ЉЕТО ЈЕ ТУ: Ево неколико савјета како до равног стомака
1. Научите се опустити
У наслагама масноће у трбушној шупљини постоји четири пута више рецептора за кортизол (хормон стреса) у поређењу са масноћом која се налази тик испод коже, показало је то истраживање објављено у часопису Псyцхосоматиц Медицине.
Другим ријечима, ако сте стално под стресом, масноћа на трбуху се таложи брже него на другим дијеловима тијела. Осим тога, стрес утиче на вас и на друге негативне начине, стога је важно научити се опустити – медитирајте, вјежбајте, дружите се с људима који вас насмијавају…
2. Пазите на омјер нутријената
50/30/20 је постотак који би у прехрани требали заузимати угљени хидрати, протеини и масти да би изгледали најбоље и држали масне наслаге на стомаку подаље од себе, каже Диана Липсон-Бурге, дијететичарка из Калифорније.
На примјер, ако у тијело на дан унесете укупно 1800 калорија – 900 би се морало односити на здраве угљене хидрате (поврће, воће, грах, цјеловите житарице), 540 на протеине (нпр. ораси, немасно месо) и 360 на масти (маслиново уље, сојино уље, лосос, ораси…).
3. Изграђујте мишиће редовно
Студија проведена на више од 10.000 људи, објављена у часопису Обеситy, открила је да су појединци који су тијеком 12 година сваки дан вјежбали са теговима по 25 минута, у коначници имали мање центиметара у струку од оних који су исту количину времена проводили вјежбајући аеробне вјежбе.
4. Усредоточите се на влакна
Влакна помажу да се дуље осјећамо ситима јер се спорије пробављају. Осим тога, поспјешују метаболизам, а што метаболизам брже ради, спорије се дебљамо – зато пазите да их редовно уносите у организам.
5. Спавајте довољно
Шест до седам сати спавања током ноћи може помоћи у спречавању гомилања сала на стомаку, показало је то истраживање објављено у часопису Слееп. Људи који су спавали пет и мање сати или осам и више сати имали су веће количине стомачнемасти, а били су и под већим ризиком од појаве дијабетеса типа 2.
Истраживачи претпостављају да „екстремни“ обрасци спавања (превише или премало) мијењају осјећај за глад и неке хормоне те могу пореметити дневну равнотежу калорија – наводећи вас да једете превише и мање вјежбате, преноси Схапе.
6. Престаните јести раније
Не чекајте да се током оброка почнете осјећати напуњени као „пуњена паприка“, већ престаните јести када више не осјећате глад, а и даље би радо јели. На тај начин ћете уносити мање калорија, бит ћете сити, а и пробава ће вам боље радити јер неће бити претрпана храном.
Нека вам не буде неугодно оставити нешто на тањуру и не размишљајте на начин „појесшћу јер је штета бацити“ – увијек је боље вишак бацити у смеће него „у себе“.
(24 сата)
СТАЊЕ СВЕ ЛОШИЈЕ: Генерал Младић једва говори
13:09 ∙ Забава ∙ 0НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ
„ТАДА СМО СЕ ЗАЉУБИЛИ“: Јелена и Слоба су се упознали прије тачно 5 година – један детаљ је свима привукао пажњу (ФОТО)
ПЈЕВАЧ Слоба Радановић прије пет година започео је везу са својом садашњом супругом Јеленом, која је у тренутку када је упознала пјевача била у браку.
ИСКОРИСТИТЕ СЛОБОДНЕ ДАНЕ ЗА ПУТОВАЊА: Ово су цијене у Будимпешти, Бечу, Трсту, Охриду и Темишвару
ПРВИ мај и васкршњи празници су многима омиљени дио године, нарочито када су календарски оволико близу као што је случај ове 2024. Прве асоцијације на Празник рада у нашим крајевима су роштиљ и природа, али има и оних који ће нерадне дане искористити за краће путовање.
