ЉЕТО ЈЕ ТУ: Ево неколико савјета како до равног стомака

Новости26.06.22 у 13:36

ЖЕЛИТЕ скинути стомак? Ево неколико савјета да дођете до циља.

Фото: Ансплеш

1. Научите се опустити

У наслагама масноће у трбушној шупљини постоји четири пута више рецептора за кортизол (хормон стреса) у поређењу са масноћом која се налази тик испод коже, показало је то истраживање објављено у часопису Псyцхосоматиц Медицине.

Другим ријечима, ако сте стално под стресом, масноћа на трбуху се таложи брже него на другим дијеловима тијела. Осим тога, стрес утиче на вас и на друге негативне начине, стога је важно научити се опустити – медитирајте, вјежбајте, дружите се с људима који вас насмијавају…

2. Пазите на омјер нутријената

50/30/20 је постотак који би у прехрани требали заузимати угљени хидрати, протеини и масти да би изгледали најбоље и држали масне наслаге на стомаку подаље од себе, каже Диана Липсон-Бурге, дијететичарка из Калифорније.

На примјер, ако у тијело на дан унесете укупно 1800 калорија – 900 би се морало односити на здраве угљене хидрате (поврће, воће, грах, цјеловите житарице), 540 на протеине (нпр. ораси, немасно месо) и 360 на масти (маслиново уље, сојино уље, лосос, ораси…).

3. Изграђујте мишиће редовно

Студија проведена на више од 10.000 људи, објављена у часопису Обеситy, открила је да су појединци који су тијеком 12 година сваки дан вјежбали са теговима по 25 минута, у коначници имали мање центиметара у струку од оних који су исту количину времена проводили вјежбајући аеробне вјежбе.

4. Усредоточите се на влакна

Влакна помажу да се дуље осјећамо ситима јер се спорије пробављају. Осим тога, поспјешују метаболизам, а што метаболизам брже ради, спорије се дебљамо – зато пазите да их редовно уносите у организам.

5. Спавајте довољно

Шест до седам сати спавања током ноћи може помоћи у спречавању гомилања сала на стомаку, показало је то истраживање објављено у часопису Слееп. Људи који су спавали пет и мање сати или осам и више сати имали су веће количине стомачнемасти, а били су и под већим ризиком од појаве дијабетеса типа 2.

Истраживачи претпостављају да „екстремни“ обрасци спавања (превише или премало) мијењају осјећај за глад и неке хормоне те могу пореметити дневну равнотежу калорија – наводећи вас да једете превише и мање вјежбате, преноси Схапе.

6. Престаните јести раније

Не чекајте да се током оброка почнете осјећати напуњени као „пуњена паприка“, већ престаните јести када више не осјећате глад, а и даље би радо јели. На тај начин ћете уносити мање калорија, бит ћете сити, а и пробава ће вам боље радити јер неће бити претрпана храном.

Нека вам не буде неугодно оставити нешто на тањуру и не размишљајте на начин „појесшћу јер је штета бацити“ – увијек је боље вишак бацити у смеће него „у себе“.

(24 сата)

ОБАРАЈУ РЕКОРДЕ ДУГОВЈЕЧНОСТИ: Ово је народ који најмање спава, а живи најдуже на свијету

15:55 ∙ Забава ∙ 0

„ЕЛ НИЊО“ УЛАЗИ У ЦРВЕНУ ФАЗУ: Метеоролози предвиђају екстремне временске прилике наредног љета и јесени

21:24 ∙ Забава ∙ 0

ПРИПАЗИТЕ СА КОНЗУМИРАЊЕМ МЕСА: Роштиљ није најздравија верзија

14:16 ∙ Забава ∙ 0

ЧАЈЕВИ КОЈИ ОПУШТАЈУ НЕРВЕ И УМИРУЈУ: Ово су природна рјешења за миран сан

16:14 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Sarajevo

0^°C

Banja Luka

0^°C

Mostar

0^°C

Tuzla

0^°C

Bihać

0^°C

Bijeljina

0^°C

Остали градови

EUR

CHF

AUD

GBP

CAD

USD

HRK

RSD

Ован

Мјесец улази у вашу девету кућу и образује опозицију са Ураном у кући партнерства доносећи вам сукобе с вољеном особом. Ванредни издаци. Расправе са женама у породици. Увећање прихода преко некретнина.

Бик

Мјесец у кући новца прави инконјункцију с вашим владаоцем Венером чинећи вас склоним претјеривању с трошковима, али и у храни. Тензију у љубави подстиче партнерова љубомора и посесивност.

Близанци

Опозиција између Мјесеца у кући партнерства и Урана у вашем знаку доноси проблеме, сукобве и расправе с вољеном особом. Добици преко посла са некретнинама или неке друге самосталне дјелатности. Опасност у саобраћају.

Рак

Ваш владалац Мјесец у кући посла прави напет аспект са Ураном у кући препрека и оганичења доносећи вам изненадну промену планова. Ванредни трошкови. Контакт с особама из прекоокеанске земље. Конфликти са женама у породици.

Лав

Мјесец у кући љубави и креативности образује напет аспект са Ураном, владаоцем партнерских односа, у кући неочекиваних ситуација доносећи вам изненадну свађу или раздвајање од вољене особе. Опасност од скандала у јавности.

Дјевица

Уран у кући каријере образује изазован аспект са Мјесецом у кући приватног живота због чега можете бити растрзани између породичних обавеза и пословних обавеза. Конфликти са женама, ма ког пола да сте. Стомачне тегобе.

Вага

Аспект између вашег владаоца Венере, која управља и вашим финансијама, и Мјесеца у кући комуникација захтева да се прилагодите ситуацији на послу. Проблеми на путовањима, са правним питањима или на испиту.

Шкорпија

Мјесец у кући посла образује опозицију с Ураном у кући новца доносећи вам изненадне трошкове. Сукоби са женама у породици. Проблеми на испитима, с путном документацијом, радним дозволама или правним питањима. Несаница.

Стријелац

Мјесец у вашој кући личности прави опозицију са Ураном у кући партнерства доносећи вам сукоб с вољеном особом или проблеме са судским спором. Сусрет са старом симпатијом. Добици преко некретнина или приватног бизниса.

Јарац

Ваш владалац Сатурн у кући приватног живота прави тригон с Мјесецом у кући идеја доносећи вам добитке преко самосталне делатности или некретнина. Ипак, биће и ванредних издатака у вези са поделом имовине, насљедством.

Водолија

Мјесец у кући неочекиваних околности под утицајем вашег владаоца Урана из куће љубави доноси изненадни раскид или раздвајање од партнера. Добици преко сарадње са странцима из немачког језичког подручја. Опасност у саобраћају.

Рибе

Изазован аспект између Мјесеца у кући каријере и Урана у кући приватног живота доноси вам изненадне сукобе с надређенима и члановима породице. Слободне Рибе очекује упознавање с млађом особом преко интернета. Проводите више времена у природи.

Horoskop