STALNO STE UMORNI? Ovo su tri najčešća razloga i riješenja
Da li se redovno vraćate kući sa posla i osećate se kao da nemate energije ni za šta, a čišćenje ili ježbanje izgledaju kao nešto iz vedra neba? Ili se ujutru budite bez energije? Niste jedini. Svi su ranije iskusili ovaj osećaj. Ali nije riječ o nagomilanom umoru. Postoji razlika, ovaj osjećaj se javlja poslije teškog treninga snage, podigli ste nekoliko tona gvožđa ili ako je to redovna pojava i ne znate uzrok.
1. Loša ishrana
Ono što jedete ima značajan uticaj na to kako se osjećate. To je kao auto. Ne možete očekivati da radi kako treba ako ga „hranite“ gorivom niskog kvaliteta. U praksi to znači da se uz takva jela dobija veliki broj kalorija u relativno maloj količini, koje potiču od šećera, rafinisanih ugljenih hidrata i nekvalitetnih masti. Dakle, nema ništa iznenađujuće. Pored toga, takva hrana obično ima relativno malo vlakana i mikronutrijenata kao što su vitamini ili minerali. Njihov nedostatak opet može biti povezan sa umorom, kao i gojaznošću, što nije neobično za ljude koji konzumiraju ovu vrstu hrane. Ultra-obrađena hrana bogata šećerom i mastima stimuliše centar nagrađivanja u mozgu. Takva hrana olakšava ljudima da jedu, što može dovesti do povećanja tjelesne težine.
Umor takođe može biti povezan sa netolerancijom na hranu ili veličinom porcije. Pored navedenih razloga, određene namirnice mogu izazvati i nedostatak energije nakon jela, posebno u slučaju intolerancije. Umor često pogađa ljude sa netolerancijom na gluten ili celijakijom. Pored dijagnoze ljekara, test samodijagnoze može pomoći da se utvrdi da li se dijeta bez glutena pravilno poštuje ili je problem.
2. Premalo ili previše pokreta
Da li provodite dan i veče na kauču jer ste umorni od posla? Moguće je da je ova (ne)aktivnost pravi razlog vašeg umora. Sjedeći po cijeli dan za računarom i razmišljajući, čovjek se često psihički umori. Upravo fizička aktivnost može biti odličan način da se oslobodite umora i povećate subjektivnu količinu percipirane energije. To potvrđuju i studije usmjerene na osobe sa sedentarnim načinom života, u kojima su istraživači propisali redovnu aktivnost. Tada su ovi ljudi imali značajan porast energije i smanjen umor.
Opet, možda ćete osjetiti da vas ovaj trenutak ne tiče, jer svakodnevno radite na sebi. Međutim, pretreniranost je još jedan uzrok umora i nedostatka energije. Ako trenirate intenzivno, vaša nevoljnost da trenirate se povećava, gubite motivaciju, umorite se i rezultati vam se ne poboljšavaju, možda ste samo doživeli pretreniranost.
3. Nesposobnost za planiranje
U početku može biti veoma teško naučiti kako pravilno upravljati vremenom. Međutim, to je efikasan metod koji će vam pomoći da odredite prioritete, smanjite nivo stresa, a samim tim i umor. Pored toga, imaćete vremena i za aktivnosti u kojima uživate. Ako doživljavate čest umor, stres, poteškoće sa koncentracijom ili spavanje, možda imate samo jedan od mogućih uzroka. Ova svest je prvi korak za početak rada na promjeni.
NAJNOVIJE IZ RUBRIKE
DOMAĆI RATLUK OD LJEŠNIKA: Vidjećete da je ukusniji nego kupovni
POSLASTICA sa lješnikom da vam uljepša jutarnju kafu. Vidjećete da je ukusniji nego kupovni.
TRIKOVI KONOBARA: Ovim se služe da bi dobili veći bakšiš
UZ pomoć provjerenog trika konobari uvećavaju svoj bakšiš za čak 70 odsto.
ANA NIKOLIĆ NAŠLA SREĆU PORED RALETA: Komšije otkrile kako živi sa novim dečkom i kćerkom
KADA je objavljena vijest da je Ana Nikolić pronašla sreću kraj novog muškarca, odnosno da je u vezi sa kompozitorom Goranom Ratkovićem Raletom, mnogi su se iznenadili zbog spoja, naročito njegove komšije.
OGLASILA SE NATAŠA NINKOVIĆ NAKON ŠTO JE BILA U BOLNICI: “Djeca su se uznemirila kada su vidjela vijesti”
GLUMICI Nataši Ninković juče je pozlilo na probi u pozorištu, zbog čega je hitno primljena u Urgentni centar.
PRIZOR KOJI OSTAVLJA BEZ DAHA: Nesvakidašnji prvi ples mladenaca oduševio Srbe (VIDEO)
PRVI PLES je neizostavan dio svake svadbe. Mladenci uglavnom izberu pjesma koja opisuje njihovu ljubavnu priču i plešu dok ih zvanice gledaju, a onda im se na kraju i pridruže.
„VUKLO ME JE SRCE NA MOJE KOSOVO“: Jana Todorović priznala da joj teško pada odlazak u rodni kraj nakon smrti roditelja
PJEVAČICA Jana Todorović u ispovijesti sa bolom u glasu govorila je o rodnom kraju i odrastanju. Kako potiče sa Kosova i Metohije, nju za taj kraj vežu samo lijepe uspomene, ali joj danas kako priznaje teško pada odlazak u selo gdje se rodila.
„BJEŽITE OD OVAKVIH POPOVA“: Bukti rat između Severine i sveštenika influensera (VIDEO)
PJEVAČICA Severina Vučković se 2004. godine našla u centru regionalnog skandala, kada je do javnost isplivao njen intimni snimak sa jahte, a kako je Seve jednom prilikom izjavila, ubjeđena je bila da taj njen film niko nikada nije gledao.
„NEKE ŽENA TREBA SVIJEĆU DA MI PALE ŠTO IM NISAM RASKUĆILA BRAKOVE“: Jovana Jeremić otkrila da su joj se udvarali oženjeni muškarci (FOTO)
POZNATA voditeljka Jovana Jeremić progovorila je na temu oženjenih muškaraca koji su joj se udvarali.
SLATKI RAJ KOJI SE TOPI U USTIMA: Bakina tahin halva – poslastica svih generacija (RECEPT/VIDEO)
ISPROBAJTE poslasticu koja će vam vratiti ukus djetinjstva.
„VOLI TE TVOJE OKO“: Prvo oglašavanje Marka Miljkovića nakon što je pušten iz pritvora, javno se obratio Luni
BIVŠI rijaliti igrač Marko Miljković u srijedu je pušten iz pritvora gdje je proveo 48 sati nakon haosa na Bežanijskoj kosi gdje živi sa suprugom Lunom i kćerkicama.
Komentari (0)
21:45 SUTRA POSLIJE PODNE KIŠA: Evo kakva nas temparatura očekuje
U Republici Srpskoj i Federaciji BiH /FBiH/ sutra se nakon sunčanog i toplog jutra očekuje nestabilno vrijeme sa pljuskovima i grmljavinom.
11:11 BOŽIJI ZNAK U BANJALUCI: Boško presjekao drvo, a na njemu se ukazao krst (VIDEO)
SJEČA drveća za ogrev u selu Vilusi (Manjača) za Boška Bajića ostaće događaj zauvijek zabilježena u sjećanju.
Vremenska prognoza
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Kursna lista
0 DOMAĆI RATLUK OD LJEŠNIKA: Vidjećete da je ukusniji nego kupovni
POSLASTICA sa lješnikom da vam uljepša jutarnju kafu. Vidjećete da je ukusniji nego kupovni.
0 HOROR U BRČKOM: Pronađeno tijelo muškarca u rijeci Savi
TIJELO muškarca pronađeno je jutros u rijeci Savi kod šljunkare u mjestu Gredice kod Brčkog, saopšteno je iz brčanske policije.