IZBACITE LOŠE NAVIKE: Nikada nećete smršati ako i dalje radite ovih pet stvari
Bilo da ste tek krenuli s procesom mršavljenja ili već nekoliko sedmica mukotrpno radite na gubitku kilograma, postoje određene navike koje biste apsolutno trebali izbjegavati po svaku cijenu. Zapravo, nikada nećete smršati ako ih i dalje radite kao dio svoje rutine.
Viktoria Brejdi, lični trenera na Fyt-u, podijelila je pet loših navika mršavljenja koje treba odbaciti što prije ako želite ubrzati svoj napredak.
Jedenje “bez razmišljanja”
Prema riječima Viktorije jedenje svega što nam dođe pod ruku sigurno ometa način napredak u gubitku težine. Zašto? Ne vodite računa o kalorijama koje unosite, što može dovesti do prejedanja.
“Bez obzira da li se to smatra ‘zdravom’ hranom ili ne, previše svega može postati loše. Umjesto toga, vježbajte kontrolu porcija kako biste mogli pratiti koliko kalorija unosite tokom dana i svesti na minimum prejedanje”, istakla je.
Preskačete obroke
Preskakanje obroka dovodi vaše tijelo u “režim preživljavanja”, objašnjava Brejdi, što znači da se pridržavate kalorija koje unosite kako biste sačuvali energiju.
– Štaviše, veća je vjerovatnoća da ćete zbog gladi napraviti loš izbor hrane, kao što je svratiti u restoran brze hrane jer je to najbrža opcija za obrok – dodaje ona.
Pijete kalorije
Bilo da pijete voćni sok ili čašu vina, imajte na umu da pića mogu biti ispunjena dodatnim kalorijama.
– Mnogi ljudi ne shvataju koliko kalorija ima većina pića, zajedno sa gomilom šećera koji je u pićima da bi dobio bolji ukus. Previše šećera ne samo da može dovesti do debljanja, već i konzumiranje alkohola, posebno, može usporiti vaš metabolizam – kaže ona.
Ne odmarate se dovoljno
Ne podcjenjujte moć noćnog odmora i oporavka nakon treninga. Što više smanjite odmor, veća je vjerovatnoća da ćete nabaciti višak kilograma.
– Vaše tijelo nije u stanju da se oporavi, narušava vašu hormonsku ravnotežu i pokreće vaš apetit jer tijelo ima tendenciju da žudi za ugljikohidratima i hranom bogatom kalorijama kada je lišeno sna – kaže Brejdi.
Takođe, je važno napomenuti da su dani odmora kritični i previše vježbajući, možete dostići plato u gubitku težine i povećati rizik od povreda.
Prioritet dajte vježbanju u odnosu na ishranu
Vježbanje je ključno u svakom programu mršavljenja, ali treba postojati zdrava ravnoteža između postavljanja i vježbanja i prehrane kao prioriteta, jer nećete moći da “nadvježbate lošu ishranu”.
– Ovdje dolazi u obzir pravilo 80/20 za gubitak težine. Osamdeset posto gubitka težine je zasnovano na tome šta jedete, dok je ostalih 20 odsto zasnovano na onome što radite, tzv. vježbanje – kazala je.
NAJNOVIJE IZ RUBRIKE
„VOLIM OVU NOVU MENE“: Dragana Mirković prvi put u javnosti nakon razvoda, dobila i prestižnu nagradu
NA ovogodišnjem Saboru narodne muzike pevačica Dragana Mirković se pojavila među prvima.
TORTA IDEALNA ZA VASKRS: Poslastica od jagoda za cijelu porodicu (RECEPT/VIDEO)
POSLASTICA za cijelu porodicu koja se ne peče.
U SUBOTU JE VELIKI PRAZNIK: U narodu je poznat kao Vrbica, a najviše mu se raduju djeca
NA Lazarevu subotu, praznuje se spomen na čudo koje je Hristos učinio podigavši iz mrtvih svog prijatelja Lazara iz Vitanije.
