ČUVA ZDRAVLJE SRCA: Zašto treba jesti zelenu salatu?

Novosti26.03.24 u 12:38

ZELENA salata spada u namirnice koje su pravi izvor vitamina, prirodno sredstvo za jačanje imuniteta i dobra zaštita od raznih bolesti.

Foto: Unsplash

Preporuka stručnjaka jeste da je koristite što češće, posebno poslije zime, kada mnogi pate od manjka vitamina.

Ona sadrži oko četiri odsto vode, od hranljivih materija ima najviše ugljenih hidrata oko 2,5 odsto, bjelančevina oko 1,2 i masti oko 0,2 odsto.

Zelena salata sadrži vitamine A i C, a od minerala ima gvožđa, kalcijuma, cinka, bakra, magnezijuma i fosfora. Vitamini B1, B2, B6, koji su neophodni za razmjenu materija i funkcije nerava, a takođe za stvaranje bjelančevina, sadržani su u ovoj namirnici.

Tamnije zeleno lišće salate bogatije je vitaminom A od svjetlijih sorti. Dakle, pravilnim izborom ove namirnice snabdjevamo se u dovoljnoj mjeri svim onim što je organizmu potrebno.

Nutricionisti podsjećaju da postoji bar sedam razloga zbog kojih bi ovo povrće trebalo uvrstiti u išranu, naročito u ovom dijelu godine.

Ima malo kalorija i masnoća
Manja činija zelene salate sadrži samo 12 kalorija, pa je tako odličan dodatak svakom obroku, ali može da posluži i kao zdrava užina. Takođe, ako na početku obroka pojedete zelenu salatu, napunićete želudac, pa ćete pojesti manje glavnog jela, što povoljno utiče na kilažu kod onih koji žele da smršaju.

Pomaže mršavljenju
Zelena salata sadrži dosta biljnih vlakana. Pored toga što će vas zasititi, ona će poboljšati i varenje. Takođe, vlakna pomažu izbacivanje viška soli iz organizma i utiču na osjećaj sitosti.

Za zdravije srce
Vitamin C i beta-karoten iz zelene salate zajedno spriječavaju oksidaciju holesterola, tako da se ona smatra jednom od namirnica koje čuvaju zdravlje srca.

Sadrži omega-3 masne kiseline
Zelena salata im savršen odnos omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Budući da tijelo ne može da ih proizvede samo, ljudi kroz išranu moraju da uzimaju posebne, esencijalne masne kiseline. Linolna kiselina (omega-6 masna kiselina) i alfa-linolenska kiselina (ALA, omega-3 masna kiselina) pripadaju ovim masnim kiselinama. Posebno su važne za razvoj moždanih i nervnih ćelija.

Bogata proteinima
Čak 20 procenata kalorija iz zelena salate dolazi od proteina koji su važni za izgradnju i očuvanje mišića. S obzirom na to da je bogata vlaknima, neće negativno uticati na peristaltiku crijeva, što se inače događa prilikom unosa većih količina proteinskih namirnica koje ne sadrže dovoljno vlakana, prenosi Telegraf.

Obezbjeđuje miran san
Zelena salata sadrži materiju laktukarium, koja ima svojstva slična opijumu, ali bez štetnih sporednih efekata. Ukoliko redovno konzumirate ovo povrće poslije nekog vremena primjetićete da vam se popravio kvalitet sna.

Održava optimalan nivo kiselosti organizma Minerali u zelenoj salati pomažu otklanjanje toksina iz organizma i održavaju optimalan balans kiselosti. Ovo je značajno, jer dobar nivo kiselosti daje tijelu energiju i povoljno utiče na ljepotu kože.

SUTRA SE SLAVI VAŽNA SVETITELJKA: Vjernici joj se mole za zdravlje

22:00 ∙ Zabava ∙ 0

OVO MORATE PROBATI: Osvježavajuća salata od krastavaca po receptu Džejmija Olivera

12:13 ∙ Zabava ∙ 0

ORZO SALATA: Lagan, osvježavajući i ukusan obrok

15:49 ∙ Zabava ∙ 0

SKOK TEMPERATURA POVEĆAO BROJ PACIJENATA U DOMU ZDRAVLJA: Najčešće žalbe na ove tegobe

19:30 ∙ Zabava ∙ 0

Komentari (0)

Ostavite komentar

Ovan

Mjesec u kući društvenog života i novca fokusira vas na izlaske, druženja s prijateljima, ali i na društveni ili politički angažman. Aspekt između Merkura, planete komunikacija u kući novca i Jupitera donosi vanredne izdatke.

Bik

Merkur, vladalac vašeg posla, u kući partnerstva, pravi napet aspekt s Jupiterom u kući privatnog života donoseći vam probleme u porodici. Mjesec u kući karijere upozorava na sukobe sa šefovima, naročito sa ženama.

Blizanci

Vaš vladalac Merkur u kući posla pravi izazovan aspekt sa Jupiterom u kući komunikacija donoseći vam finansijske i probleme sa ugovorima, sporazumima, dokumentacijom. Potreban je dodatni oprez u saobraćaju.

Rak

Vaš vladalac Mjesec u kući novca gdje se nalazi i Pluton, simbol novca, donosi vam uvećanje prihoda, ali pazite kako trošite. Umjetnici mogu da očekuju uspjeh i manju zaradu. Pazite se intriga i spletki na poslu.

Lav

Vladalac vašeg posla i finansija, Merkur, obrazuje napet aspekt sa vašim vladaocem Suncem u kući novca, budite oprezniji sa finansijama. Mjesec u kući partnerstva gdje se nalazi i Pluton donosi probleme zbog ljubomore i posesivnosti.

Djevica

Vaš vladalac Merkur, koji upravlja i vašom karijerom, pravi napet aspekt sa Jupiterom, vladaocem partnerskih odnosa, donoseći vam sukobe sa voljenom osobom i nadređenima. Pazite šta potpisujete. Nesanica.

Vaga

Kvadrat između Merkura i Jupitera u kućama novca upozorava na finansijske probleme pa se klonite nepotrebnih troškova. Mjesec u kući ljubavi, slobodnim Vagama donosi mogućnost upoznavanja sa nekim preko interneta.

Škorpija

Mjesec u kući privatnosti gde se nalazi i vaš vladalac Pluton, planeta sukoba, donosi probleme sa ukućanima, a napet aspekt između Merkura u vašem znaku i Jupitera u kući karijere sa nadređenima. Pad imuniteta.

Strijelac

Merkur, planeta komunikacija, pravi izazovan aspekt sa vašim vladaocem Jupiterom čineći vas sklonim pretjerivanju. Susret sa starom simpatijom na putu, predavalju, seminaru, preko interneta. Pazite se finansijskih prevara.

Jarac

Napeti aspekti Merkura, planete komunikacija, u kući biznisa, donosi vam probleme na kraćem putovanju, sa ugovorima, dogovorima. Sukobi sa članovima porodice. Mjesec u kući posla donosi manje finansijske dobitke.

Vodolija

Merkur u kući karijere pravi kvadrat sa Jupiterom u sedmoj kući donoseći probleme u komunikaciji sa nadređenima i voljenom osobom. Mjesec u vašem znaku gde ga čeka Pluton donosi dobitke preko privatnog biznisa, javne djelatnosti.

Ribe

Vaš vladalac Jupiter koji upravlja i vašom karijerom, pravi napet aspekt sa Merkurom, vladaocem partnerskih odnosa i privatnog života, donoseći vam finansijske i porodične probleme. Potreba za osamljivanjem.

Horoskop

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE