СТАЛНО СТЕ УМОРНИ? Ово су три најчешћа разлога и ријешења

Фото: Илустрација/Ансплеш

Да ли се редовно враћате кући са посла и осећате се као да немате енергије ни за шта, а чишћење или јежбање изгледају као нешто из ведра неба? Или се ујутру будите без енергије? Нисте једини. Сви су раније искусили овај осећај. Али није ријеч о нагомиланом умору. Постоји разлика, овај осјећај се јавља послије тешког тренинга снаге, подигли сте неколико тона гвожђа или ако је то редовна појава и не знате узрок.

1. Лоша исхрана
Оно што једете има значајан утицај на то како се осјећате. То је као ауто. Не можете очекивати да ради како треба ако га „храните“ горивом ниског квалитета. У пракси то значи да се уз таква јела добија велики број калорија у релативно малој количини, које потичу од шећера, рафинисаних угљених хидрата и неквалитетних масти. Дакле, нема ништа изненађујуће. Поред тога, таква храна обично има релативно мало влакана и микронутријената као што су витамини или минерали. Њихов недостатак опет може бити повезан са умором, као и гојазношћу, што није необично за људе који конзумирају ову врсту хране. Ултра-обрађена храна богата шећером и мастима стимулише центар награђивања у мозгу. Таква храна олакшава људима да једу, што може довести до повећања тјелесне тежине.

Умор такође може бити повезан са нетолеранцијом на храну или величином порције. Поред наведених разлога, одређене намирнице могу изазвати и недостатак енергије након јела, посебно у случају интолеранције. Умор често погађа људе са нетолеранцијом на глутен или целијакијом. Поред дијагнозе љекара, тест самодијагнозе може помоћи да се утврди да ли се дијета без глутена правилно поштује или је проблем.

2. Премало или превише покрета
Да ли проводите дан и вече на каучу јер сте уморни од посла? Могуће је да је ова (не)активност прави разлог вашег умора. Сједећи по цијели дан за рачунаром и размишљајући, човјек се често психички умори. Управо физичка активност може бити одличан начин да се ослободите умора и повећате субјективну количину перципиране енергије. То потврђују и студије усмјерене на особе са седентарним начином живота, у којима су истраживачи прописали редовну активност. Тада су ови људи имали значајан пораст енергије и смањен умор.

Опет, можда ћете осјетити да вас овај тренутак не тиче, јер свакодневно радите на себи. Међутим, претренираност је још један узрок умора и недостатка енергије. Ако тренирате интензивно, ваша невољност да тренирате се повећава, губите мотивацију, уморите се и резултати вам се не побољшавају, можда сте само доживели претренираност.

3. Неспособност за планирање
У почетку може бити веома тешко научити како правилно управљати временом. Међутим, то је ефикасан метод који ће вам помоћи да одредите приоритете, смањите ниво стреса, а самим тим и умор. Поред тога, имаћете времена и за активности у којима уживате. Ако доживљавате чест умор, стрес, потешкоће са концентрацијом или спавање, можда имате само један од могућих узрока. Ова свест је први корак за почетак рада на промјени.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ОВАКО СЕ ПЈЕВА У ПОЛУФИНАЛУ: Бањалучанин Саша Стојаковић освојио и публику и жири у „Звездама Гранда“ (ВИДЕО)

БАЊАЛУЧАНИН Саша Стојаковић прошао је у полуфинале такмичења "Звезде Гранда".

СУТРА ПОЧИЊЕ ПЕТРОВСКИ ПОСТ: Ово су важна правила за православне вјернике

ЗА вјернике Српске православне цркве /СПЦ/ сутра почиње Петровски пост, установљен у славу светих апостола Петра и Павла и осталих апостола који су се послије силаска Светог Духа постом и молитвом припремали за хришћанску проповијед.

ЈЕЛИСАВЕТА БРЗО ПРЕБОЉЕЛА ТЕОДОСИЋА: Глумица срећу пронашла у загрљају 11 година млађег колеге (ФОТО)

НАКОН што су се појавиле гласине о њиховој вези, чини се да глумица Јелисавета Орашанин и њен колега Павле Менсур више немају потребу да крију емоције.

ОЖЕНИО СЕ САША КОВАЧЕВИЋ: Пјевач стао на луди камен са својом изабраницом Зораном (ВИДЕО)

ПЈЕВАЧ Саша Ковачевић оженио се јуче дугогодишњом изабраницом Зораном Тасовац, са којом чека дијете.

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА НЕДЈЕЉУ, 7. ЈУН: Који знакови су фокусирани на финансије, а ко има проблеме у партнерским и породичним односима?

САЗНАЈТЕ шта вас у недјељу, 7. јуна, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

СВЕТАЦ КОЈИ ЈЕ СТРАДАО ЗА ВJЕРУ: Који се обичаји везују за данашњи велики празник Светог Јована?

СРПСКА православна црква (СПЦ) данас слави и обиљежава велики празник - дан када је глава Светог Јована Крститеља пронађена, а затим поново закопана у земљу. Овај празник вјерници називају Треће обретење главе Светог Јована Крститеља.

НЕДЈЕЉНИ ХОРОСКОП ОД 7. ДО 13. ЈУНА: Ракови улазе у озбиљну везу, Бикове чека новчани добитак

САЗНАЈТЕ шта вам недјељни хороскоп предвиђа од 7. до 13. јуна, шта вас наредних седам дана очекује на послу, у љубави, у дому и породици, хоћете ли се слагати са укућанима и пријатељима, како ће да вас служи здравље...

МУШКАРАЦ ЈЕ ПЕСНИЦОМ УДАРИО У ВРАТ: Брутално нападнута ћерка познатог музичара

ЈОВАНА Петровић, ћерка славног српског трубача Дејана Петровића, физички је нападнута прошле ноћи у Ужицу.

ТИК-ТОКЕРИ ИЗ ПРЊАВОРА НАСМИЈАВАЈУ РЕГИОН: Њихови скечеви имају стотине хиљада прегледа (ФОТО)

У времену када друштвене мреже диктирају трендове, двадесетпетогодишњи Петар из Прњавора, заједно са својом супругом Јеленом, постао је права сензација на популарној платформи ТикТок. Кроз заједнички профил под називом “Петар&Јелена”, овај млади пар свакодневно насмијава стотине хиљада људи широм Балкана, доказујући да се оригиналан и квалитетан хумор изузетно цијени.

ГОТОВЕ ЗА ТРЕН ОКА: Једноставан рецепт за кифлице са сиром

ДОНОСИМО вам једноставан рецепт за кифлице са сиром које успијевају сваки пут. Уз неколико основних састојака и мало труда, на вашој трпези наћи ће се топло, домаће пециво коме нико неће одољети.