ИМАТЕ БОЛОВЕ У ЛЕЂИМА? Испробајте ове три сјајне вјежбе

Новости02.06.23 у 20:06

УЗРОЦИ за болна леђа су бројни, од начина сједења на послу, јастука и мадраца на којем спавате, интензивне физичке активности… Стога смо пронашли вјежбе које вам могу помоћи!

Фото: Getty images

Редовно истезање повећава флексибилност и смањује ризик од повреда. Осим тога, ако интензивније вјежбате, истезање на крају тренинга снаге може да спријечи болове у мишићима.

Наравно, ако имате озбиљних проблема с кичмом или повредом леђа, о свакој активности се посаветујте са својим љекаром. У супротном, ту су три једноставне вјежбе истезања које ће вам олакшати сате и сате неудобног сједења.

Прије него што почнете с вјежбама, загријте се пет до 10 минута. Када се истежете, чините то полако, избјегавајући нагле покрете. Идите до тачке у којој осјећате само благу напетост. Не смије вас бољети. У свакој пози останите најмање пет секунди.

Привлачење кољена на груди
Лезите на леђа испружених ногу. Подигните и савијте десну ногу, доводећи колено према грудима. Десном руком ухватите кољено или поткољеницу и повлачите ногу онолико колико вам је то угодно. Останите у том положају пет секунди. Док држите кољено на грудима, затежите трбушне мишиће и притисните карлицу о под. Полако се вратите у почетни положај и затим учините исто с лијевом ногом.

Трећи корак је да урадите исто с обје ноге одједном. Поновите низ пет пута.

Савијање/истезање леђа
Спустите се на под на све четири, односно на руке и колена. Руке нека вам буду у равни с раменима, а кољена с куковима.Удахните дубоко и приликом издисаја главу нагните према грудима. Кукове затим повуците према абдомену и леђа заокружите према горе.

Останите у тој пози неколико секунди, а онда приликом удисаја исправите главу и гледајте право напријед.

С идућим удисајем нека ваша груди иду према напријед, а мишиће стомака увуците.

Заједно с абдоменом спуштајте карлицу и истегните се у супротном смјеру од претходне позе.

Полако се вратите у почетни положај. Вјежбу поновите пет пута.

Лук уназад у стојећем положају
Устаните, а ноге нека вам буду у ширини рамена. Дланове ставите на доњи део леђа (или руке испружите увис). Неколико пута полако удахните како бисте се опустили. Горњи дио тијела савијте према назад. Пазите да вам кољена остану права. Рукама подупирите леђа и задржите се у пози пет секунди. Полако се вратите у почетну позицију. Вјежбу поновите пет пута.

(Љепота&Здравље)

Коментари (0)

Оставите коментар

Sarajevo

0^°C

Banja Luka

0^°C

Mostar

0^°C

Tuzla

0^°C

Bihać

0^°C

Bijeljina

0^°C

Остали градови

EUR

CHF

AUD

GBP

CAD

USD

HRK

RSD

Ован

Мјесец улази у вашу девету кућу и образује опозицију са Ураном у кући партнерства доносећи вам сукобе с вољеном особом. Ванредни издаци. Расправе са женама у породици. Увећање прихода преко некретнина.

Бик

Мјесец у кући новца прави инконјункцију с вашим владаоцем Венером чинећи вас склоним претјеривању с трошковима, али и у храни. Тензију у љубави подстиче партнерова љубомора и посесивност.

Близанци

Опозиција између Мјесеца у кући партнерства и Урана у вашем знаку доноси проблеме, сукобве и расправе с вољеном особом. Добици преко посла са некретнинама или неке друге самосталне дјелатности. Опасност у саобраћају.

Рак

Ваш владалац Мјесец у кући посла прави напет аспект са Ураном у кући препрека и оганичења доносећи вам изненадну промену планова. Ванредни трошкови. Контакт с особама из прекоокеанске земље. Конфликти са женама у породици.

Лав

Мјесец у кући љубави и креативности образује напет аспект са Ураном, владаоцем партнерских односа, у кући неочекиваних ситуација доносећи вам изненадну свађу или раздвајање од вољене особе. Опасност од скандала у јавности.

Дјевица

Уран у кући каријере образује изазован аспект са Мјесецом у кући приватног живота због чега можете бити растрзани између породичних обавеза и пословних обавеза. Конфликти са женама, ма ког пола да сте. Стомачне тегобе.

Вага

Аспект између вашег владаоца Венере, која управља и вашим финансијама, и Мјесеца у кући комуникација захтева да се прилагодите ситуацији на послу. Проблеми на путовањима, са правним питањима или на испиту.

Шкорпија

Мјесец у кући посла образује опозицију с Ураном у кући новца доносећи вам изненадне трошкове. Сукоби са женама у породици. Проблеми на испитима, с путном документацијом, радним дозволама или правним питањима. Несаница.

Стријелац

Мјесец у вашој кући личности прави опозицију са Ураном у кући партнерства доносећи вам сукоб с вољеном особом или проблеме са судским спором. Сусрет са старом симпатијом. Добици преко некретнина или приватног бизниса.

Јарац

Ваш владалац Сатурн у кући приватног живота прави тригон с Мјесецом у кући идеја доносећи вам добитке преко самосталне делатности или некретнина. Ипак, биће и ванредних издатака у вези са поделом имовине, насљедством.

Водолија

Мјесец у кући неочекиваних околности под утицајем вашег владаоца Урана из куће љубави доноси изненадни раскид или раздвајање од партнера. Добици преко сарадње са странцима из немачког језичког подручја. Опасност у саобраћају.

Рибе

Изазован аспект између Мјесеца у кући каријере и Урана у кући приватног живота доноси вам изненадне сукобе с надређенима и члановима породице. Слободне Рибе очекује упознавање с млађом особом преко интернета. Проводите више времена у природи.

Horoskop