ИЗБАЦИТЕ ЛОШЕ НАВИКЕ: Никада нећете смршати ако и даље радите ових пет ствари

Новости02.02.23 у 18:50

ГУБУИТАК тежине захтијева напоран рад, посвећеност, чврсту мотивацију и успостављање плана вјежби који вам најбоље одговарају.

Фото: Илустрација/Ансплеш

Било да сте тек кренули с процесом мршављења или већ неколико седмица мукотрпно радите на губитку килограма, постоје одређене навике које бисте апсолутно требали избјегавати по сваку цијену. Заправо, никада нећете смршати ако их и даље радите као дио своје рутине.

Викториа Брејди, лични тренера на Фyт-у, подијелила је пет лоших навика мршављења које треба одбацити што прије ако желите убрзати свој напредак.

Једење “без размишљања”

Према ријечима Викторије једење свега што нам дође под руку сигурно омета начин напредак у губитку тежине. Зашто? Не водите рачуна о калоријама које уносите, што може довести до преједања.

“Без обзира да ли се то сматра ‘здравом’ храном или не, превише свега може постати лоше. Умјесто тога, вјежбајте контролу порција како бисте могли пратити колико калорија уносите током дана и свести на минимум преједање”, истакла је.

Прескачете оброке

Прескакање оброка доводи ваше тијело у “режим преживљавања”, објашњава Брејди, што значи да се придржавате калорија које уносите како бисте сачували енергију.

– Штавише, већа је вјероватноћа да ћете због глади направити лош избор хране, као што је свратити у ресторан брзе хране јер је то најбржа опција за оброк – додаје она.

Пијете калорије

Било да пијете воћни сок или чашу вина, имајте на уму да пића могу бити испуњена додатним калоријама.

– Многи људи не схватају колико калорија има већина пића, заједно са гомилом шећера који је у пићима да би добио бољи укус. Превише шећера не само да може довести до дебљања, већ и конзумирање алкохола, посебно, може успорити ваш метаболизам – каже она.

Не одмарате се довољно

Не подцјењујте моћ ноћног одмора и опоравка након тренинга. Што више смањите одмор, већа је вјероватноћа да ћете набацити вишак килограма.

– Ваше тијело није у стању да се опорави, нарушава вашу хормонску равнотежу и покреће ваш апетит јер тијело има тенденцију да жуди за угљикохидратима и храном богатом калоријама када је лишено сна – каже Брејди.

Такође, је важно напоменути да су дани одмора критични и превише вјежбајући, можете достићи плато у губитку тежине и повећати ризик од повреда.

Приоритет дајте вјежбању у односу на исхрану

Вјежбање је кључно у сваком програму мршављења, али треба постојати здрава равнотежа између постављања и вјежбања и прехране као приоритета, јер нећете моћи да “надвјежбате лошу исхрану”.

– Овдје долази у обзир правило 80/20 за губитак тежине. Осамдесет посто губитка тежине је засновано на томе шта једете, док је осталих 20 одсто засновано на ономе што радите, тзв. вјежбање – казала је.

ПРВИ СИМПТОМИ МАСНЕ ЈЕТРЕ: Многи ово стање занемарују, а може да крије здравстени проблем

14:59 ∙ Забава ∙ 0

ОБЈАВИЛА ДЕТАЉАН ЈЕЛОВНИК: Супруга Дарка Лазића открила како је смршала (ВИДЕО)

20:41 ∙ Забава ∙ 0

ЗДРАВЕ И УКУСНЕ: Направите кето корпице

12:12 ∙ Забава ∙ 0

ДИЊА ДИЈЕТА: Можете да смршате 5 килограма за 14 дана

15:59 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Ован

Мјесец из мирног, интровертног Рака прелази у динамичног Лава доносећи вам промјене на пословном, а тензију на љубавном плану. Конфликти са вољеном особом и одлагање договора са особама са којима сте некада сарађивали. Нервоза.

Бик

Изазован аспект између Мјесеца и Хирона, симбола ваше слабе тачке, у кући подсвијести, подстиче ваше ирационалне страхове. Расправе и сукоби са вољеном особом а слободне Бикове очекује сусрет са харизматичном, помало опасном особом. Смањите унос шећера.

Близанци

Прелазак Мјесеца који управља вашим послом и финансијама, из породичног Рака у страственог, динамичног Лава, упозорава на проблеме на краћем путу, у саобраћају, са документима, уговорима. Сусрет са шармантном особом. Несаница.

Рак

Очекују вас преговори о важном послу са особама које не желе нимало да попусте, или одступе од својих захтјева. Позиција вашег владаоца Мјесеца у кући финансија, доноси вам ванредне издатке. Романтично дописивање са Биком.

Лав

Са Марсом у вашем знаку преко кога прелази Мјесец, симбол емоција и расположења, могуће су расправе са женама, ма ког пола да сте. Успјех и добици преко послова са странцима, правних питања, путовања или полагања испита.

Дјевица

Мјесец прелази преко Марса у вашој кући подсвијести, чинећи вас нервознијим и склоним ирационалним страховима. Сусрет у тајности са особом коју познајете преко пословних контаката. Потреба за интроспекцијом.

Вага

Аспекти Мјесеца близу Марса у кући друштвеног живота, амбиција и новца, доносе вам више излазака и дружења са пријатељима. Добици преко неконвенционалних видова зараде. Непланирани трошкови. Уносите више течности.

Шкорпија

Аспект који ваш владалац Марс прави са Мјесецом у кући каријере, упозорава на сукобе са ауторитетима и надређенима. Неко покушава да осујети ваше планове који се односе на пословну сарадњу са странцима. Позив за излазак од Риба.

Стријелац

Улазак Мјесеца у амбициозног Лава доноси вам контакте са странцима у циљу договора о нечему што може да вам обезбеди дугорочан извор прихода. Позиција вашег владаоца Јупитера стабилизује однос са члановима породице.

Јарац

Ваш владалац Сатурн, који управља и вашим финансијама, образује тригон са Мјесецом у кући новца, доносећи вам добитке преко некретнина, подјеле имовине, кредита или алиментације. Клоните се интрига на радном мјесту.

Водолија

Добар аспект између Нептуна у кући посла и Мјесеца доноси вам увећање прихода преко новог уговора или пословног ортаклука, али пазите шта потписујете. Расправе са вољеном особом или дугогодишњим партнером због ваше потребе за доминацијом.

Рибе

Ваша креативност долази до пуног изражаја,нарочито ако ваше занимање има везе са умјетношћу или дјелатношћу преко које сте присутни у јавности. Проблеми са сарадницима, колегама и надређенима. Проводите више времена у друштву пријатеља.

Horoskop