ДА ЛИ СТЕ ЗНАЛИ? Ову храну и пића треба избјегавати прије спавања

Новости15.11.23 у 12:04

НА то како ћемо спавати, између осталог, утиче и шта смо јели у току дана, али је, вјероватно, најбитнија вечера

Фптп: Unsplash

На то како ћемо спавати, између осталог, утиче и шта смо јели у току дана, али је, вјероватно, најбитнија вечера. Због тога треба повести рачуна о намирницама које једемо прије спавања, а у наставку можете прочитати коју храну или пиће треба да избјегавате прије одласка у кревет.

Тешка и масна храна

Све што се споро вари је лош избор за вечеру, а то укључује и масну и пржену храну, те јела која садрже сиреве. Због тога се препоручује да се клонимо брзе хране, као што су хамбургер, чизбургер, помфрит итд.

Можда ће вам конзумација укусне пице или помфрита помоћи да лакше заспите, али ће вам таква храна и омести миран сан. Научници с факултета у Минесоти спровели су студију на мишевима, која је показала да храњење масним намирницама осигурава дуже спавање, али је оно прожето немиром и честим буђењима.

Тамна чоколада

Чоколада с високим постотком какаоа садржи и веће количине кофеина које ће вас разбудити, подстаћи рад метаболизма и спријечити ваш сан. Из истог разлога се суздржите од испијања кафе и других кофеинских напитака прије спавања.

Зачињена храна

Сан успорава већину тјелесних функција, укључујући и рад пробаве. Поједете ли прије спавања зачињену храну, испровоцираћете пробавни систем на појачан рад. Поврх тога, јаки зачини повисиће температуру тијела те тако додатно збунити организам.

Црвено месо

Храна с високим постотком протеина, попут црвеног меса, захтијева дуготрајан процес пробаве. За тијело је посебно неугодно ако се конзумира без угљених хидрата, па је такав тип намирница боље избјегавати прије вечерњег починка.

Пахуљице

Топло млијеко је природни седатив који провјерено успављује, али ако га помијешајте с типичном храном за доручак, попут зобених пахуљица, могли бисте успорити процес тоњења у сан. Главни разлог за то крије се у великој количини шећера који се индустријски додају у производњи и који разбуђује организам. Из истог разлога би требало избјегавати и све друге врсте намирница с високим постотком шећера.

Лиснато поврће и махунарке

Поврће с високим постотком прехрамбених влакана попут купуса, кеља, целера и махунарки одлично дјелује на пробавни систем, па се препоручује јести га током дана. Но, избјегавајте ову врсту поврћа прије спавања, јер ће пореметити рад пробаве и миран сан.

Кисело воће

Добар сан пореметиће и неко кисело воће попут наранџи и малина. Унос витамина прије спавања отежаће правилан рад пробавног система, али ће вам дати и налет енергије који не желите осјетити прије спавања. Чувајте се и конзумације парадајза прије сна, јер он садржи доста киселине која подстиче жгаравицу.

Која пића избјегавати прија спавања?

Прије свега, у вечерњим сатима треба избјегавати пића која садрже кофеин или шећер.

Ту спадају кафа, црни чај, енергетски напици, који су познати по томе да нас држе буднима, па њих дефинитивно треба избјегавати у вечерњим сатима ако желите заспати и наспавати се.

Пића с кофеином

Можда је примамљиво да попијете кафу или неко друго пиће с кофеином да бисте пребродили поспаност, али што касније попијете кофеин, то може све више утицати на ваш сан. Конзумирање превише кофеина дневно, односно око четири шоље, може изазвати немир, дехидрацију, анксиозност и несаницу.

Алкохол

Алкохолна пића су чест избор за опуштање пред спавања, било да је у питању чаша вина или једно до два пива. Међутим, ово није добра одлука, јер, иако ћете можда лакше заспати послије пића, већа је вјероватноћа да ћете се током ноћи будити и тиме реметити нормалан циклус спавања.

Истраживања су показала да конзумација алкохола доводи до опуштања свих мишића у тијелу, што може да има за посљедицу гласно хркање, а алкохолна пића утичу и на езофагеални прстен, па при његовом опуштању може доћи до враћања желудачне киселине.

