КАДА ЈЕ НАЈБОЉЕ ВРИЈЕМЕ ЗА ДОРУЧАК: Послушајте савјет стручњака

Новости18.11.24 у 10:39

ПРЕМА истраживањима Кингс колеџа у Лондону, устаљени оброци сваког дана имају важну улогу у чувању здравља. Дан почињемо са доручком иако постоје различите теорије о томе када треба доручковати. Традиционална кинеска медицина препоручује рецепт стар вијековима, "треба пратити органски сат". Ако доручкујете сат или два по устајању из кревета, то је најбоље вријеме јер је тада стомак одморан и јак, па се храна лако вари.

Фото: Шатерсток

Дијететичари наводе да је најбоље вријеме за доручак када прођу један, два или три сата од буђења, иако свако од нас има свој тајминг, према ритму живота.

— Најбоље вријеме за доручак одређују здравствено стање и наше активности. Важно је да не прође више од три сата од буђења и да организам не осјети велику глад и малаксалост — истакла је Мариса Карп, дијететичар.

Наше тијело се током ноћи одмара и вари храну. Од одласка на спавање до буђења дуг је временски период, па се често дешава да постоји природни пад шећера у крви.

– Током ноћи, док спавамо, наше тијело вари вечеру, опоравља се и одмара. Пошто је од посљедњег оброка до јутра прошло много сати, то је довело до природног пада шећера у крви — истакла Хана Сантони.

Доручак након буђења враћа шећер у крви, осигуравајући тијелу довољно глукозе за нормално функционисање.

Ако прескочите доручак или чекате предуго, вјероватно ћете се осјећати уморно и исцрпљено. Хормон стреса кортизол ће порасти, нарушавајући природни циркадијални ритам тијела и равнотежу хормона — каже Сантони.

Прескакање или одлагање доручка такође може отежати практиковање уравнотежене дијете током дана, јер је већа вјероватноћа да ћете осјетити потребу да једете више за ручак, тако да прескакање оброка повећава шансу за преједање и одабир мање здравих опција — напомиње Карп.

Да ли можемо да закаснимо са доручком?

Доручак више од три сата од буђења је закаснијели доручак. И у зависности од тога када доручкујемо, долази и ручак. Према ријечима дијететичара, не препоручује се потпуно прескакање доручка.

Да ли треба да доручкујете у исто вријеме сваког дана?

Када је могуће, идеално је доручковати сваког дана у исто вријеме. То је зато што наша теијла раде према унутрашњем сату или циркадијанском ритму, објашњава Карп.

Овај час најбоље функционише када се навике, укључујући оброке, раде према утврђеном распореду. „Једући отприлике у исто вријеме сваки дан, наша тијела предвиђају шта долази и навикавају се да функционишу у том оквиру”, каже Карп.

Сантони подржава ову тврдњу истичући да су досљедне рутине и обрасци исхране дефинитивно корисни за метаболичко здравље.

Наравно, тешко је планирати свој распоред сваког минута, некад ћемо каснити, а некад поранити, али било би добро да се трудимо да створимо рутинске и досљедне навике.

Осим тога, за доручак је најбоље да се усредредите на оброке богате протеинима и влакнима, јер они лако стварају осјећај ситости и дају нам енергију потребну за почетак дана.

Према истраживањима Кингс колеџа у Лондону, устаљени оброци сваког дана имају важну улогу у чувању здравља. Дан почињемо са доручком иако постоје различите теорије о томе када треба доручковати. Традиционална кинеска медицина препоручује рецепт стар вековима, „треба пратити органски сат”. Ако доручкујете сат или два по устајању из кревета, то је најбоље време јер је тада стомак одморан и јак, па се храна лако вари.

(Глас Српске)

ПРИПАЗИТЕ СА КОНЗУМИРАЊЕМ МЕСА: Роштиљ није најздравија верзија

14:16 ∙ Забава ∙ 0

ДА ЛИ БОЈА ЈАЈА УТИЧЕ НА ЗДРАВЉЕ? Ево шта стварно треба да знате и шта кажу стручњаци

16:46 ∙ Забава ∙ 0

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ПОНЕДЈЕЉАК, 23. МАРТ: Ваге упознају занимљиву особу, успјешан дан за Близанце

21:56 ∙ Забава ∙ 0

РЕЦЕПТ ЗА ПРЕУКУСНЕ РОЛНИЦЕ: Идеална идеја за доручак или вечеру

14:22 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Sarajevo

0^°C

Banja Luka

0^°C

Mostar

0^°C

Tuzla

0^°C

Bihać

0^°C

Bijeljina

0^°C

Остали градови

EUR

CHF

AUD

GBP

CAD

USD

HRK

RSD

Ован

Мјесец у кући финансија и ризика доноси вам неочекиване трошкове. Расправе с вољеном особом. Очекује вас више излазака и виђања с пријатељима, нарочито ако сте слободни. Подложност повредама.

Бик

Проблеми са колегама и сарадницима, нарочито са женама. Поведите више рачуна о томе како улажете новац. Улазак Мјесеца у кућу партнерства у вечерњим сатима упозорава на могућност сукоба и свађе с партнером.

Близанци

Ваш владалац Меркур који управља и вашим приватним животом, у кући финансија, прави опозицију с Мјесецом, који управља вашим послом, доносећи вам расправе и сукобе с члановима породице, углавном због новца. Несаница.

Рак

Ваш владалац Мјесец у кући приватног живота, образује изазован аспект с Меркуром, који управља вашим послом, доносећи вам неспоразуме и свађе са члановима породице, као и са сарадницима и колегама. Смањите унос шећера.

Лав

Меркур који управља вашим послом прави опозицију с Мјесецом у кући комуникација доносећи проблеме у договорима, са уговорима,али и конфликте с браћом, сестрама или рођацима. Конфликт с неким ко је за вас ауторитет у вечерњим сатима.

Дјевица

Ваш владалац Меркур, који управља и вашом каријером, у кући финансија, образује напет аспект са Мјесецом у кући посла, због чега су могући финансијски проблеми и сукоби са ауторитетима, надређенима, као и с једним од родитеља.

Вага

Проблеми на авионским путовањима, у иностранству, са правним питањима, радним дозволама или визама. Мјесец, владалац ваше каријере, у кући посла али и љубави, у вечерњим сатима доноси ванредне трошкове али и љубоморне сцене.

Шкорпија

Поведите више рачуна о томе какву одлуку доносите када је ријеч о новим сарадницима, нарочито супротног пола. Мјесец у вечерњим сатима улази у ваш знак и у напет аспект са с вашим владаоцем Плутоном доносећи неспоразуме са укућанима.

Стријелац

Опозиција између Мјесеца и Меркура који управља вашим партнерским односима чини вас склоним нелогичним закључцима и погрешним процјенама. Улазак Мјесеца у кућу ограничења у вечерњим сатима упозорава да припазите на трошкове.

Јарац

Улазак Мјесеца, владаоца партнерских односа, у астролошку кућу неочекиваних ситуација и финансија, у вечерњима сатима, доноси вам сукоб с вољеном особом, промјену планова или ванредне трошкове. Несаница.

Водолија

Аспекти Меркура, владаоца вашег љубавног живота, доносе вам познанство преко друштвене мреже, али пазите коме указујете повјерење. Мјесец у десетој кући у вечерњим сатима доноси расправе са ауторитетима али са члановима породице.

Рибе

Проблеми са поделом имовине, алиментацијом или добијањем стипендије. Улазак Мјесеца у девету кућу упозорава на проблеме са странцима, радним дозволама и визама у иностранству, као и на путовањима. Расправе са рођацима.

Horoskop