UBRZAVA METABOLIZAM: Japanska dijeta sa bananama garantovano daje rezultate
Šta je japanska dijeta?
U pitanju je dvonedeljni režim ishrane koja kombinuje mehanizme za ubrzanje metabolizma i promjenu navika, a podsjeća na način ishrane koji je zastupljen u Japanu.
Tokom dvije nedjelje zabranjeno je konzumiranje šećera, akoholnih pića, vještačkih sokova, brašna, a preporučuje se da se so svede na minimum — toliko da hrana bude gotovo neslana ili, još bolje, sasvim neslana.
Preporučuje se pojačan unos vode, kao i lagana fizička aktivnost. Poslužiće čak i polučasovna šetnja, ako niste preterano aktivni.
Šta je u najvećoj meri zastupljeno u ishrani Japanaca?
Ovom dijetom dominiraju namirnice koje imaju važno mjesto u načinu ishrane u Japanu, a koje produžavaju životni vijek, postižu ljepši izgled kože, daju manje kalorija i ubrzavaju metabolizam.
Na prvom mjestu, tu je riba, koja obiluje omega-3 masnim kiselinama, ključnim za zdravlje mozga i srca, dok se crveno meso unosi u manjim količinama.
Budući da ono sadrži zasićene masne kiseline, crveno meso lakše zapušava arterije i dovodi do gojenja i kardiovaskularnih bolesti.
Naravno, važno mjesto u ishrani u Aziji zauzima pirinač, niskokalorični ugljeni hidrat koji će vas brzo zasititi, pa nećete imati potrebu za drugim kaloričnim namirnicama. Ipak, budite oprezni i ne pretjeruje s pirinčem jer on ima izuzetno visok glikemijski indeks. Još zdravija varijanta žitarica su kinoa i bulgur.
Takođe, proizvodi od soje će vam takođe biti od koristi jer je ona bogat izbor proteina i snižava krvni pritisak i rizik za nastanak kardiovaskularnih bolesti.
Kao i svaki način ishrane koji pomaže u mršavljenju, u japanskoj dijeti se konzumira mnogo svježeg voća i povrća.
Štaviše, u Japanu se supa od povrća neretko jede čak i za doručak, a dozvoljeno je skoro sve: kupus, kineski kupus, šargarepa, luk, spanać, batat, patlidžan, tikve, krastavac, paprika, đumbir, brokoli, mnoge vrste pečuraka…
Konzumira se i mnogo svježeg voća, jaja, kao i kafa, koju možete zamijeniti čajem.
Doručak: 3 banane. Uz njih je dozvoljeno konzumirati samo vodu ili čašu nemasnog mleka.
Ručak: Odaberite između dinstanog povrća sa junećim mesom, riblje čorbe ili integralne tjestenine sa paradajz sosom. Uz svaki obrok ide salata, kupis ili zelena. Možete pojesti bananu između obroka, ali pravite pauzu od 4 sata.
Večera: Pileće, ćureće meso na roštilju, povrće ili riba. Takođe salata po želji. Posljednji obrok konzumirajte najkasnije u 20h, a poželjno je da na spavanje odete 4 sata kasnije.
Prijedlog jelovnika na japanskoj dijeti
Ovo je jedan od predloga jelovnika koji se mogu naći na internetu, ali vi svakako prilagodite obroke svojim potrebama i mogućnostima.
1. dan:
Doručak: Kafa bez šećera i 2 banane
Ručak: Dva kuvana jaja, salata od kupusa i jedna čaša soka od paradajza.
Večera: Parče pečene ili kuvane ribe (150 grama).
2. dan:
Doručak: Kafa bez šećera i 2 banane
Ručak: Pečena ili kuvana riba sa salatom od svežeg povrća (kupus, paradajz, krastavac, ili zelena salata).
Večera: Parče kuvane junetine (100) i šolja kefira.
3. dan:
Doručak: Crna kafa sa krekerom i 2 banane
Ručak: Tikvica ispržena u ulju.
Večera: Kuvana junetina (200 grama); 2 jaja; zelena salata.
4. dan:
Doručak: šolja kafe i 2 banane
Ručak: Tri kuvane šargarepe, 1 kuvano jaje, parče tvrdog sira (15 g).
Večera: Svježe voće i povrće.
5. dan
Doručak: Rendana šargarepa sa sokom od limuna ili 2 banane
Ručak: Pržena riba i šolja soka od paradajza.
Večera: Voće po izboru.
6. dan:
Doručak: Rendana šargarepa sa sokom od limuna ili 2 banane
Ručak: Kuvana pileća prsa (koliko god želite).
Večera: Dva kuvana jaja i šolja soka od šargarepe.
7. dan:
Doručak: Čaj 2 banane
Ručak: Kuvana junetina (200 grama) i voće.
Večera: Bilo koja od gore navedenih večera, osim junetine.
Tokom ovih sedam dana izgubićete većinu kilaže. Voda će nestati iz organizma, kao i nadutost. Dozvoljeno je piti 2 litra vode dnevno.
8. dan:
Doručak: Kafa i 2 banane
Ručak: Pileće grudi i salata od kupusa ili šargarepe.
Večera: Dva kuvana jaja i šolja soka od šargarepe.
9. dan:
Doručak: Rendana šargarepa sa sokom od limuna ili 2 banane
Ručak: Pržena ili kuvana riba sa šoljom soka od paradajza.
Večera: Voće.
10. dan:
Doručak: Rendana šargarepa sa sokom od limuna ili 2 banane
Ručak: Tri kuvane šargarepe, parče sira i 1 kuvano jaje.
Večera: Voće.
11. dan:
Doručak: Kafa sa krekerom i 2 banane
Ručak: Pržena tikvica.