ДАНАС ИЗГОВОРИТЕ ОВУ МОЛИТВУ: Црква и православни верници данас славе светог светтомученика Антипа:
И ТУ после њих живљаше Антипа „као светлост посред таме, као ружа посред трња, као злато посред блата”
ДУШИЦА ЈАКОВЉЕВИЋ ДОБИЛА ОТКАЗ: Огласили се из телевизије
КАКО наводи власник телевизије, водитељка више није дио њиховог тима.
„АНЂЕЛИ У ЉУДСКОМ ОБЛИКУ“ Даница Црногорчевић у ријетко виђеном издању позирала са супругом на обали мора (ФОТО)
ДАНИЦА Црногорчевић, пјевачица изворне и традиционалне музике, готово увијек у јавности појављује се у дугим хаљинама, а својим најновијим стајлингом изненадила је све пратиоце.
МЕКАН КАО ДУША: Старински колач од пиринча који нестаје у трену
ОВАЈ необичан десерт изненађује и одушевљава пуноћом укуса. Иако око припреме треба мало потрудити, није компликовано, а колач треба пећи 45 минута.
ПУН МЈЕСЕЦ У ШКОРПИЈИ: За ове знакове хороскопа долази период среће и благостања
СВАКИ пун мјесец носи различите енергије које јединствено утичу на наше животе и судбине.
„НЕ ЗНА КОЈЕ ТАБЛЕТЕ ЈЕ КАД УЗЕЛА“: Мирковић бијесан након отказа Душице Јаковљевић
ВОДИТЕЉКА Душица Јаковљевић, која је након Задруге, прешла на телевизију Саше Мирковића, након пет мјесеци добила је отказ на Хајпу јер "није испунила уговорне обавезе". Саша Мирковић је сада запјенио од бијеса, те је на свом Инстаграм профилу поручио:
ТАКО ШУШКАВА И СОЧНА: Посна пита са вишњама, гризом и орасима (ВИДЕО)
ПИТА као створена за дане поста.
ВЕНЕЦИЈА ПОЧИЊЕ НАПЛАЋИВАТИ УЛАЗ У ГРАД: Оволико новца је потребно издвојити за то задовољство, а казне су папрене
ВЕНЕЦИЈА ће ове седмице једнодневним улазницама почети наплаћивати улаз у град, што је први такав случају у свијету. Намијењен је смањењу притиска на древни италијански град који тоне под тежином масовног туризма.
Коментари (0)
16:48 НОЛЕ СЕ ВРАТИО У СРБИЈУ: Ево шта ради најбољи спортиста године
НОВАК Ђоковић је поново у Србији! Само два дана након што је боравио у Мадриду, гдје је примио награду за најбољег спортисту свијета у 2023. години, најбољи тенисер свијета вратио се у Београд гдје ће наставити припреме за текућу сезону.
13:29 „АЛИЈА ЈЕ ПРОДАО СРЕБРЕНИЦУ ЗА НАТО ИНТЕРВЕНЦИЈУ“ Мехољић – „Изетбеговић је лош човјек“ (ВИДЕО)
ЧЛАН ратног Предсједништва Сребренице и шеф полиције у Сребреници за вријеме рата, Хакија Мехољић небројно пута је говорио о дешавањима у Сребреници током 1995. године, али су његове ријечи биле недостижне за бошњачку јавност.
Временска прогноза
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Курсна листа
2 ИЗ САРАЈЕВА ПРИЗИВАЈУ РАТ: Странка за БиХ тражи од Оружаних снага да се припреме за одбрану?!
СТРАНКА за Босну и Херцеговину упутила је скандалозан приједлог Министарству одбране у СМ БиХ и Оружаним снагама, у коме траже да започну припремне активности на одбрани БиХ?
0 СИПА И МУП КС ПРЕТРЕСАЈУ: Познато ко је мета
НА више локација у Сарајеву припадници МУП-а КС и Државне агенције за истраге и заштиту БиХ врше се претреси.