резултата тестова крви, витамин Д би требало да буде допуњен са 2.000 до 4.000 јединица дневно. Додатак треба да се врши након оброка богатог мастима, како би се боље апсорбовао.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

МОЈА МАЛА ПОБЈЕДА: С 39 родила близанце,сад уписала факултет

ПЈЕВАЧИЦА не крије да је спремна за нови почетак.

ТРУД СЕ КОНАЧНО ВРАЋА: 3 знака постају миљеници универзума 23. септембра

Дана 23. септембра три хороскопска знака очекује период у којем ће им се, према астролошким тумачењима, вратити труд и добре одлуке из прошлости. Пред њима су самопоуздање, подршка блиских људи и осјећај да им се коначно отварају нова врата.

ТРАГЕДИЈА У ПОРОДИЦИ: Брат од стрица Мирослава Илића утопио се у шахту поред куће

У СЕЛУ крај Чачка утопио се брат од стрица познатог пјевача Мирослава Илића.

ПЛАНИРАТЕ СВАДБУ? Ово су датуми које би требало избјегавати према старим обичајима

ИЗБОР датума за вјенчање многим паровима није само питање организације, већ и традиције. У српском народу од давнина постоје периоди током године када се свадбе нису организовале, а већина тих обичаја везана је за црквене постове и велике празнике.

ОВАКО СЕ ЗАМРЗАВАЈУ ПЕЧЕНЕ ПАПРИКЕ: Остају укусне мjесецима, а заузимају дупло мање мјеста

ПЕЧЕНЕ паприке за замрзивач могу се спаковати много паметније. Овај трик чува простор и спречава да изгубе укус.

„ВИШЕ МЕ НЕ УЗИМАЈТЕ У УСТА“: Ево коме је и зашто Дарко Лазић запријетио тужбама

ПЈЕВАЧ Дарко Лазић огласио се на друштвеним мрежама након гостовања инфлуенсерке Кристине Кике Живковић у јутарњем програму у којем је говорила о насиљу које је, како је навела, претрпјела од бившег партнера, а у својој причи поменула је и Дарково име, као и његовог покојног брата Драгана.

ШТА НАМ ДОНОСИ ПУН МЈЕСЕЦ У ЗНАКУ ОВНА? Ово ће промијенити енергију за 6 знакова

У суботу, 26. септембра 2026. године, тачно у 18:49 сати, дочекаћемо фазу пуног Мјесеца у знаку Овна.

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА СРИЈЕДУ, 23. СЕПТЕМБАР: Ево ко је фокусиран на нове обавезе, а ко ће открити нове изворе зараде

САЗНАЈТЕ шта вас у сриједу, 23. септембра, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

ИЗГОВОРИТЕ ОВЕ МОЛИТВЕ ЗА ЗДРАВЉЕ ПОРОДИЦЕ: Данас славимо три Свете мученице

СРПСКА православна црква данас слави Свете мученице Минодору, Митродору и Нимфодору.

У КОГА ЈЕ ТОМА ЗДРАВКОВИЋ БИО ЗАЉУБЉЕН? Удовица пјевача ставила тачку на приче о Силвани (ВИДЕО)

НА 35. годишњицу смрти легендарног Томе Здравковића, 30. септембра, у Сава Центру биће одржан велики концерт сјећања посвећен једном од највећих боема домаће музичке сцене, а том приликом одржана је и конференција за медије на којој је говорила удовица пјевача, Гордана Здравковић.