Večera: 2 jaja; parče kuvane junetine (200 grama); salata.
12. dan:
Doručak: Kafa sa krekerom i 2 banane
Ručak: Kuvana ili pržena riba sa rendanom šargarepom.
Večera: Kuvana junetina (100 grama) i šolja kefira.
13. dan
Doručak: kafa i 2 banane
Ručak: Dva kuvana jajeta, kuvana šargarepa, šolja soka od paradajza.
Večera: Kuvana ili pržena riba.
14. dan:
Doručak: Kafa i 2 banane
Ručak: Grilovana tikvica.
Večera: Kuvana junetina (100 grama) i svježe povrće
(UNA)
NAJNOVIJE IZ RUBRIKE
„DONESI USPJEH SRBIJI, DRŽIM PALČEVE“: Dragana Mirković na aerodromu naletjela na Teja Doru koja putuje na „Evroviziju“, pa joj poželjela sreću
MUZIČKA zvijezda Dragana Mirković u epicentru je pažnje javnosti zbog razvoda od dugogodišnjeg supruga Tonija Bijelića, a prije dva dana se vratila iz Austrije u Srbiju, te dala prve izjave pred medijima poslije objave razvoda.
OVO JE STAV SPC O OBILJEŽAVANJU U PORODICI KOJA JE U ŽALOSTI: Evo koji običaji se trebaju ispoštovati i da li se farbaju jaja
VASKRS je najveći hrišćanski praznik, kojim se proslavlja Vaskrsenje Isusa Hrista koje se desilo trećeg dana poslije njegove smrti.
BOLNE SCENE: Bojaninoj ćerki pozlilo na majčinoj sahrani
POPULARNA voditeljka Bojana Janković preminula je 19. aprila 2024. u Beogradu, u 46. godini.
„ONI SU ŽRTVOVALI MJESEC DANA SVOJIH ŽIVOTA“ Nikola Rokvić prvi put pokazao ko je sa njim krenuo na hodočašće u Grčku
PJEVAČ Nikole Rokvić pre tri dana krenuo je na hodočašće put Atine gdje će posjetiti manastir Svetog Nektarija Eginskog.
„BILA SAM ALERGIČNA NA TO“: Rada Manojlović spomenula novog dečka (VIDEO)
LJUBAVNI život Rade Manojlović oduvijek je bio interesantan kako medijima tako i široj javnosti, ali se ona u poslednje vreme nije oglašavala na ovu temu. Međutim, nedavno su je paparaci uslikali sa novim dečkom, a ona još uvijek ne želi javno da govori o tome.
HARIS DŽINOVIĆ SKINUO ŠEŠIR! Pjevač promijenio izgled poslije razvoda od Meline (FOTO)
MNOGE je ovo navelo da prokomentarišu kako se Haris "podmladio" i da izgleda da razvod nije toliko loše uticao na njega
PERUANKA PROBALA DOMAĆU KAFU U BiH: Sve je to snimila njena kćerka, a reakcija ove žene će vas nasmijati do suza (VIDEO)
PERUANKA Romina Alvarado, koja živi u Bosni i Hercegovini, podijelila je na svom TikTok profilu trenutak u kojem je njena majka prvi put probala domaću, takozvanu tursku kafu.
MNOGI OVO ZABORAVLJAJU, A EVO ŠTA TRADICIJA NALAŽE: Da li se za Vaskrs farba paran ili neparan broj jaja?
VASKRS je jadan od naših najveselijih i najsrećnijih praznika koje simbolizuje povratak Isusa Hrista u život, a Veliki petak je nama hrišćanima najtužniji dan jer je Isus tada razapet na Golgoti.
U NEDJELJU SE SLAVE CVIJETI: Ove običaje treba ispoštovati za zdravlje i napredak
SRPSKA pravoslavna crkva i njeni vjernici u nedjelju 28. aprila obilježavaju Cvijeti, praznik kada je Isus Hrist sa svojim učenicima svečano ušao u Jerusalim. Narod ga je dočekao sa palminim grančicama i cvijećem, a ovaj događaj se svake godine proslavlja nedjelju dana pred Vaskrs.
HIT SNIMAK NASMIJAO FANOVE: Jelena Đoković kao Riska iz „Srećnih ljudi“ (VIDEO)
KRALJ TENISA Novak Đoković i njegova supruga Jelena nedavno su zablistali na crvenom tepihu povodom dodjele Laureus nagrada u Madridu, a Vog Adria snimio je kako su izgledale pripreme para za crveni tepih.
21:54 SVE MIRIŠE NA ROŠTILJ: Detaljna vremenska prognoza za naredne dane i 1. maj
PERIOD hladnog vremena polako ostavljamo iza nas.
16:20 RADIKALNI ISLAMISTA PLANIRAO NAPAD NA DŽAMIJU: Nastavljeno suđenje za planiranje terorističkog napada u Zenici
NA suđenju za planiranje terorističkog napada u Zenici, svjedok Državnog tužilaštva pročitao je poruke s mobilnog telefona oduzetog od optuženog M. K., koje sadrže uputstvo za pravljenje eksplozivne naprave.
Vremenska prognoza
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Kursna lista
0 SVE MIRIŠE NA ROŠTILJ: Detaljna vremenska prognoza za naredne dane i 1. maj
PERIOD hladnog vremena polako ostavljamo iza nas.
0 SRBIMA SE NAMEĆE UNIVERZALNA KRIVICA: Dodik razgovarao sa zvaničnicima o rezoluciji
PREDSJEDNIK Republike Srpske Milorad Dodik rekao je da se konstantno Srbima pokušava nametnuti univerzalna krivica, te da bi usvajanje rezolucije o Srebrenici moglo napraviti probleme u BiH.
Komentari (0)