СТАЛНО СТЕ УМОРНИ? Ово су три најчешћа разлога и ријешења

Фото: Илустрација/Ансплеш

Да ли се редовно враћате кући са посла и осећате се као да немате енергије ни за шта, а чишћење или јежбање изгледају као нешто из ведра неба? Или се ујутру будите без енергије? Нисте једини. Сви су раније искусили овај осећај. Али није ријеч о нагомиланом умору. Постоји разлика, овај осјећај се јавља послије тешког тренинга снаге, подигли сте неколико тона гвожђа или ако је то редовна појава и не знате узрок.

1. Лоша исхрана
Оно што једете има значајан утицај на то како се осјећате. То је као ауто. Не можете очекивати да ради како треба ако га „храните“ горивом ниског квалитета. У пракси то значи да се уз таква јела добија велики број калорија у релативно малој количини, које потичу од шећера, рафинисаних угљених хидрата и неквалитетних масти. Дакле, нема ништа изненађујуће. Поред тога, таква храна обично има релативно мало влакана и микронутријената као што су витамини или минерали. Њихов недостатак опет може бити повезан са умором, као и гојазношћу, што није необично за људе који конзумирају ову врсту хране. Ултра-обрађена храна богата шећером и мастима стимулише центар награђивања у мозгу. Таква храна олакшава људима да једу, што може довести до повећања тјелесне тежине.

Умор такође може бити повезан са нетолеранцијом на храну или величином порције. Поред наведених разлога, одређене намирнице могу изазвати и недостатак енергије након јела, посебно у случају интолеранције. Умор често погађа људе са нетолеранцијом на глутен или целијакијом. Поред дијагнозе љекара, тест самодијагнозе може помоћи да се утврди да ли се дијета без глутена правилно поштује или је проблем.

2. Премало или превише покрета
Да ли проводите дан и вече на каучу јер сте уморни од посла? Могуће је да је ова (не)активност прави разлог вашег умора. Сједећи по цијели дан за рачунаром и размишљајући, човјек се често психички умори. Управо физичка активност може бити одличан начин да се ослободите умора и повећате субјективну количину перципиране енергије. То потврђују и студије усмјерене на особе са седентарним начином живота, у којима су истраживачи прописали редовну активност. Тада су ови људи имали значајан пораст енергије и смањен умор.

Опет, можда ћете осјетити да вас овај тренутак не тиче, јер свакодневно радите на себи. Међутим, претренираност је још један узрок умора и недостатка енергије. Ако тренирате интензивно, ваша невољност да тренирате се повећава, губите мотивацију, уморите се и резултати вам се не побољшавају, можда сте само доживели претренираност.

3. Неспособност за планирање
У почетку може бити веома тешко научити како правилно управљати временом. Међутим, то је ефикасан метод који ће вам помоћи да одредите приоритете, смањите ниво стреса, а самим тим и умор. Поред тога, имаћете времена и за активности у којима уживате. Ако доживљавате чест умор, стрес, потешкоће са концентрацијом или спавање, можда имате само један од могућих узрока. Ова свест је први корак за почетак рада на промјени.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ЦВИЈЕЋЕ КОЈЕ НЕ ТРАЖИ ПУНО ПАЖЊЕ, А КРАСИ ДВОРИШТЕ: Када се једном приме, враћају се из године у годину

ЗА разлику од једногодишњих врста које се саде сваке сезоне изнова, вишегодишње биљке се, када се једном приме, враћају из године у годину. Многе од њих се чак саме размножавају и постају све раскошније како вријеме пролази.

„НЕКА ЈЕ НАЈСРЕЋНИЈИ ДО САДА“: Посебан дан за Анастасију Ражнатовић

КЋЕРКА Светлане Цеце Ражнатовић, Анастасија Ражнатовић, данас обиљежава свој 28. рођендан.

МИСТЕРИЈА ЈЕДНОГ ВРЕМЕНА: Због чега се одржавала Титова штафета на Дан младости?

ГЕНЕРАЦИЈЕ у некадашњој Југославији чекале су Дан младости као један од највећих догађаја у години. Титова штафета мјесецима је путовала кроз градове и села, а њен долазак био је прави догађај за заједницу.

„ДЈЕЦИ НИСАМ МОГЛА ДА КУПИМ НИ ХЉЕБ И МЛИЈЕКО“: Потресна исповјест Луисове удовице

УМЈЕТНИЧКА аутентичног израза и 19 година млађу Бањалучанку спојила је судбина, иста она која их је 10 година послије рођења њиховог старијег сина раздвојила на суров начин.

ТАЈНИ САСТОЈАК ЗА САВРШЕН ГУЛАШ: Сос ће бити толико густ да вам неће требати запршка

ОТКРИЈТЕ који тајни састојак врхунски кувари додају у сафт да би месо било мекано као путер.

ЗОРИЦА БРУНЦЛИК О БОЛЕСТИ: „Моји проблеми су почели од августа прошле године“

ПЈЕВАЧИЦИ Зорици Брунцлик је дијагностикована дивертикулоза дебелог цријева, коју у почетку није схватала озбиљно.

ВЈЕРНИЦИ ДАНАС СЛАВЕ СВЕТОГ ЕПИФАНИЈА КИПАРСКОГ: Помолите му се сљедећим рјечима

СРПСКА православна црква слави га 12. маја по црквеном, а 25. маја по грегоријанском календару.

ХОРОСКОП ЗА КРАЈ МАЈА: Долази плави Мјесец, космичка појава која ће утицати на многе

УПРКОС свом називу, Мјесец неће промијенити боју на небу; овај термин једноставно описује редак феномен који се јавља отприлике једном у двије до три године. У астрологији, он је увијек повезан са затварањем великих циклуса, доношењем коначних разјашњења и тренуцима када све скривене ствари излазе на површину.

СУМЊА СЕ НА УБИСТВО: Глумац из познате серије пронађен мртав

КАНАДСКИ глумац Стјуарт Меклин, препознатљив по улогама у серијама "Виргин Ривер", "Бијонд" и "Травелер", пронађен је мртав у мјесту Лајонс Беј, сјеверно од Ванкувера.

СТАРИНСКИ КОЛАЧ КОЈИ СВИ ВОЛЕ: Направите лондонере (РЕЦЕПТ)

ПОСТОЈЕ рецепти који никада не излазе из моде. Једноставан, а неодољив, овај старински десерт савршен је уз кафу или чај.