UVRSTITE IH U MENI: Ljudi koji ne jedu ove tri namirnice teže gube težinu
On uključuje proces smanjenja tjelesne težine kroz kombinaciju promjena u išrani, povećanje fizičke aktivnosti i modifikacija načina života.
Iako postoje različiti pristupi gubitku težine, važnost uravnotežene prehrane ne može se precijeniti.
Izbjegavanje ključnih namirnica u našoj išrani, posebno onih koje su bogate nutrijentima i koje sadrže esencijalne vitamine i minerale, može predstavljati izazove za efikasan gubitak težine. Kada se ove namirnice izostave, pojedinci se mogu suočiti s nedostatkom u išrani, smanjenim nivoom energije i povećanom vjerovatnoćom žudnje za manje zdravim opcijama.
Endrju Vajt, sertifikovani lični trener, otkrio je tri ključne namirnice koje ne biste trebali izbjegavati jer će gubitak težine učiniti mnogo težim.
Hrana bogata vlaknima
Vajt navodi da vlakna pomažu da se duže osjećate sitima (oko 30 posto više sitosti), smanjujući vjerovatnoću prejedanja. Takođe, pomažu probavu i mogu pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi, sprečavajući skokove i sudari koji dovode do gladi.
Postoji mnogo dobrih razloga zašto isključivanje vlakana može otežati gubitak težine.
– Bez dovoljno vlakana, ljudi često osjećaju glad, što dovodi do prejedanja i poteškoća u održavanju kalorijskog deficita koji je neophodan za gubitak težine. Nedostatak vlakana može povećati vašu glad i do 50 posto, što otežava održavanje rutine zdrave prehrane – dodaje.
Predlaže da se fokusirate na hranu kao što su integralne žitarice, mahunarke, voće i povrće.
Proteini
Vajt napominje da su proteini neophodni za popravak i rast mišića, posebno vitalni kada ste aktivni. Povećava sitost za oko 25 posto smanjujući ukupni unos kalorija.
Može uključiti hranu kao što su piletina, riba, tofu i mahunarke u vašim obrocima.
– Nedovoljna količina proteina može dovesti do gubitka mišića (do 15 posto više) umjesto gubitka masti i može ostaviti osjećaj nezadovoljstva, što otežava pridržavanje plana zdrave prehrane – navodi on.
Zdrave masti
Iako postoje nezdrave masti koje bismo trebali izbjegavati, postoji mnogo zdravijih masti koje Vajt preporučuje da uključite više u svoju išranu za brži gubitak težine.
– Zdrave masti su neophodne za apsorpciju nutrijenata i mogu vas duže održati sitima. One su takođe važne za zdravlje mozga i mogu da osigurati trajni izvor energije – kaže on.
Neki veliki izbori zdravih masti su avokado, orašasti plodovi, sjemenke i maslinovo ulje.
– Potpuno izbacivanje masti može dovesti do žudnje, sporijeg metabolizma i nedostataka vitamina topivih u mastima, što sve može ometati napore za mršavljenje – kaže Vajt, prenosi Klix.
NAJNOVIJE IZ RUBRIKE
POČINJE SEZONA NAJZDRAVIJEG VOĆA: Smanjuje rizik od hroničnih bolesti
BOROVNICE stručnjaci često označavaju kao najzdravije voće, a sezona ovih bobica uskoro počinje. Mada se oni koji obožavaju, na primjer, banane, jabuke ili lubenice ne bi složili, postoji nekoliko razloga zašto borovnice zaslužuju titulu naj-voća.
TRUDNA MARIJA KILIBARDA: Voditeljka i njen izabranik Bane Vučelić čekaju bebu
MARIJA i njen izabranik Branislav Bana Vučelić jedva su dočekli vest da će postati roditelji
SRBIN U KANU SA EVOM LONGORIJOM: Stekao je svjetski ugled i slavu i često je u društvu najvećih zvijezda
EVA Longorija je ove godine obilježila Kanski festival sekspilnim, vatrenim izdanjima, a ono koje je ostavilo najveći utisak ove godine zapravo nije nosila na crvenom tepihu, već na jednoj od mnogo proslava koje su se odvijale iza kulisa ove prestižne filmske smotre.
„PRIMIO SAM GA SA POSEBNOM RADOŠĆU“: Nikola Rokvić došao kod patrijarha Porfirija po blagoslov posle hodočašća (FOTO)
PJEVAČ Nikola Rokvić je u pratnji supruge Bojane i ćerke Angeline otišao kod patrijarha po blagoslov
DANAS JE PREPODOBNI PREPODOBNI TEODOR OSVEĆENI: Vjernike uči važnoj vrlini
SRPSKA pravoslavna crkva i njeni vjernici danas slave prepodobnog Teodora Osvećenog.
OGREBAĆETE TEPSIJU: Najprostiji recept za mladi krompir sa začinima i kobasicama
ISPROBAJTE novi recept za mlade krompiriće.
TESTAMENT LEPE LUKIĆ: Restoran, dva stana i bogatstvo je ostavila njemu, ali pod jednim uslovom
LEGENDARNA pjevačica narodne muzike Lepa Lukić nedavno je otkrila da je napisala testament.
IMAO JE I VANBRAČNOG SINA: Otkriveno kome je pripala imovina Marinka Rokvića
PJEVAČ Marinko Rokvić nakon smrti, iza sebe je ostavio neutješnu suprugu Slavicu i trojicu sinova.
OVO SE SVI PITAJU: Zašto je mladić iz Bijeljine na maturu došao obučen kao baka (VIDEO)
MATEJ Šušljik izazvao je ogromnu pažnju svojom odjevnom kombinacijom za maturu, kako u Bijeljini, tako i na cijelom Balkanu.
NEK SE SVI RAZVEDU! Toni Bijelić „prozvao“ Harisa Džinovića na društvenim mrežama (FOTO)
DRAGANA Mirković razvodi se od biznismena Tonija Bijelića, koji u medijima nije govorio o krahu braka.
Komentari (0)
22:17 PLJUSKOVI SE NE SMIRUJU: Evo kakva nas temperatura sutra očekuje
U Republici Srpskoj i Federaciji BiH sutra se očekuje umjereno do pretežno oblačno i nestabilno vrijeme sa pljuskovima praćenim grmljavinom.
14:21 URNEBESNO: Mladić iz Bijeljine na maturu došao obučen kao starica (VIDEO)
MOMAK iz Bijeljine nasmijao je region kada je na maturskoj večeri Poljoprivredne i medicinske škole, za razliku od svojih vršnjaka, došao u nešto neobičnijoj odjeći.
Vremenska prognoza
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Kursna lista
0 PLJUSKOVI SE NE SMIRUJU: Evo kakva nas temperatura sutra očekuje
U Republici Srpskoj i Federaciji BiH sutra se očekuje umjereno do pretežno oblačno i nestabilno vrijeme sa pljuskovima praćenim grmljavinom.
0 VAŽNE TAČKE NA DNEVNOM REDU: NSRS raspravlja i danas
SJEDNICA Narodne skupštine Republike Srpske nastavljena je danas poslaničkom raspravom o izvještaju o radu Ministarstva unutrašnjih poslova /MUP/ Republike Srpske za 2023. godinu.