BUDITE ZDRAVI I PUNI ENERGIJE: Evo kako da poboljšate imnutet

Novosti03.10.25 u 13:13

Oktobar je idealno vrijeme za uvođenje ili jačanje zdravih navika. Male promjene u ishrani, kretanju i odmoru mogu značajno ojačati imunitet i pomoći nam da jesen provedemo zdravi i puni energije.

Foto: Ilustracija/Anspleš

Za mnoge je oktobar najljepši mjesec u godini – drveće poprima tople nijanse narandžaste, crvene i žute, a vazduh je svjež, ali još uvijek prijatan. Ipak, uz sve jesenske čari dolazi i manje prijatna strana: sezona respiratornih virusa. Ljekari upozoravaju da je oktobar ključno vrijeme za jačanje imunološkog sistema.

“Iako zdrave navike treba praktikovati tokom cijele godine, porast respiratornih infekcija u jesen i zimu povećava rizik od oboljenja”, objašnjava dr Šeron Načman, specijalistkinja pedijatrijskih zaraznih bolesti, prenosi Ona.rs.

Kako temperature opadaju, sve više vremena provodimo u zatvorenim prostorima, počinju putovanja i porodična okupljanja, a djeca donose viruse iz škole. Sve to stvara idealne uslove za širenje infekcija.

“Naša tijela mogu biti iscrpljena promjenom godišnjih doba, pa imunološkom sistemu treba dodatna podrška kako bismo smanjili rizik od prehlade, gripa ili nečeg ozbiljnijeg”, napominje dr Raj Dasgupta.

Uz to, alergeni poput ambrozije i polena dodatno opterećuju disajne puteve, a običan kašalj ili kijanje u zatvorenom prostoru može biti dovoljan za prenos virusa.

6 savjeta za snažniji imunitet u oktobru
1. Vakcinacija

Cijeli sistem imuniteta “trenira” se vakcinama. Stručnjaci preporučuju vakcinu protiv gripa, a onima koji ispunjavaju uslove – i ažuriranu vakcinu protiv kovida 19. Starije osobe i djeca visokog rizika mogu imati koristi i od zaštite protiv respiratornog sincicijalnog virusa (RSV).

2. Raznovrsna i cjelovita ishrana

Vitamini i minerali iz voća, povrća, cjelovitih žitarica i zdravih masti pružaju najbolju podršku imunitetu. Mediteranska ishrana je odličan model za održavanje zdravlja tokom jeseni.

3. Održavanje hidratacije

Voda pomaže cirkulaciji, transportu hranljivih materija i imunoloških ćelija, ali i zdravlju disajnih puteva. Alkohol, s druge strane, slabi imunitet.

4. Kvalitetan san

Tokom sna tijelo proizvodi hormone i citokine koji jačaju otpornost na infekcije. Isključite ekrane na vrijeme i osigurajte sebi kvalitetan odmor.

5. Smanjite stres

Dugotrajan stres povećava kortizol, koji slabi imunološki sistem. Pomažu tehnike poput meditacije, dubokog disanja ili kratkih dnevnih pauza.

6. Redovno vježbanje

Umjerena fizička aktivnost (oko 150 minuta nedjeljno) dokazano jača otpornost organizma i smanjuje rizik od infekcija. Hodanje, biciklizam, joga ili lagano trčanje odlični su izbori.