Сокови и друга слатка пића

Не препоручује се конзумирање превише слатких пића прије спавања, попут газираних сокова, јер ће они подићи ниво шећера у крви, што подстиче гуштерачу да ослобађа инзулин, хормон који омогућава да глукоза за ваше ћелије осигура енергију. Ова навала шећера би вас могла држати буднима ноћу. Дакле, најбоље је избјегавати слатка пића најмање два сата прије спавања, пише Ало.ба.

ИНФЛАЦИЈА И НЕКОНТРОЛИСАНА ПОСКУПЉЕЊА У БиХ: Некада смо за 100 КМ могли напунити цијела колица, данас само кесу

15:28 ∙ Забава ∙ 0

ОБАРАЈУ РЕКОРДЕ ДУГОВЈЕЧНОСТИ: Ово је народ који најмање спава, а живи најдуже на свијету

15:55 ∙ Забава ∙ 0

ПРИПАЗИТЕ СА КОНЗУМИРАЊЕМ МЕСА: Роштиљ није најздравија верзија

14:16 ∙ Забава ∙ 0

ЧАЈЕВИ КОЈИ ОПУШТАЈУ НЕРВЕ И УМИРУЈУ: Ово су природна рјешења за миран сан

16:14 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Sarajevo

0^°C

Banja Luka

0^°C

Mostar

0^°C

Tuzla

0^°C

Bihać

0^°C

Bijeljina

0^°C

Остали градови

EUR

CHF

AUD

GBP

CAD

USD

HRK

RSD

Ован

Послије годину дана, Сунце, владалац ваше креативности, улази у кућу комуникација и посла, доносећи вам успјех преко краћих путовања, исплативог уговора или на испитима. Бољи односи са рођацима и комшијама.

Бик

Улазак Сунца, владаоца приватног живота, у кућу новца, доноси сукобе с члановима породице. Напети аспекти са Марсом у кући неочекиваних ситуација и Месецом упозоравају на финансијске проблеме.

Близанци

Послије годину дана, Сунце у вашој кући личности, доноси вам прилив енергије, виталности и ентузијазма. Марс у кући ограничења упозорава на опрез са финансијама. Немојте никоме да позајмљујете новац.

Рак

Сунце, које управља вашим финансијама, послије годину дана, улази у кућу подсвести и прави тригон с вашим владаоцем Мјесецом, доносећи вам добитке. Наглашена интуиција и интерес за психологију или психотерапију.

Лав

Ваш владалац Сунце, послије годину дана улази у вашу 11. кућу и прави тригон с Мјесецом у вашем знаку доносећи вам више излазака и дружења. Сукоб са надређенима. Увећање прихода преко неконвенционалних видова зараде.

Дјевица

Сунце, после годину дана, улази у вашу кућу каријере, доносећи вам сукобе са ауторитетима и надређенима и застој у каријери. Успјех преко путовања, сарадње са странцима, на испитима или рјешавања правних процеса.

Вага

Улазак Сунца, које управља вашим плановима и финансијама, у девету кућу, доноси вам успјех у високом образовању, рјешавању правних питања, на путовањима и у иностранству. Увећање прихода али и ванредни трошкови.

Шкорпија

Послије годину дана, Сунце, владалац ваше каријере, улази у кућу новца и прави напете аспекте с вашим владаоцима Марсом и Плутоном, доносећи финансијске проблеме, с кредитом, подјелом имовине или стипендијом. Свађе с вољеном особом.

Стријелац

Сунце улази у кућу партнерских односа и прави квадрат с Марсом у кући ограничења и тајни, доносећи вам проблеме не само са вољеном особом већ и са пословним сарадницима. Успјех преко контакта са странцима и путовања.

Јарац

Сунце, после годину дана улази у кућу посла и прави квадрат с Марсом, планетом акције, фокусирајући вас на реорганизацију радних обавеза и задатака. Имате подршку особе од угледа и утицаја. Уводите здраве навике.

Водолија

Владалац партнерских односа, Сунце, послије годину дана улази у кућу љубави и креативности, доносећи слободним Водолијама прилику за нову љуба и трудноћу онима који планирају потомство. Успјех у јавној дјелатности и приватном бизнису.

Рибе

Сунце, послије годину дана, улази у кућу приватног живота и прави напет аспект са Марсом у кући комуникација, доносећи вам сукобе, сваше и расправе са члановима породице. Проблеми са сарадницима и шефовима.

Horoskop