DREMKA JAČA MOZAK: Jednočasovni odmor je bitniji nego što mislite

Foto: Unsplash

Na pitanje da li su kratke dremke korisne za zdravlje, ne postoji definitivan odgovor. Njihov uticaj zavisi od individualnih predispozicija i zdravstvenog stanja. Ipak, u kontekstu poboljšanja pamćenja, naučnici ističu pozitivne efekte kratkog sna tokom dana.

Pregled studija iz 2021. godine, koji je obuhvatio odrasle osobe uzrasta od 20 do 73 godine, pokazao je da kratka dremka poboljšava kognitivne funkcije, uključujući koncentraciju, pamćenje i sposobnost obavljanja složenih zadataka. Štaviše, povoljan uticaj dremke na mozak može da traje i do dva sata nakon buđenja.

“Dremke su korisne za sve, ali posebno pomažu starijim osobama koje imaju problema sa spavanjem noću”, komentariše Sara Mednik, doktorka kognitivnih nauka sa Univerziteta Kalifornije u Irvinu.

Istraživanja jasno pokazuju da dremke podržavaju izvršne funkcije i dugoročno pamćenje kod penizonera.

Koliko bi trebalo da traje dremka?

Stručnjaci se slažu da dužina dremke ima ključni značaj. Za mnoge je optimalna tzv. power nap dremka koja traje 20-30 minuta. Prema podacima klinike Klivlend, takvo trajanje sna poboljšava raspoloženje, budnost, refleks, kao i kratkoročno pamćenje i koncentraciju.

Šta znači ako vam se poslije ručka spava?

Osobe kojima je potreban duži odmor, mogu da se odluče za dremku koja traje 60-90 minuta. Takav san, prema istraživanjima objavljenim u časopisu Neurobiology of Learning and Memory, omogućava ulazak u fazu sporotalasnog sna, ključnu za regeneraciju, pamćenje i funkcionisanje imunog sistema.

S druge strane, druga istraživanja pokazuju da su osobe koje su nakon učenja dremale 90 minuta, bolje zapamtile informacije koje su im bile prenesene od onih koje su u tom periodu gledale film.

Dr Mednik preporučuje redovnost – najbolje je da odaberete kratku dremku (30 minuta) ili dužu (60-90 minuta) i uvedete je trajno u svakodnevnu rutinu, što će olakšati uspavljivanje tokom dana.

Najbolje vrijeme za dremku

Prema riječima stručnjakinje, optimalno vrijeme za dremku je šest do sedam sati nakon buđenja, dakle najčešće između 13 i 15 časova. Redovnost i odgovarajuće trajanje dremke mogu realno da utiču na poboljšanje pamćenja i koncentracije, podržavajući efikasnost kako na poslu, tako i u učenju, piše Mondo.

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

DŽEJMI OLIVER OTKRIO TAJNI SASTOJAK ZA ZAPEČENO POVRĆE: Na ovaj začin svi zaboravljamo

POZNATI kuvar Džejmi Oliver nesebično dijeli "cake" koje vam mogu pomoći da napravite još ukusnije jelo.

DANAS SLAVIMO SVETOG SOZONTA: Stradao je u najvećim mukama, a ovo su riječi koje treba da izgovorite

SRPSKA pravoslavna crkva danas slavi Svetog mučenika Sozonta.

PRIJA U PROBLEMU: Zbog virusa otkazala koncert

MUZIČKA zvijezda Aleksandra Prijović ovih dana prolazi kroz pravu dramu, zbog čega je morala da povuče i neke poteze kojima se nije nadala.

DNEVNI HOROSKOP ZA NEDJELJU, 20. SEPTEMBAR: Evo ko planira putovanja, a koga muči nesanica

SAZNAJTE šta vas u nedjelju, 20. septembar, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

SPAVAĆEMO SAT DUŽE: Evo kada ponovo pomjeramo kazaljke na satu

AKO vam se čini da smo tek vratili kupaće kostime u ormar, a već pričamo o zimskom računanju vremena, niste jedini.

ANA IVANOVIĆ U ZAGRLJAJU POZNATOG PJEVAČA: Jedna njegova rečenica pokrenula lavinu komentara (FOTO)

ANA Ivanović i Sandi Cenov iznenadili su pratitelje zajedničkom fotografijom koju su podijelili na Instagramu, nakon što su se susreli tokom jednog putovanja.

OVO JE PRAVA MJERA ZA AJVAR: Evo koliko paprika ide na jedan kilogram

SEPTEMBAR je tradicionalno vrijeme pripreme zimnice, a među njenim najpoznatijim dijelovima svakako je domaći ajvar.

TOMA JE OVU PJESMU UVIJEK NARUČIVAO U KAFANI: Stihovi koji su bili kao stvoreni za njegovu dušu

STARA narodna pesma „Ima dana“, poznata i kao „Ima dana kada ruže cvetaju“, bila je jedna od omiljenih pesama Tome Zdravkovića, koju je veliki boem često naručivao u kafani.

DIJELIO ZLATO SIROMAŠNIMA: Sutra se slavi ovaj svetac, obavezno izgovorite molitvu

SRPSKA pravoslavna crkva 20. septembra proslavlja Svetog mučenika Sozonta, hrišćanskog svetitelja koji je, prema predanju, živio u vrijeme velikih progona hrišćana.

OVO SU NAJVAŽNIJE SLAVE DO KRAJA GODINE: Provjerite datume i da li se slavi posno ili mrsno

KRSNA slava je jedan od najvažnijih običaja kod Srba. To je dan kada porodica slavi svog sveca zaštitnika – svetog zastupnika koji čuva njihov dom i sve ukućane.