ЧУВА ЗДРАВЉЕ СРЦА: Зашто треба јести зелену салату?

Новости26.03.24 у 12:38

ЗЕЛЕНА салата спада у намирнице које су прави извор витамина, природно средство за јачање имунитета и добра заштита од разних болести.

Фото: Unsplash

Препорука стручњака јесте да је користите што чешће, посебно послије зиме, када многи пате од мањка витамина.

Она садржи око четири одсто воде, од хранљивих материја има највише угљених хидрата око 2,5 одсто, бјеланчевина око 1,2 и масти око 0,2 одсто.

Зелена салата садржи витамине А и Ц, а од минерала има гвожђа, калцијума, цинка, бакра, магнезијума и фосфора. Витамини Б1, Б2, Б6, који су неопходни за размјену материја и функције нерава, а такође за стварање бјеланчевина, садржани су у овој намирници.

Тамније зелено лишће салате богатије је витамином А од свјетлијих сорти. Дакле, правилним избором ове намирнице снабдјевамо се у довољној мјери свим оним што је организму потребно.

Нутриционисти подсјећају да постоји бар седам разлога због којих би ово поврће требало уврстити у ишрану, нарочито у овом дијелу године.

Има мало калорија и масноћа
Мања чинија зелене салате садржи само 12 калорија, па је тако одличан додатак сваком оброку, али може да послужи и као здрава ужина. Такође, ако на почетку оброка поједете зелену салату, напунићете желудац, па ћете појести мање главног јела, што повољно утиче на килажу код оних који желе да смршају.

Помаже мршављењу
Зелена салата садржи доста биљних влакана. Поред тога што ће вас заситити, она ће побољшати и варење. Такође, влакна помажу избацивање вишка соли из организма и утичу на осјећај ситости.

За здравије срце
Витамин Ц и бета-каротен из зелене салате заједно спријечавају оксидацију холестерола, тако да се она сматра једном од намирница које чувају здравље срца.

Садржи омега-3 масне киселине
Зелена салата им савршен однос омега-3 и омега-6 масних киселина. Будући да тијело не може да их произведе само, људи кроз ишрану морају да узимају посебне, есенцијалне масне киселине. Линолна киселина (омега-6 масна киселина) и алфа-линоленска киселина (АЛА, омега-3 масна киселина) припадају овим масним киселинама. Посебно су важне за развој можданих и нервних ћелија.

Богата протеинима
Чак 20 процената калорија из зелена салате долази од протеина који су важни за изградњу и очување мишића. С обзиром на то да је богата влакнима, неће негативно утицати на перисталтику цријева, што се иначе догађа приликом уноса већих количина протеинских намирница које не садрже довољно влакана, преноси Телеграф.

Обезбјеђује миран сан
Зелена салата садржи материју лактукариум, која има својства слична опијуму, али без штетних споредних ефеката. Уколико редовно конзумирате ово поврће послије неког времена примјетићете да вам се поправио квалитет сна.

Одржава оптималан ниво киселости организма Минерали у зеленој салати помажу отклањање токсина из организма и одржавају оптималан баланс киселости. Ово је значајно, јер добар ниво киселости даје тијелу енергију и повољно утиче на љепоту коже.

ОВО МОРАТЕ ПРОБАТИ: Освјежавајућа салата од краставаца по рецепту Џејмија Оливера

12:13 ∙ Забава ∙ 0

ОРЗО САЛАТА: Лаган, освјежавајући и укусан оброк

15:49 ∙ Забава ∙ 0

СКОК ТЕМПЕРАТУРА ПОВЕЋАО БРОЈ ПАЦИЈЕНАТА У ДОМУ ЗДРАВЉА: Најчешће жалбе на ове тегобе

19:30 ∙ Забава ∙ 0

ЗАБОРАВИТЕ НА ГЛАД ПОСЛИЈЕ РУЧКА: Спремите салату са овим састојцима и останите дуже сити

17:25 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Ован

Рјешавате важна правна и питања у вези са образовањем, иностранством. Улазак Меркура у кућу посла и здравља, послије годину дана, фокусира вас на радне обавезе, увођење здравијих навика, а тригон са Хироном у Бику доноси вам новац.

Бик

Послије годину дана, Меркур, владалац ваших финансија и маште, улази у кућу креативности, пружајући вам прилику да покажете шта умијете, доноси вам успех и зараду преко приватног бизниса, јавне дјелатности.

Близанци

Ваш владалац Меркур, планета комуникација, који управља и вашим приватним животом, послије годину дана, улази у кућу дома и породице, доносећи вам неспоразуме и проблеме са члановима породице. Несаница.

Рак

Послије годину дана, Меркур, који уравља вашом интуицијом и послом, улази у кућу бизниса и комуникација, доносећи вам успјех преко краћих путовања, потписивања уговора о исплативом послу. Побољшање односа са рођацима.

Лав

Мјесец у седмој кући упозорава на сукобе са партнером и на ризичну пословну понуду. Меркур, који управља вашим послом и финансијама, после годину дана, у кући новца, доноси вам увећање прихода, напредовање на послу.

Дјевица

Ваш владалац Меркур, који управља и вашом каријером, послије годину дана, улази у вашу кућу личности, правећи тригон са Хироном што вам доноси успјех у рјешавању правних и питања у вези са високим образовањем. Пад имунитета.

Вага

Са Мјесецом у кући креативности очекује вас успех у приватном бизнису или преко хобија. Улазак Меркура у кућу подсвести наглашава вашу интуицију, интерес за психолошке теме и потребу за интроспекцијом. Подложност вирусним инфекцијама.

Шкорпија

Мјесец у кућу приватности доноси породичне проблеме а Меркур, који управља вашим финансијама, послије годину дана, у 11. кући, доноси вам успјех у јавној дјелатности, преко неконвенционалних видова зараде, интернета, пријатеља.

Стријелац

Мјесец у кући комуникација доноси вам зараду преко новог уговора и побољшање односа са рођацима. Меркур, који управља вашим браком и послом, улази у кућу каријере, доносећи вам сукобе са надређенима, пазите шта и коме причате.

Јарац

Улазак Меркура, владаоца вашег посла и контаката са странцима, у девету кућу, послије годину дана, доноси вам успех у завршавању правних и питања у вези са прекоокеанским земљама, дужим путовањима, високим образовањем.

Водолија

Меркур, који управља вашим комуникацијама и бизнисом, послије годину дана, улази у кућу новца, фокусирајући вас на рјешавање важних финансијских питања, подјеле имовине, алиментације, спонзорства, кредита.

Рибе

Улазак Меркура, владаоца вашег брака и каријере, у седму кућу, послије годину дана, доноси вам неспоразуме, свађе и расправе са љубавним партнером и сукобе са надређенима и ауторитетима. Добици преко краћих путовања.

Horoskop