BUDITE ZDRAVI I PUNI ENERGIJE: Evo kako da poboljšate imnutet

Foto: Ilustracija/Anspleš

Za mnoge je oktobar najljepši mjesec u godini – drveće poprima tople nijanse narandžaste, crvene i žute, a vazduh je svjež, ali još uvijek prijatan. Ipak, uz sve jesenske čari dolazi i manje prijatna strana: sezona respiratornih virusa. Ljekari upozoravaju da je oktobar ključno vrijeme za jačanje imunološkog sistema.

“Iako zdrave navike treba praktikovati tokom cijele godine, porast respiratornih infekcija u jesen i zimu povećava rizik od oboljenja”, objašnjava dr Šeron Načman, specijalistkinja pedijatrijskih zaraznih bolesti, prenosi Ona.rs.

Kako temperature opadaju, sve više vremena provodimo u zatvorenim prostorima, počinju putovanja i porodična okupljanja, a djeca donose viruse iz škole. Sve to stvara idealne uslove za širenje infekcija.

“Naša tijela mogu biti iscrpljena promjenom godišnjih doba, pa imunološkom sistemu treba dodatna podrška kako bismo smanjili rizik od prehlade, gripa ili nečeg ozbiljnijeg”, napominje dr Raj Dasgupta.

Uz to, alergeni poput ambrozije i polena dodatno opterećuju disajne puteve, a običan kašalj ili kijanje u zatvorenom prostoru može biti dovoljan za prenos virusa.

6 savjeta za snažniji imunitet u oktobru
1. Vakcinacija

Cijeli sistem imuniteta “trenira” se vakcinama. Stručnjaci preporučuju vakcinu protiv gripa, a onima koji ispunjavaju uslove – i ažuriranu vakcinu protiv kovida 19. Starije osobe i djeca visokog rizika mogu imati koristi i od zaštite protiv respiratornog sincicijalnog virusa (RSV).

2. Raznovrsna i cjelovita ishrana

Vitamini i minerali iz voća, povrća, cjelovitih žitarica i zdravih masti pružaju najbolju podršku imunitetu. Mediteranska ishrana je odličan model za održavanje zdravlja tokom jeseni.

3. Održavanje hidratacije

Voda pomaže cirkulaciji, transportu hranljivih materija i imunoloških ćelija, ali i zdravlju disajnih puteva. Alkohol, s druge strane, slabi imunitet.

4. Kvalitetan san

Tokom sna tijelo proizvodi hormone i citokine koji jačaju otpornost na infekcije. Isključite ekrane na vrijeme i osigurajte sebi kvalitetan odmor.

5. Smanjite stres

Dugotrajan stres povećava kortizol, koji slabi imunološki sistem. Pomažu tehnike poput meditacije, dubokog disanja ili kratkih dnevnih pauza.

6. Redovno vježbanje

Umjerena fizička aktivnost (oko 150 minuta nedjeljno) dokazano jača otpornost organizma i smanjuje rizik od infekcija. Hodanje, biciklizam, joga ili lagano trčanje odlični su izbori.

(BLPortal)

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

DANAS SU BLAGOVIJESTI: Jedan od najljepših praznika, djevojke bi trebalo da ispoštuju jedan običaj

SRPSKA pravoslavna crkva i vjernici slave Blagovijesti.

CECA PROŠLA KROZ PAKAO ZA KOJI NIKO NIJE ZNAO! Hitno operisana u Istanbulu (FOTO)

PJEVAČICA Svetlana Ceca Ražnatović nedavno je operisana zbog kile na stomaku koju je imala dvije godine.

DNEVNI HOROSKOP ZA UTORAK, 7. APRIL: Koga čeka uvećanje prihoda, a ko privlači osobe suprotnog pola?

SAZNAJTE šta vas u utorak, 7. aprila, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

KAD SE STVARNO ŠARAJU VASKRŠNJA JAJA? Sveštenik dao odgovor koji će mnoge iznenaditi

VASKRS je jedan od najvažnijih praznika u hrišćanstvu, a najljepši i najprepoznatljiviji običaj koji ga prati jeste farbanje jaja koja simbolizuju novi život, obnovu i Hristovo vaskrsenje. Ipak, domaćice su često u dilemi kad bi trebalo da obave ovaj najradosniji zadatak pred Vaskrs.

PRVA FOTOGRAFIJA KOJI TOPI SRCA: Milica Todorović ne ispušta sina Bogdana iz naručja

PJEVAČICA Milica Todorović povukla se iz javnosti nakon porođaja i trudi se da uživa u prvim mjesecima sa sinom Bogdanom.

SUTRA SU BLAGOVIJESTI: Žene koje žele djecu treba da ispoštuju jedan važan običaj

BLAGOVIJESTI su praznik koji treba proslaviti mirno, u molitvi i sa bogatom trpezom, a nakon toga pripremiti se za velike praznike koji slijede.

LEGENDARNI GLUMAC ZARADIO MILIONE: Čak Noris ostavio imanje onima koje je najviše volio

LEGENDARNI Čak Noris je preminuo je 20. marta u 86. godini, nakon iznenadne zdravstvene komplikacije, a njegova porodica potvrdila je tužnu vijest dan kasnije.

TRIK ZA BUJNE CVJETOVE I NJEGOVANO LIŠĆE: Zalijte biljke ovim rastvorom, imaćete najbujniju baštu

ZA domaću prihranu za bujno cvjetanje i lijepo i negovano lišće i zalijte cvijeće ovim rastvorom. Potreban vam je samo kvasac i šećer.

NEMA VIŠE NEREDA OD GOLUBOVA: Obavezno isprobajte ove metode koje ih odbijaju sa vaše terase

GOLUBOVA se možete riješiti bez hemije i štetnih metoda – dovoljno je da na balkon ili u dvorište postavite običan predmet koji već imate u kući, a koji ih prirodno odbija.

„IMATI VAS UZ SEBE ZNAČI SVE“: Kćerka Zorice Brunclik poslala dirljivu poruku

DOMAĆA javnost nedjeljama bruji o zdravstvenom stanju legendarne pjevačice Zorice Brunclik, koja je nedavno operisana i zbog bolesti privremeno odsutna sa snimanja muzičkog takmičenja "Pinkove zvezde".