IZBACITE LOŠE NAVIKE: Nikada nećete smršati ako i dalje radite ovih pet stvari

Novosti02.02.23 u 18:50

GUBUITAK težine zahtijeva naporan rad, posvećenost, čvrstu motivaciju i uspostavljanje plana vježbi koji vam najbolje odgovaraju.

Foto: Ilustracija/Anspleš

Bilo da ste tek krenuli s procesom mršavljenja ili već nekoliko sedmica mukotrpno radite na gubitku kilograma, postoje određene navike koje biste apsolutno trebali izbjegavati po svaku cijenu. Zapravo, nikada nećete smršati ako ih i dalje radite kao dio svoje rutine.

Viktoria Brejdi, lični trenera na Fyt-u, podijelila je pet loših navika mršavljenja koje treba odbaciti što prije ako želite ubrzati svoj napredak.

Jedenje “bez razmišljanja”

Prema riječima Viktorije jedenje svega što nam dođe pod ruku sigurno ometa način napredak u gubitku težine. Zašto? Ne vodite računa o kalorijama koje unosite, što može dovesti do prejedanja.

“Bez obzira da li se to smatra ‘zdravom’ hranom ili ne, previše svega može postati loše. Umjesto toga, vježbajte kontrolu porcija kako biste mogli pratiti koliko kalorija unosite tokom dana i svesti na minimum prejedanje”, istakla je.

Preskačete obroke

Preskakanje obroka dovodi vaše tijelo u “režim preživljavanja”, objašnjava Brejdi, što znači da se pridržavate kalorija koje unosite kako biste sačuvali energiju.

– Štaviše, veća je vjerovatnoća da ćete zbog gladi napraviti loš izbor hrane, kao što je svratiti u restoran brze hrane jer je to najbrža opcija za obrok – dodaje ona.

Pijete kalorije

Bilo da pijete voćni sok ili čašu vina, imajte na umu da pića mogu biti ispunjena dodatnim kalorijama.

– Mnogi ljudi ne shvataju koliko kalorija ima većina pića, zajedno sa gomilom šećera koji je u pićima da bi dobio bolji ukus. Previše šećera ne samo da može dovesti do debljanja, već i konzumiranje alkohola, posebno, može usporiti vaš metabolizam – kaže ona.

Ne odmarate se dovoljno

Ne podcjenjujte moć noćnog odmora i oporavka nakon treninga. Što više smanjite odmor, veća je vjerovatnoća da ćete nabaciti višak kilograma.

– Vaše tijelo nije u stanju da se oporavi, narušava vašu hormonsku ravnotežu i pokreće vaš apetit jer tijelo ima tendenciju da žudi za ugljikohidratima i hranom bogatom kalorijama kada je lišeno sna – kaže Brejdi.

Takođe, je važno napomenuti da su dani odmora kritični i previše vježbajući, možete dostići plato u gubitku težine i povećati rizik od povreda.

Prioritet dajte vježbanju u odnosu na ishranu

Vježbanje je ključno u svakom programu mršavljenja, ali treba postojati zdrava ravnoteža između postavljanja i vježbanja i prehrane kao prioriteta, jer nećete moći da “nadvježbate lošu ishranu”.

– Ovdje dolazi u obzir pravilo 80/20 za gubitak težine. Osamdeset posto gubitka težine je zasnovano na tome šta jedete, dok je ostalih 20 odsto zasnovano na onome što radite, tzv. vježbanje – kazala je.

DIJETA LEPE BRENE: Uspjela je da smrša 17 kilograma, a motiv joj je bio komentar jednog konobara koji ju je povrijedio

20:00 ∙ Zabava ∙ 0

PRVI SIMPTOMI MASNE JETRE: Mnogi ovo stanje zanemaruju, a može da krije zdravsteni problem

14:59 ∙ Zabava ∙ 0

OBJAVILA DETALJAN JELOVNIK: Supruga Darka Lazića otkrila kako je smršala (VIDEO)

20:41 ∙ Zabava ∙ 0

ZDRAVE I UKUSNE: Napravite keto korpice

12:12 ∙ Zabava ∙ 0

Komentari (0)

Ostavite komentar

Ovan

Mjesec u kući posla pod uticajem Saturna, planete ograničenja, iz vašeg znaka, donosi vam nesporazume, konflikte i sukobe sa nadređenima i starijim osobama. Promjenljivo raspoloženje. Stomačne tegobe.

Bik

Mjesec u kući kreativnosti, pod uticajem Saturna, nepovoljno utiče na realizaciju umjetničkih projekata i donosi probleme u privatnom biznisu. Aspekti sa vašim vladaocem Venerom blizu Merkura, donose sukobe sa ljubavnim partnerom.

Blizanci

Sekstil između Mjeseca i vašeg vladaoca Merkura, koji upravlja i vašom karijerom, donosi vam uspjeh u poslu i nove dogovore ili potpisivanje ugovora. Ipak, povedite više računa o troškovima. Potreban vam je odmor.

Rak

Izazovan aspekt između Saturna u kući karijere i vašeg vladaoca Mjeseca u kući komunikacija, upozoravaju na sukobe sa nadređenima i autoritetima. Naglašena kuća kreativnosti donosi uspjeh umjetnicima i privatnicima.

Lav

Izazovan aspekt između Mjeseca i Saturna nepovoljno utiče na vaše finansije, ali i na ljubavni život. Umjetnici i sportisti mogu da dobiju isplativu ponudu. Izbjegavajte rasprave sa nadređenima. Oprez za volanom.

Djevica

Napet aspekt između Mjeseca u vašem znaku i Saturna, planete kašnjenja i ograničenja, i kući novca, upozorava na probleme sa finansijama, kreditima, ulaganjima, podjelom imovine, alimentacijom ili stipendijom.

Vaga

Aspekti Mjeseca u kući prepreka i tajni, upozoravaju na oprez kada je riječ o saradnicima, kolegama, šefovima, dokumentacijom, ugovorima. Tajna veza sa osobom koju ste upoznali na putu ili preko društvene mreže.

Škorpija

Mjesec u kući neočekivanih okolnosti, pod uplivom vašeg vladaoca Plutona, planete novca, donosi vam šanse za zaradu pod uslovom da se prilagodite novim okolnostima na poslu. Rasprava sa voljenom osobom, zbog ljubomore.

Strijelac

Mjesec u kući karijere pravi napete aspekte sa Saturnom i Uranom što nepovoljno utiče na rješavanje pravnih pitanja, saradnju sa strancima, polaganje ispita. Susret sa interesantnom osobom iz umjetničkih krugova. Bol u leđima.

Jarac

Napet aspekt između Mjeseca i vašeg vladaoca Saturna u kući karijere zahtjeva da budete spremni na kompromise. Nije trenutak za potpisivanje ugovora, naročito ako se bavite privatnim biznisom. Privlačite pažnju zauzete osobe.

Vodolija

Prelazak Mjeseca preko kuće novca i rizika pod nepovoljnim uticajem vašeg vladaoca Saturna upozorava da budete oprezniji prilikom poslovnih dogovora. Problemi sa tehničkim uređajima i automobilima. Podložnost povredama.

Ribe

Finansijska situacija nije najbolja, ali novac vam stiže preko saradnje sa strancima, putovanja, završavanja pravnih pitanja ili visokog obrazovanja. Mjesec u napetom aspektu sa Uranom u kući privatnosti donosi probleme u porodici.

Horoskop

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE