05:36:19

ИСПРОБАЈТЕ ОВЕ НАМИРНИЦЕ: Шта јести прије тренинга за максималне резултате?

Новости09.03.25 у 14:10

ОДАБИР онога шта јести прије тренинга је јако важан за енергију, издржљивост и опоравак мишића, јер оно што поједете прије тренинга може значајно утицати на ваше перформансе.

Фото: Илустрација/Ансплеш

Правилна исхрана прије тренинга кључна је за енергију, издржљивост и опоравак мишића. Одабир правих намирница може побољшати перформансе, смањити умор и убрзати опоравак. Ако желите да ваш тренинг буде ефикасан, обратите пажњу на оно што једете прије него што кренете у теретану, на трчање или било који облик физичке активности.Прије тренинга је важно унијети комбинацију угљикохидрата и протеина. Угљикохидрати осигуравају брзо доступну енергију, док протеини помажу у заштити и изградњи мишића.

Угљикохидрати: Брзо пробављиви извори угљикохидрата, попут банана, зобених пахуљица, рижиног крекера или интегралног хљеба, пружит ће вам потребну енергију. Ако планирате интензиван тренинг, комбинација сложених и једноставних угљикохидрата може бити идеална.

Протеини: Унос протеина прије тренинга помаже у спречавању разградње мишића и подстицању раста. Добар избор су грчки јогурт, веј протеин, посни сир или јаја.

Масти: Иако нису примарни извор енергије за брзе и интензивне тренинге, здраве масти (авокадо, орашасти плодови, чиа сјеменке) могу бити корисне за дуже, мање интензивне активности.

Практични примјери оброка прије тренинга

Ако планирате тренинг ујутро или немате пуно времена, лаган и лако пробављив оброк је најбољи избор. Ево неколико приједлога:

Банана с кашиком путера од кикирикија

Зобене пахуљице с протеинима и воћем

Интегрални тост с авокадом и јајима

Грчки јогурт с медом и орашастим плодовима

Смути од банане, веј протеина и бадемовог млијека

Када јести прије тренинга?

Идеално је јести 30 до 60 минута прије тренинга ако бирате лагане оброке. Ако конзумирате обилан оброк, најбоље је јести 2 до 3 сата раније како би организам стигао да свари храну и искористи нутријенте на прави начин.

(Агенције)

ПОКАЗАО КАКО ВЈЕЖБА СА СИНОМ: Никола Роквић се похвалио савршеним изгледом (ФОТО)

15:56 ∙ Забава ∙ 0

КАКО САЧУВАТИ ТИКВИЦЕ ЗА ЗИМУ? Рјешење је једноставније него што мислите

16:58 ∙ Забава ∙ 0

ЉЕКАРИ ЈЕ ПРЕПОРУЧУЈУ ЉЕТИ: Ево зашто би дињу требало да једете сваки дан

16:45 ∙ Забава ∙ 0

ОВО ЈЕ КОРИСНО ДА ЗНАТЕ: Ево коју храну не треба јести током топлотног таласа

17:56 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Ован

Секстил између вашег владаоца Плутона и Нептуна у вашем знаку, доноси вам друштвени успех, подршку утицајних особа, нове пословне контакте, завршавање важних финансијских питања, напредовање у каријери.

Бик

Нептун, владалац ваших финансија, у кући маште и идеја образује складан аспект са ретроградним Плутоном у кући каријере, доносећи вам увећање зараде, напредовање на послу, подршку утицајних особа.

Близанци

Секстил између Нептуна у кући друштвеног живота, планова и новца и Плутона у деветој кући подстиче вашу потребу за друштвеним ангажманом, доноси успех у иностранству и завршавању правних питања, у високом образовању, на путовањима.

Рак

Ретроградни Плутон у кући финансија образује секстил са Нептуном у Секстил у кући каријере доносећи вам напредовање на послу, увећање прихода и добитке преко поделе имовине, добијања стипендије, алиментације.

Лав

Секстил између Нептуна у деветој и ретроградног Плутона у седмој кући, доноси вам успех у јавној делатности, судском спору и решавању других правних питања, високом образовању, у иностранству, на дужем путовању.

Дјевица

Ретроградни Плутон у кући посла и здравља прсви секстил са Нептуном у кући новца упозорава на опрез са финансијама, нарочито када се ради о наследству, подели брачне имовине или некој самосталној делатности.

Вага

Секстил између Нептуна, планете романтике али и илузија, у кући партнерства и Плутона у кући љубави и креативности, слободним Вагама доноси прилику за улазак у нову емотивну везу. Успех у приватној или јавној делатности.

Шкорпија

Ваш владалац, ретроградни Плутон, у кући приватног живота, образује секстил са Нептуном у кући посла и здравља, доносећи вам прилике за увећање прихода преко некретнина или неке самосталне делатности.

Стријелац

Ваш владалац Нептун у кући љубави и креативности прави секстил са ретрограднимн Плутоном у кући комуникација доносећи вам успех у приватном бизнису, добитке преко потписивања уговора. Побољшање односа са рођацима.

Јарац

Секстил између ретроградног Плутона у кући новца и Нептуна у кући приватног живота чини вас склоним прављењу креативних планова у вези са започињањем приватног бизниса, улагања у породичну делатност, некретнине.

Водолија

Ретроградни Плутон, који управља вашом каријером, у вашој кући личности образује секстил са Нептуном у кући комуникација и бизниса, доносећи вам пословни и финансијски успех, напредовање у каријери, подршку утицајних особа.

Рибе

Ваш владалац Нептун, који управља и вашом каријером, у кући новца прави секстил са ретроградним Плутоном у кући подсвести, маште, доносећи вам увећање прихода и успех захваљујући примени ваших оригналних идеја у пословању.

Horoskop

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