ИЗБАЦИТЕ ЛОШЕ НАВИКЕ: Никада нећете смршати ако и даље радите ових пет ствари

Фото: Илустрација/Ансплеш

Било да сте тек кренули с процесом мршављења или већ неколико седмица мукотрпно радите на губитку килограма, постоје одређене навике које бисте апсолутно требали избјегавати по сваку цијену. Заправо, никада нећете смршати ако их и даље радите као дио своје рутине.

Викториа Брејди, лични тренера на Фyт-у, подијелила је пет лоших навика мршављења које треба одбацити што прије ако желите убрзати свој напредак.

Једење “без размишљања”

Према ријечима Викторије једење свега што нам дође под руку сигурно омета начин напредак у губитку тежине. Зашто? Не водите рачуна о калоријама које уносите, што може довести до преједања.

“Без обзира да ли се то сматра ‘здравом’ храном или не, превише свега може постати лоше. Умјесто тога, вјежбајте контролу порција како бисте могли пратити колико калорија уносите током дана и свести на минимум преједање”, истакла је.

Прескачете оброке

Прескакање оброка доводи ваше тијело у “режим преживљавања”, објашњава Брејди, што значи да се придржавате калорија које уносите како бисте сачували енергију.

– Штавише, већа је вјероватноћа да ћете због глади направити лош избор хране, као што је свратити у ресторан брзе хране јер је то најбржа опција за оброк – додаје она.

Пијете калорије

Било да пијете воћни сок или чашу вина, имајте на уму да пића могу бити испуњена додатним калоријама.

– Многи људи не схватају колико калорија има већина пића, заједно са гомилом шећера који је у пићима да би добио бољи укус. Превише шећера не само да може довести до дебљања, већ и конзумирање алкохола, посебно, може успорити ваш метаболизам – каже она.

Не одмарате се довољно

Не подцјењујте моћ ноћног одмора и опоравка након тренинга. Што више смањите одмор, већа је вјероватноћа да ћете набацити вишак килограма.

– Ваше тијело није у стању да се опорави, нарушава вашу хормонску равнотежу и покреће ваш апетит јер тијело има тенденцију да жуди за угљикохидратима и храном богатом калоријама када је лишено сна – каже Брејди.

Такође, је важно напоменути да су дани одмора критични и превише вјежбајући, можете достићи плато у губитку тежине и повећати ризик од повреда.

Приоритет дајте вјежбању у односу на исхрану

Вјежбање је кључно у сваком програму мршављења, али треба постојати здрава равнотежа између постављања и вјежбања и прехране као приоритета, јер нећете моћи да “надвјежбате лошу исхрану”.

– Овдје долази у обзир правило 80/20 за губитак тежине. Осамдесет посто губитка тежине је засновано на томе шта једете, док је осталих 20 одсто засновано на ономе што радите, тзв. вјежбање – казала је.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ЈАКОВ ЈОЗИНОВИЋ ОДУШЕВИО БАЊАЛУКУ: Скоро 13.000 људи пјевало у глас, а обећао је и повратак због ћевапа (ВИДЕО)

ТВРЂАВА Кастел у Бањалуци синоћ је била испуњена емоцијама, музиком и енергијом, а Јаков Јозиновић пред готово 13.000 људи приредио је вече које ће публика дуго памтити.

БОЈАНИЋ О БОРБИ СА РАКОМ: Љекар ме питао за стрес

ПЈЕВАЧ Милош Бојанић својевремено се суочио са раком коже.

НИЈЕ САМО ОДРИЦАЊЕ ОД МРСНЕ ХРАНЕ: Теолог открива праву суштину поста и шта значи „омрсити се“

ЗА православне вјернике јуче је почео Госпојински пост, који траје до празника Велике Госпојине 28. августа.

ЂАНИ МИЈЕЊА СВОЈ ИЗГЛЕД: На естетску операцију ће потрошити 10.000 евра

ПОЗНАТИ фолк пјевач Радиша Трајковић Ђани нашао се у центру пажње јавности након што је одлучио да направи велику промјену у свом изгледу.

РЕЦЕПТ ЗА ПОСНУ САРМУ: Уживаћете у савршеном укусу – тајна је у једном састојку

ПOСНА сарма може бити савршено сочна уз један једноставан додатак.

ЦЕЦА ПОВРИЈЕДИЛА КОЉЕНО: Несмотрено на мрежама показала повреду (ФОТО)

СВЕТЛАНА Цеца Ражнатовић подијелила је на друштвеним мрежама снимак из приватне атмосфере, на којем ужива у времену проведеном са својим унуцима.

ХЛАДНА СУПА ЗА ТРОПСКЕ ДАНЕ: Спема се за неколико минута, а укус је савршен

ИДЕАЛНО освјежење које успјешно мијења топле супе и чорбе током јулских и августовских врућина.

ТРУД ИЗ ПРЕТХОДНИХ МЈЕСЕЦИ КОНАЧНО НАПЛАЋУЈУ: 4 знака хороскопа до краја августа чека новчани преокрет

КРАЈ августа доноси завршницу једног периода, а новчани преокрет за четири знака долази управо након Пуног Мјесеца 28. августа.

ОБАВЕЗНО ИЗГОВОРИТЕ ОВУ МОЛИТВУ: Вјерници обиљежавају пренос моштију Светог Стефана

ПРАВОСЛАВНА црква данас слави откриће и пренос моштију Светог првомученика и архиђакона Стефана.

ОБЈАВИЛА ДЕТАЉАН ЈЕЛОВНИК: Супруга Дарка Лазића открила како је смршала (ВИДЕО)

КАТАРИНА Лазић, супруга пјевача Дарка Лазића, након порода успјела је значајно смршати и вратити витку линију. Осим редовног вјежбања, велику пажњу посветила је исхрани, а свој јеловник подијелила је с пратиоцима на друштвеним мрежама.