ДА ЛИ СТЕ ЗНАЛИ? Ову храну и пића треба избјегавати прије спавања

Фптп: Unsplash

На то како ћемо спавати, између осталог, утиче и шта смо јели у току дана, али је, вјероватно, најбитнија вечера. Због тога треба повести рачуна о намирницама које једемо прије спавања, а у наставку можете прочитати коју храну или пиће треба да избјегавате прије одласка у кревет.

Тешка и масна храна

Све што се споро вари је лош избор за вечеру, а то укључује и масну и пржену храну, те јела која садрже сиреве. Због тога се препоручује да се клонимо брзе хране, као што су хамбургер, чизбургер, помфрит итд.

Можда ће вам конзумација укусне пице или помфрита помоћи да лакше заспите, али ће вам таква храна и омести миран сан. Научници с факултета у Минесоти спровели су студију на мишевима, која је показала да храњење масним намирницама осигурава дуже спавање, али је оно прожето немиром и честим буђењима.

Тамна чоколада

Чоколада с високим постотком какаоа садржи и веће количине кофеина које ће вас разбудити, подстаћи рад метаболизма и спријечити ваш сан. Из истог разлога се суздржите од испијања кафе и других кофеинских напитака прије спавања.

Зачињена храна

Сан успорава већину тјелесних функција, укључујући и рад пробаве. Поједете ли прије спавања зачињену храну, испровоцираћете пробавни систем на појачан рад. Поврх тога, јаки зачини повисиће температуру тијела те тако додатно збунити организам.

Црвено месо

Храна с високим постотком протеина, попут црвеног меса, захтијева дуготрајан процес пробаве. За тијело је посебно неугодно ако се конзумира без угљених хидрата, па је такав тип намирница боље избјегавати прије вечерњег починка.

Пахуљице

Топло млијеко је природни седатив који провјерено успављује, али ако га помијешајте с типичном храном за доручак, попут зобених пахуљица, могли бисте успорити процес тоњења у сан. Главни разлог за то крије се у великој количини шећера који се индустријски додају у производњи и који разбуђује организам. Из истог разлога би требало избјегавати и све друге врсте намирница с високим постотком шећера.

Лиснато поврће и махунарке

Поврће с високим постотком прехрамбених влакана попут купуса, кеља, целера и махунарки одлично дјелује на пробавни систем, па се препоручује јести га током дана. Но, избјегавајте ову врсту поврћа прије спавања, јер ће пореметити рад пробаве и миран сан.

Кисело воће

Добар сан пореметиће и неко кисело воће попут наранџи и малина. Унос витамина прије спавања отежаће правилан рад пробавног система, али ће вам дати и налет енергије који не желите осјетити прије спавања. Чувајте се и конзумације парадајза прије сна, јер он садржи доста киселине која подстиче жгаравицу.

Која пића избјегавати прија спавања?

Прије свега, у вечерњим сатима треба избјегавати пића која садрже кофеин или шећер.

Ту спадају кафа, црни чај, енергетски напици, који су познати по томе да нас држе буднима, па њих дефинитивно треба избјегавати у вечерњим сатима ако желите заспати и наспавати се.

Пића с кофеином

Можда је примамљиво да попијете кафу или неко друго пиће с кофеином да бисте пребродили поспаност, али што касније попијете кофеин, то може све више утицати на ваш сан. Конзумирање превише кофеина дневно, односно око четири шоље, може изазвати немир, дехидрацију, анксиозност и несаницу.

Алкохол

Алкохолна пића су чест избор за опуштање пред спавања, било да је у питању чаша вина или једно до два пива. Међутим, ово није добра одлука, јер, иако ћете можда лакше заспати послије пића, већа је вјероватноћа да ћете се током ноћи будити и тиме реметити нормалан циклус спавања.

Истраживања су показала да конзумација алкохола доводи до опуштања свих мишића у тијелу, што може да има за посљедицу гласно хркање, а алкохолна пића утичу и на езофагеални прстен, па при његовом опуштању може доћи до враћања желудачне киселине.

Сокови и друга слатка пића

Не препоручује се конзумирање превише слатких пића прије спавања, попут газираних сокова, јер ће они подићи ниво шећера у крви, што подстиче гуштерачу да ослобађа инзулин, хормон који омогућава да глукоза за ваше ћелије осигура енергију. Ова навала шећера би вас могла држати буднима ноћу. Дакле, најбоље је избјегавати слатка пића најмање два сата прије спавања, пише Ало.ба.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ПРАЗНИК КОЈИ ЈЕ ПРОМИЈЕНИО ИСТОРИЈУ ХРИШЋАНСТВА: Сутра су Свети цар Константин и царица Јелена

СРПСКА православна црква 3. јуна обиљежава празник Светог цара Константина и царице Јелене, једних од најпоштованијих светитеља у хришћанској традицији. Њихова имена заузимају посебно мјесто у историји Цркве јер се за њих везују догађаји који су заувијек промијенили положај хришћана у свијету.

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА СРИЈЕДУ, 3. ЈУН: Кога очекује напредовање у каријери, а кога егзотична путовања?

САЗНАЈТЕ шта вас у сриједу, 3. јуна, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

УХВАЋЕНИ У ИСТАНБУЛУ: Душко Тошић „прошетао“ нову дјевојку

ДА између Душка Тошића и атрактивне Норе постоји нешто више од пријатељства, све више вјерују њихови пратиоци.

„ХВАЛА ВАМ СВИМА“: Прво оглашавање Дине Бешлића након смрти мајке Сејде

ДИНО Бешлић, син Халида и Сејде Бешлић, огласио се након смрти мајке потпуно сломљен.

МИНА КОСТИЋ ПОД НАДЗОРОМ ЉЕКАРА НА ПСИХИЈАТРИЈИ: Њен брат открио зашто је хоспитализована

БРАТ Мине Костић се огласио и открио како је пјевачица.

ТОТАЛНО ЈЕ УНИШТИО! Ево шта је Бастијан Швајнштајгер урадио Ани Ивановић након развода

АНА Ивановић и Бастијан Швајнштајгер не престају да пуне новинске ступце ни након развода.

ПОЗНАТИ ДАТУМ И МЈЕСТО САХРАНЕ: Сједа ће бити укопана поред свог Халида

СУПРУГА Халида Бешлића, Сејда, преминула је јуче у 75. години, након борбе са тешком болешћу. Сејда је преминула свега неколико мјесеци након легендардног Халида.

ДАНАС ЈЕ ДУХОВСКИ УТОРАК: Црвено је слово, у народу постоје два обичаја која требате испоштовати

СРПСКА православна црква и њени вјерници славе Тројице, а данас је Духовски уторак, трећи дан једног од највећих празника који знамо као Духови, Тројица или Силазак Светог Духа на Апостоле, који се обиљежава 50. дан послије Ускрса и десети дан посијле Спасовдана.

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА УТОРАК, 2. ЈУН: Бикови имају прилику за додатну зараду, Ваге улазе у нову везу

САЗНАЈТЕ шта вас у уторак, 2. јуна, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

ЖИВЈЕЛИ СУ У СЛОЗИ И ЉУБАВИ 50 ГОДИНА: Овако су Халид и Сејда изгледали у младости (ФОТО)

НАКОН тужне вијести да је преминула супруга вољеног пјевача Халида Бешлића, Сејда Бешлић, многи на друштвеним мрежама евоцирају успомену на њихову велику љубав.