(BLPortal)

NIKOLA ROKVIĆ SKLESAO FIGURU: Pjevač uveo vojničku disciplinu, treninzi i te kako dali rezultata (FOTO)

18:11 ∙ Zabava ∙ 0

NESIGURNOST I STRAH IH IZBACE IZ RAVNOTEŽE: Ovi horoskopski znakovi se ne nose dobro u stresnim situacijama

19:28 ∙ Zabava ∙ 0

NORMALNO JE DA SE TOKOM NOĆI BUDIMO VIŠE PUTA: Evo šta treba da radite kada san neće na oči

17:13 ∙ Zabava ∙ 0

STRUČNJACI OBJASNILI: Evo zašto nije dobro kasno večerati

18:33 ∙ Zabava ∙ 0

Komentari (0)

Ostavite komentar

Sarajevo

0^°C

Banja Luka

0^°C

Mostar

0^°C

Tuzla

0^°C

Bihać

0^°C

Bijeljina

0^°C

Ostali gradovi

EUR

CHF

AUD

GBP

CAD

USD

HRK

RSD

Ovan

Mjesec u kući kontakata sa strancima pravi sekstil sa vašim vladaocem Plutonom donoseći vam novac preko putovanja, kontakata sa strancima, diplomatije, profesure, advokature, turizma, marketinga. Podložnost infekcijama.

Bik

Vaš vladalac Venera, koja upravlja i vašim poslom, obrazuje napet aspekt sa Mjesecom u kući finansija donoseći vam uvećanje zarade ali i neplanirane izdatke. Sekstil sa Plutonom, planetom strasti, nagovještava susret sa vodenim znakom.

Blizanci

Mjesec u kući partnerskih odnosa donosi vam popularnost u društvu, naročito suprotnog pola. Novac stiže preko saradnje sa strancima. Slobodni mogu da upoznaju osobu koja često putuje, a zauzete očekuju trzavice sa partnerom.

Rak

Vaš vladalac Mjesec u kući svakodnevice upozorava da budete taktičniji prema saradnicima, rođacima i komšijama. Zauzeta osoba koju ste upoznali na putu želi da vam se približi. Provodite više vremena u društvu prijatelja.

Lav

Trigon vašeg vladaoca Sunca i Mjeseca podstiču vašu ambiciju i planove u vezi sa inostranstvom. Upoznavanje s nekim na putu u inostranstvu, na sportskoj tribini, koncertu ili u pozorištu. Kardiovaskularne tegobe.

Djevica

Mjesec u kući privatnosti pravi izazovan aspekt s vašim vladaocem Merkurom čineći vas sklonim raspravama s partnerom i pogrešnim zaključcima. Odlaganje dogovora sa osobama koje žive u inostranstvu. Podložnost povredama.

Vaga

Vladalac vaše karijere, Mjesec, u trećoj kući pravi trigon sa Suncem, vladaocem vaših finansija donoseći vam uspješan dogovor o novom poslu, naročito ako se bavite intelektualnom djelatnošću ili često putujete zbog posla.

Škorpija

Mjesec u kući posla i finansija pravi sekstil s vašim vladaocem Plutonom, simbolom moći i novca, donoseći vam uvećanje prihoda. Strastveni susret s nekim na putu, seminaru, predavanju ili kursu za učenje stranih jezika.

Strijelac

Konjunkcija Mjeseca i Lilit u vašem znaku čini vas zavodljivijim i magnetski privlačnim za suprotni pol. Napet aspekt s vašim vladaocem Jupiterom donosi susret sa zauzetom osobom a zauzetima rasprave s voljenom osobom.

Jarac

Mjesec u kući inspiracije ali i ograničenja donosi vam uvećanje prihoda preko poslova sa osobama iz prekookeanskih zemalja. Slobodni Jarčevi mogu da uđu u romansu s nekim ko često putuje zbog posla. Pojačane hronične tegobe.

Vodolija

Pluton u vašem znaku pravi sekstil sa Mjesecom u kući neočekivanih situacija, donoseći vam promenu planova i novac. Poznanstvo s nekim preko posla ili prijatelja, na muzičkom ili sportskom događaju. Podložnost povredama.

Ribe

Mjesec u kući karijere pravi kvadrat sa Merkurom, vladaocem partnerskih odnosa, donoseći vam rasprave s voljenom osobom. Napet aspekt s vašim vladaocem Jupiterom nagoveštava romansu sa umetnikom ili sportistom. Dodatni oprez u saobraćaju.

Horoskop