НЕ ТРПИТЕ БОЛОВЕ: Испробајте три једноставне вјежбе за болна леђа

Новости29.06.23 у 18:45 >> 20:49

РЕДОВНО истезање повећава флексибилност и смањује ризик од повреда. Осим тога, ако интензивније вјежбате, истезање на крају тренинга снаге може да спријечи болове у мишићима.

Фото Unsplash

Наравно, ако имате озбиљних проблема с кичмом или повредом леђа, о свакој активности се посаветујте са својим љекаром. У супротном, ту су три једноставне вјежбе истезања које ће вам олакшати сате и сате неудобног сједења.

Прије него што почнете с вјежбама, загријте се пет до 10 минута. Када се истежете, чините то полако, избјегавајући нагле покрете. Идите до тачке у којој осјећате само благу напетост. Не смије вас бољети. У свакој пози останите најмање пет секунди.

Привлачење кољена на груди
Лезите на леђа испружених ногу. Подигните и савијте десну ногу, доводећи колено према грудима. Десном руком ухватите кољено или поткољеницу и повлачите ногу онолико колико вам је то угодно. Останите у том положају пет секунди. Док држите кољено на грудима, затежите трбушне мишиће и притисните карлицу о под. Полако се вратите у почетни положај и затим учините исто с лијевом ногом.

Трећи корак је да урадите исто с обје ноге одједном. Поновите низ пет пута.

Савијање/истезање леђа
Спустите се на под на све четири, односно на руке и колена. Руке нека вам буду у равни с раменима, а кољена с куковима.Удахните дубоко и приликом издисаја главу нагните према грудима. Кукове затим повуците према абдомену и леђа заокружите према горе.

Останите у тој пози неколико секунди, а онда приликом удисаја исправите главу и гледајте право напријед.

С идућим удисајем нека ваша груди иду према напријед, а мишиће стомака увуците.

Заједно с абдоменом спуштајте карлицу и истегните се у супротном смјеру од претходне позе.

Полако се вратите у почетни положај. Вјежбу поновите пет пута.

Лук уназад у стојећем положају
Устаните, а ноге нека вам буду у ширини рамена. Дланове ставите на доњи део леђа (или руке испружите увис). Неколико пута полако удахните како бисте се опустили. Горњи дио тијела савијте према назад. Пазите да вам кољена остану права. Рукама подупирите леђа и задржите се у пози пет секунди. Полако се вратите у почетну позицију. Вјежбу поновите пет пута, препоручује „Љпота&Здравље“.

КАКО ДА СКИНЕТЕ МАСНЕ НАСЛАГЕ СА ЛЕЂА И КУКОВА: Вјежбе од 10 минута за мршављење помажу, а можете да их радите код куће (ВИДЕО)

14:59 ∙ Забава ∙ 0

ЈОГА ПОБОЉШАВА МЕНТАЛНО И ФИЗИЧКО ЗДРАВЉЕ: Ова вјежба најучинковитије ублажава болове у леђима и стрес

21:15 ∙ Забава ∙ 0

ИМАТЕ БОЛОВЕ У ЛЕЂИМА? Испробајте ове три сјајне вјежбе

20:06 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Sarajevo

0^°C

Banja Luka

0^°C

Mostar

0^°C

Tuzla

0^°C

Bihać

0^°C

Bijeljina

0^°C

Остали градови

EUR

CHF

AUD

GBP

CAD

USD

HRK

RSD

Ован

Мјесец у пословичној Шкорпији под утицајем Јупитера из куће приватности доноси вам новац преко некретнина а квадрат између Венере и Сатурна проблеме у партнерским односима. Проводите више времена у природи.

Бик

Квадрат између Сатурна и вашег владаоца Венере, која управља и вашим послом, упозорава на финансијске проблеме. Тензија у односу са сарадницима и колегама. Не вјерујете свему што чујете од једног Овна. Хормонски дисбаланс.

Близанци

Венера у кући посла прави напет аспект са Сатурном у кући новца па избјегавајте непотребне трошкове и ризичне финансијске потезе. Тригон између Мјесеца у кући посла и Јупитера у кући новца доноси вам успех преко странаца.

Рак

Венера у вашој кући личности прави напет аспект са Сатурном у кући каријере доносећи вам стагнацију на послу и сукобе са надређенима. Могућ улазак у тајну везу. Партнер је склон претераним реакцијама.

Лав

Сатурн у деветој кући образује изазован аспект са Венером у кући ограничења упозоравајући на проблеме на путовањима, у иностранству, са правним питањима и на испитима. Позив за излазак од Стријелца. Алергија.

Дјевица

Ваш владалац Меркур, који управља и вашом каријером прави напет аспект са Мјесецом у кући комуникација чинећи вас склоним погрешним проценама. Финансијски проблеми. Неко ко вам се допада није онакав каквим се вама представља.

Вага

Квадрат између Сатурна у кући партнерства и вашег владаоца Венере, која управља и вашим финансијама, доноси проблеме у љубави и са финансијама. Одложите договоре и потписивање уговора. Уносите више течности.

Шкорпија

Мјесец у вашем знаку образује напет аспект с вашим владаоцем Марсом кући пртнерских односа доносећи вам свађе и расправе с вољеном особом. Проблеми у сарадњи са странцима, на путовањима, са правним питањима. Прехлада.

Стријелац

Ваш владалац Јупитер у кући новца прави тригон с Мјесецом у кући идеја доносећи вам увећање прихода. Квадрат између Сатурна у кући љубави и Венере чини вас склоним емотивним заблудама и разочарањима. Пазите на трошкове.

Јарац

Квадрат између вашег владаоца Сатурна у кући приватног живота и Венере у кући бракас и партнерства доноси проблеме у породици, еротско хлађење према вољеној особи и осјећај отуђености. Несаница.

Водолија

Напет аспект између вашег сувладаоца Сатурна у кући комуникација и Венере у кући посла упозорава на опасност од погрешних процјена и одлука. Пазите шта потписујете. Добици преко приватног бизниса или некретнина.

Рибе

Изазован аспект између Венере у кући љубави и креативности и Сатурна у кући посла али и љубави, доноси проблеме у партнерским односима, сусрет са старом љубави и финансијске проблеме. Уносите више витамина.

Horoskop