IMATE BOLOVE U LEĐIMA? Isprobajte ove tri sjajne vježbe
Redovno istezanje povećava fleksibilnost i smanjuje rizik od povreda. Osim toga, ako intenzivnije vježbate, istezanje na kraju treninga snage može da spriječi bolove u mišićima.
Naravno, ako imate ozbiljnih problema s kičmom ili povredom leđa, o svakoj aktivnosti se posavetujte sa svojim ljekarom. U suprotnom, tu su tri jednostavne vježbe istezanja koje će vam olakšati sate i sate neudobnog sjedenja.
Prije nego što počnete s vježbama, zagrijte se pet do 10 minuta. Kada se istežete, činite to polako, izbjegavajući nagle pokrete. Idite do tačke u kojoj osjećate samo blagu napetost. Ne smije vas boljeti. U svakoj pozi ostanite najmanje pet sekundi.
Privlačenje koljena na grudi
Lezite na leđa ispruženih nogu. Podignite i savijte desnu nogu, dovodeći koleno prema grudima. Desnom rukom uhvatite koljeno ili potkoljenicu i povlačite nogu onoliko koliko vam je to ugodno. Ostanite u tom položaju pet sekundi. Dok držite koljeno na grudima, zatežite trbušne mišiće i pritisnite karlicu o pod. Polako se vratite u početni položaj i zatim učinite isto s lijevom nogom.
Treći korak je da uradite isto s obje noge odjednom. Ponovite niz pet puta.
Savijanje/istezanje leđa
Spustite se na pod na sve četiri, odnosno na ruke i kolena. Ruke neka vam budu u ravni s ramenima, a koljena s kukovima.Udahnite duboko i prilikom izdisaja glavu nagnite prema grudima. Kukove zatim povucite prema abdomenu i leđa zaokružite prema gore.
Ostanite u toj pozi nekoliko sekundi, a onda prilikom udisaja ispravite glavu i gledajte pravo naprijed.
S idućim udisajem neka vaša grudi idu prema naprijed, a mišiće stomaka uvucite.
Zajedno s abdomenom spuštajte karlicu i istegnite se u suprotnom smjeru od prethodne poze.
Polako se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite pet puta.
Luk unazad u stojećem položaju
Ustanite, a noge neka vam budu u širini ramena. Dlanove stavite na donji deo leđa (ili ruke ispružite uvis). Nekoliko puta polako udahnite kako biste se opustili. Gornji dio tijela savijte prema nazad. Pazite da vam koljena ostanu prava. Rukama podupirite leđa i zadržite se u pozi pet sekundi. Polako se vratite u početnu poziciju. Vježbu ponovite pet puta.
(Ljepota&Zdravlje)
NAJNOVIJE IZ RUBRIKE
PJEVAČ POKAZAO ŠTA JEDE NA HODOČAŠĆU: Nikola Rokvić raspalio roštilj u bademantilu i papučama (FOTO)
PJEVAČ Nikola Rokvić pre 22 dana pješke je krenuo iz Beograda do manastira Svetog Nektarija Eginskog u Grčkoj kako bi sakupio novac za djecu koja su onkološki pacijenti.
TUŽNA PRIČA POZNATOG PJEVAČA IZ KOZARSKE DUBICE: Umro u siromaštvu, s pozajmljenih 20 evra u džepu…
AMIR REŠIĆ NINO, poznati pjevač, ostavio je duboki trag u istoriji muzike i zabave.
PORIJEKLO BIKOVIĆA: Porodica promijenila prezime, nisu iz Srbije
ODRASTAO sam na Karaburmi, a često smo se selili jer nismo imali svoj stan, rekao je ovo poznati glumac Miloš Biković.
SAVJETI ZLATA VRIJEDNI: Stručnjaci kažu da su ove namirnice najbolji izbor za doručak
URAVNOTEŽEN doručak obično uključuje proteine, vlakna i niz hranjivih tvari.
NAJLJEPŠI PRIZOR: Mladenci stali na ludi kamen u svojim uniformama, evo kako je vjenčanje izgledalo u crkvi (FOTO)
SVJEDOCI smo da u današnje vrijeme mladenci postaju sve originalniji- često su u narodnim nošnjama ili obučeni kao iz epoha prošlih vremena, ali posebno su interesantni mladenci iz MUP-a Srbije.
DNEVNI HOROSKOP ZA PONEDJELJAK 13. MAJ: Ovan da se pazi prekida veze, Djevica da povede računa o troškovima, Ribe očekuje iznenađenje
SAZNAJTE šta vam Mjesec u Lavu donosi za ponedjeljak 13. maj, šta vas očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...
NAJBRŽI TIRAMISU Treba vam samo 5 minuta, a svi će vam tražiti recept
FENOMENALAN KOLAČ sa kafom raspametiće i one koji ne vole slatko.
LJUDI KOJI ĆE SE OBOGATITI SU ROĐENI NA OVE DATUME: Nakon mučenja dolazi uspjeh, ali samo ako jedno urade
PREMA RIJEČIMA numerologa, pojedini datumi rođenja nose sreću na polju finansija.
DANAS JE POBUSANI PONEDJELJAK: Naziva se i Vaskrs za mrtve, a ovo su običaji
PRAVOSLAVNI VJERNICI danas obilježavaju Pobusani ponedjeljak koji se u narodu još naziva i Vaskrs za mrtve.
INCIDENT NA UTAKMICI BiH – PORTUGALIJA: Navijači pravili nerede na tribinama
RUKOMETAŠI Bosne i Hercegovine remizirali su s Portugalijom u revanš meču baraža za Svjetsko prvenstvo rezultatom 26:26.
18:10 PJEVAČ POKAZAO ŠTA JEDE NA HODOČAŠĆU: Nikola Rokvić raspalio roštilj u bademantilu i papučama (FOTO)
PJEVAČ Nikola Rokvić pre 22 dana pješke je krenuo iz Beograda do manastira Svetog Nektarija Eginskog u Grčkoj kako bi sakupio novac za djecu koja su onkološki pacijenti.
14:41 PRIJATELJI SE OPRAŠTAJU OD IGORA: Sat vremena prije tragedije snimao djecu na Instagramu
IGOR Nenadović (38) iz Obrenovca, poginuo je kod tržnog centra u tom gradu, kada se motociklom, kojim je upravljao, sudario sa automobilom marke ford.
Vremenska prognoza
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Kursna lista
1 EU O STRADANJU SRBA U JASENOVCU: „Tamo su takođe ubijani i Hrvati…“
ONO što se dogodilo u Jasenovcu između 1941. i 1945. bilo je strašno i zlo, saopšteno je danas iz Delegacije Evropske unije u Bosni i Hercegovini.
0 POVRIJEĐENO NAJMANJE 90 LJUDI: Nesreća u Argentini – putnički voz iskočio iz šina i udario u vagon (VIDEO)
NAJMANJE 90 ljudi povrijeđeno je u Buenos Ajresu kada je putnički voz udario u prazan vagon na šinama i iskočio iz šina, saopštile su argentinske vlasti.
Komentari (0)