НОРМАЛНО ЈЕ ДА СЕ ТОКОМ НОЋИ БУДИМО ВИШЕ ПУТА: Ево шта треба да радите када сан неће на очи

Фото: Депозитфотос

Наш сан се састоји од различитих фаза. Када прелазимо из једне фазе у другу, доживљавамо кратке периоде будности.

„Људи који имају добар сан то не примјећују. Они се само окрену и поново заспу“, каже Рихтерова, која ради на њемачком Иституту за сан.

Према њеним ријечима, једна од највећих грешака је гледање на сат и то свакако треба избјегавати када се пробудимо, јер можемо да постанемо нервозни у очекивању стреса током сутрашњег дана.

Ако стављамо толики притисак на себе, још је мање вјероватно да ћемо поново заспати. Стручњаци за сан савјетују да, ако већ лежимо у кревету и једноставно не можемо поново да заспимо – у том случају треба да устанемо.

Монотоне активности могу да помогну, као што је слушање мирне музике или опуштајуће аудио-књиге, савијање веша, плетење неколико редова или слагање слагалице, пренијела је агенција ДПА.

„Тек када очи поново почну да нам се затварају, требали бисмо да покушамо да се вратимо у кревет“, рекла је Рихтерова.

Постоје и технике које могу да се користе да бисмо осигурали да нам стресне мисли не униште ноћни сан.

„Свако вече, два сата прије спавања, можете да запишете своје бриге и негативне мисли. Затим ставите свеску у фиоку изван спаваће собе“, каже Рихтерова.

Када је у питању лијечење несанице, когнитивно-бихејвиорална терапија за несаницу је често први избор. Терапија укључује технике опуштања и едукацију пацијената о сну и поремећајима спавања.

„Терапија траје четири до шест сесија од по 50 минута и обично је успјешна“, каже Рихтерова.

(Срна)

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

РЕЦЕПТ ЗА НАЈБРЖИ КОЛАЧ ОД ЈАБУКА: Ово је била бакина тајна, а сад је ваша

НЕМА ничег љепшег од мириса свјеже печеног колача од јабука који се шири кућом, посебно када је једноставан и брз за припрему.

„НИСАМ ХТЕЛА ДА ИСПАДНЕМ ЈАДНИЦА“: Јелена Томашевић одбила пјесму због Ивана Босиљчића

ПЈЕСМУ јој је понудио Сергеј Ћетковић, али је Јелена одбила јер није жељела да дјелује тужно у том тренутку живота.

ДАНАС ЈЕ МАРКОВДАН: Испоштујте следеће обичаје, а ако сте направили ову грешку на Ђурђевдан сада можете да је исправите

СРПСКА православна црква и њени вјерници славе Марковдан, дан посвећен апостолу Марку

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ПЕТАК, 8. МАЈ: Ован је мало нервозан, Близанци имају правне проблеме, Јарца муче ванредни трошкови

САЗНАЈТЕ шта вас у петак, 8. маја, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

НАПРАВИТЕ ГРЧКУ САЛАТУ: Комбинација свјежег поврћа, маслина и фета сира (РЕЦЕПТ)

ГРЧКА салата једна је од најпознатијих медитеранских салата, а освојила је љубитеље лагане и здраве хране широм свијета.

ПРОБЛЕМ СА АЛИМЕНТАЦИЈОМ: „Душко ће сносити посљедице“

"ЈА сам дијете разведених родитеља и судбина се поиграла тако да будем, да кажем, самохрана мајка двије дјевојчице."

ЦВИЈЕТ КОЈИ ТРЕБА ДА УНЕСЕТЕ У КУЋУ НА МАРКОВДАН: Вјерује се да је настао од Исусових суза и да штити дом од несреће

МАРКОВДАН није само још један празник – он је подсетник да мир долази кад станемо, окренемо се вјери и унутар дома посадимо оно што заиста желимо да цвјета: љубав, мир и заштита.

„УМИСЛИЛА САМ ДА ЋЕ ОНАЈ КО ТЕ ВОЛИ УВИЈЕК БИТИ ТУ“: Едита послала емотивну поруку

ЕДИТА Арадиновић оголила је душу на Инстаграму и признала како планира да окрене нови лист у свомн животу.

КАТАРИНУ ГРУЈИЋ УЈЕЛА ЗМИЈА: Незгода на снимању спота

ФОЛК пјевачица Катарина Грујић доживјела је непријатност на снимању спота када ју је ујео питон.

КОЛАЧ СА ВИШЊАМА: Мекан, сочан, прави се на шоље, успјева сваки пут

ПОСТОЈЕ рецепти који не траже много, а дају све – баш такав је овај колач са вишњама. Без компликованих мјера и кухињске ваге, уз само једну обичну шољу, можете добити мекан и мирисан бисквит који подсећа на дјетињство и оне дане када се колач хладио на прозору, а кућа мирисала на воће и ванилу.