„HOĆE DA ME IZBACI IZ KUĆE“ Ispovjest Dženanove supruge u jeku razvoda
PJEVAČ Dženan Lončarević podnio je u februaru 2024. zahtjev za razvod braka od supruge Samire sa kojom je zvanično u braku 25 godina. Kako se navodi on već 15 godina živi s drugom ženom, a još uvijek zakonitu suprugu vešto je krio od javnosti, sve dok se ona nije oglasila u jeku razvoda.
OREO ČIZKEJK: Napravite fenomenalni kolač i zadovoljite sva čula
UKOLIKO vam ponestaje ideja za ukusne domaće slatkiše, imamo predlog za savršenu kombinaciju ukusa čuvenog oreo keksa i tradicionalnog čizkejk kolača.
DANAS SLAVIMO PREPODOBNOG VASILIJA ISPOVJEDNIKA: Za oprost grijehova zapalite svijeću
SRPSKA pravoslavna crkva i njeni vjernici, danas slave Prepodobnog Vasilija Ispovjednika.
CECA BODRI SINA: Veljko u ringu, a pjevačici društvo prave kolege, ali i sveštenik
VELJKO Ražnatović se godinama uspješno bavi sportom, a u boksu je osvojio brojne nagrade.
OTJERAJTE UMOR: Sok od narandže i lanenog ulja vraća energiju
AKO vas muči umor, sok od narandže i lanenog ulja pomoći će vam da brzo vratite energiju.
„TADA SMO SE ZALJUBILI“: Jelena i Sloba su se upoznali prije tačno 5 godina – jedan detalj je svima privukao pažnju (FOTO)
PJEVAČ Sloba Radanović prije pet godina započeo je vezu sa svojom sadašnjom suprugom Jelenom, koja je u trenutku kada je upoznala pjevača bila u braku.
ISKORISTITE SLOBODNE DANE ZA PUTOVANJA: Ovo su cijene u Budimpešti, Beču, Trstu, Ohridu i Temišvaru
PRVI maj i vaskršnji praznici su mnogima omiljeni dio godine, naročito kada su kalendarski ovoliko blizu kao što je slučaj ove 2024. Prve asocijacije na Praznik rada u našim krajevima su roštilj i priroda, ali ima i onih koji će neradne dane iskoristiti za kraće putovanje.
22:01 KAKAV JE ŽIVOT GRAĐANA BiH? Dok jedni žive od danas do sutra, drugi odlaze i više se ne vraćaju
VEĆINA građana u BiH zna kako je to biti siromašan, u finansijskom smislu, i koliko je truda i rada tokom života potrebno da bi se stvorilo nešto svoje, počevši od obezbjeđivanja krova nad glavom, stvaranja porodice, pronalaska posla, pokretanja vlastitog biznisa, pa čak i svakodnevnih potreba.
13:29 „ALIJA JE PRODAO SREBRENICU ZA NATO INTERVENCIJU“ Meholjić – „Izetbegović je loš čovjek“ (VIDEO)
ČLAN ratnog Predsjedništva Srebrenice i šef policije u Srebrenici za vrijeme rata, Hakija Meholjić nebrojno puta je govorio o dešavanjima u Srebrenici tokom 1995. godine, ali su njegove riječi bile nedostižne za bošnjačku javnost.
Vremenska prognoza
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Kursna lista
1 „SVOJIM PUTEM – IGOR RADOJIČIĆ“: Bivši gradonačelnik Banjaluke osnovao Nezavisni pokret
VEČERAS je u Banjaluci donesena odluka o osnivanju Nezavisnog pokreta "Svojim putem" - Igor Radojičić.
0 GLASALI SVI NBA IGRAČI: Jokić je MVP, Denver favorit a Džordan najbolji svih vremena
U anonimnoj anketi svih igrača NBA timova najviše glasova za MVP nagradu dobio je srpski reprezentativac i igrač "Denver nagetsa" Nikola Jokić, kojem je 141 igrač dao glas, odnosno dobio je 41,8 odsto glasova.
Komentari (0)