ISPROBAJTE OVE NAMIRNICE: Šta jesti prije treninga za maksimalne rezultate?

Foto: Ilustracija/Anspleš

Pravilna ishrana prije treninga ključna je za energiju, izdržljivost i oporavak mišića. Odabir pravih namirnica može poboljšati performanse, smanjiti umor i ubrzati oporavak. Ako želite da vaš trening bude efikasan, obratite pažnju na ono što jedete prije nego što krenete u teretanu, na trčanje ili bilo koji oblik fizičke aktivnosti.Prije treninga je važno unijeti kombinaciju ugljikohidrata i proteina. Ugljikohidrati osiguravaju brzo dostupnu energiju, dok proteini pomažu u zaštiti i izgradnji mišića.

Ugljikohidrati: Brzo probavljivi izvori ugljikohidrata, poput banana, zobenih pahuljica, rižinog krekera ili integralnog hljeba, pružit će vam potrebnu energiju. Ako planirate intenzivan trening, kombinacija složenih i jednostavnih ugljikohidrata može biti idealna.

Proteini: Unos proteina prije treninga pomaže u sprečavanju razgradnje mišića i podsticanju rasta. Dobar izbor su grčki jogurt, vej protein, posni sir ili jaja.

Masti: Iako nisu primarni izvor energije za brze i intenzivne treninge, zdrave masti (avokado, orašasti plodovi, čia sjemenke) mogu biti korisne za duže, manje intenzivne aktivnosti.

Praktični primjeri obroka prije treninga

Ako planirate trening ujutro ili nemate puno vremena, lagan i lako probavljiv obrok je najbolji izbor. Evo nekoliko prijedloga:

Banana s kašikom putera od kikirikija

Zobene pahuljice s proteinima i voćem

Integralni tost s avokadom i jajima

Grčki jogurt s medom i orašastim plodovima

Smuti od banane, vej proteina i bademovog mlijeka

Kada jesti prije treninga?

Idealno je jesti 30 do 60 minuta prije treninga ako birate lagane obroke. Ako konzumirate obilan obrok, najbolje je jesti 2 do 3 sata ranije kako bi organizam stigao da svari hranu i iskoristi nutrijente na pravi način.

(Agencije)

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

„NEĆE ON O TOME ODLUČIVATI“: Tea Tairović iskreno o braku, selidbi iz Srbije i proširenju porodice – „Posao mi je na prvom mjestu“

PJEVAČICA Tea Tairović, progovorila je o svom privatnom životu, pa je otkrila da li uskoro planira da se ostvari u ulozi majke.

DA LI ŽENE MORAJU DA NOSE MARAMU U CRKVI: Konačno razrešena nedoumica svih vjernica

PITANJE nošenja marame u crkvi otvara diskusiju o odnosu između duboko ukorenjene tradicije, savremenih shvatanja vere i suštinskih duhovnih vrednosti.

RECEPT ZA FRANCUSKU TORTU SA JAGODAMA: Osvježavajuća je, nežnog ukusa i sofisticiranog izgleda

FRANCUSKA torta sa jagodama podsjeća na najljepše poslastice iz francuskih poslastičarnica.

„OBOŽAVA DA JOJ PJEVAM“: Dragana Mirković otkrila kako uživa sa unukom – „Otopim se kad pomislim na nju“

DRAGANA Mirković je otvorila dušu o nasljednici, te istakla koliko se vezala za nju.

DUŠKO TOŠIĆ IMA NOVU DJEVOJKU: Evo ko je osvojio fudbalerovo srce

BIVŠI fudbaler Duško Tošić ima novu djevojku. On se sada oglasio i potvrdio da je srećan u ljubavi.

DANAS JE SVETA MUČENICA GLIKERIJA: Ne valja se ništa paliti

PRAVOSLAVNI vjernici danas odaju počast Svetoj mučenici Glikeriji.

DNEVNI HOROSKOP ZA UTORAK, 22. MAJ: Bikovi sreću harizmatičnu osobu, Djevice da se čuvaju zabluda

SAZNAJTE šta vas u utorak, 22. maja, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

URNEBESNO: Snimak tuče zečeva nasmijao region (VIDEO)

SNIMAK tuče dva zeca na putu u mjestu Kunovo u Sjevernoj Makedoniji postao je pravi hit na društvenim mrežama i nasmijao korisnike širom regiona.

PONAŠAJU SE KAO ZALJUBLJENI TINEJDŽERI: Duško Tošić potvrdio da ima novu djevojku

"IMAJU sličnu energiju, mnogo vremena provode zajedno i gotovo da se ne odvajaju."

OVO JE MALO KO OČEKIVAO: Maja Marijana pokrenula privatni biznis

PJEVAČICA Maja Marijana danas se ne eksponira previše u javnosti, jer je posvećena radu na novim projektima. Pored muzike, pronašla je i veliku strast pravljenje nakita.