STROGA DIJETA: Da li je moguće i kako izgubiti težinu bez treninga?
Zapravo, vježbanje pomaže da postanete zdraviji i disciplinovaniji, ali ne mora nužno da doprinese gubitku težine, uvjeravaju fitnes stručnjaci. Ako vas je u početku zanimalo samo jedno – da li je moguće smršati bez treninga, ne čudi što možete da se zasitite fitnesa, jer se trudite, ali rezultati se ne vide.
Istina je da možete izgubiti težinu bez vježbanja. Ako treba da se oslobodite značajne količine kilograma, onda je jedini način da to uradite da smanjite unos kalorija. Smanjivanjem unosa kalorija za 500 dnevno od uobičajene količine, izgubićete oko 0,5 kg težine nedeljno.
Međutim, uzmite u obzir činjenicu da se smanjenjem težine na ovaj način oslobađate ne samo masti, već i mišića. Pored toga, vrlo brzo ćete dostići racionalan dnevni unos kalorija za zdrave ljude od 1200-1500 kcal i nećete moći dalje da smršate na ovaj način.
Kako brzo izgubiti kilograme bez treninga?
Postoje još najmanje dva aspekta koja uzeti u obzir kada brzo gubite težinu bez treninga.
Prvo, na mjestima gdje masnoća odlazi, vaša koža će sigurno opustiti i neće izgledati nimalo privlačno.
I, drugo, zajedno sa mastima, sigurno ćete izgubiti mišiće, a oni su neophodni za izgradnju i održavanje lijepe i zdrave figure. Stoga, kada gubite težinu, morate pokušati da ih održite ili čak izgradite, a bez treninga je to nemoguće.
Zlatna formula za gubitak kilograma
Ako je žena teška oko 80 kilograma treba da konzumira 2375 kalorija dnevno da bi održala svoju težinu, onda će smanjenjem dnevnog unosa kalorija za 776 kalorija dobiti nedeljnu kaloriju smanjenje od 5435. Ako ovo, zbog treninga, poveća svoje dnevne energetske troškove za samo 300 kalorija, onda će sagorjeti oko 2100 kalorija nedeljno.
Zbrojimo ove dvije količine i dobijemo oko jedan kilogram izgubljene težine nedeljno. Naravno, ova vrijednost je prosječna i može varirati. Optimalni gubitak težine mjesečno ne bi trebalo da prelazi dva kilograma.
Ako ste relativno zdravi i nemate problema sa metabolizmom, onda će takva formula sigurno dati rezultat. Ali gubitkom težine samo dijetom, izgubićete mišićnu masu. Na kraju, definitivno ćete postati manje jaki i sastav vašeg tijela će se promijeniti. Čak i ako vaša težina značajno opadne, vaš indeks tjelesne mase i procenat tjelesne masti se možda neće promijeniti onoliko koliko biste željeli.
NAJNOVIJE IZ RUBRIKE
ŠVAJCARSKA POBJEDNIK EVROVIZIJE 2024: Poslušajte pobjedničku numeru (VIDEO)
POSLIJE glasanja žirija i publike, saopšteno je da je predstavnik Švajcarske odnio pobjedu na ovogodišnjoj "Evroviziji".
„ISTINSKI JAKA BALADA IZ SRBIJE“: Poznati britanski list ovako opisao nastup Teja Dore
U Malmeu se večeras održava finale "Pjesme Evrovizije", nakon što je Lorin pobedila 2023. godine sa pjesmom "Tatu".
TEJA DORA NAPRAVILA BAJKU NA EVROVIZIJSKOJ SCENI: Izašla bosonoga i oduševila publiku, a prije nastupa prošetala sa trobojkom (FOTO/VIDEO)
TEJA DORA je, nakon glasanja publike, u prvom polufinalu uspjela da obezbjedi plasman u finale, a večeras je nastupila pod rednim brojem 16.
„OSJEĆAM SE PONIZNO, ŠTA GOD DA SE VEČERAS DOGODI ZNAJTE JEDNO“: Oglasio se Bejbi Lazanja uoči finala Evrovizije 2024
FINALE Evrovizije 2024 se održava večeras, a takmičiće se 26 zemalja.
PREPJEVANA PJESMA LILA RAMONDA NA FRANCUSKI JEZIK: Teja Dora dobila veliku podršku od mlade zvijezde, evo o čemu je riječ! (VIDEO)
PREDSTAVNICA Srbije na "Evroviziji 2024" Teja Dora prošla je u finale prestižnog muzičkog takmičenja.
„BIRALA SAM PJESME PO SRCU“: Jelena Tomašević objavila novi album „Iskrena“ (VIDEO)
POP PJEVAČICA Jelena Tomašević predstavila je novi album “Iskrena” sa sedam novih pjesama i pet ranije objavljenih singlova “Rano moja mila” i “Veruj mi da verujem”.
ZAŠTO SLAVIMO SVETOG VASILIJA OSTROŠKOG: U narodu se utemeljilo vjerovanje da njegov duh liječi bolesne
PRAVOSLAVNA crkva i njeni vjernici sutra obilježavaju veliki praznik posvećem Svetom Vasiliju Ostroškom Čudotvorcu.
KARLEUŠA STIŽE NA PLATFORMU ZA ODRASLE: Pjevačica najavila da otvara profil na OnlyFans (FOTO)
PJEVAČICA Jelena Karleuša nakon što je uspjela da vrati svoj profil na društvenoj mreži Instagram iznenadila je fanove i pratioce nesvakidašnjom najavom.
SRCEM UZ FAVORITE: Breskvica podržala Teja Doru i Bejbi Lazanju (FOTO)
BRESKVICA je na svom Instagram storiju najprije podijelila Teja Dorinu fotografiju i redni broj za glasanje uz njen tag, kao i cvjetiće i srca.
DUŠKI VUČINIĆ JEDNA STVAR JE STROGO ZABRANJENA TOKOM PRENOSA EVROVIZIJE: Oglasila se pred veliko finale usred haosa na ulicama
DUŠKA Vučinić praktično je zaštitno lice našeg prenosa Evrovizije već 20 godina. Veliko finale je počelo, a ona se uključila u program RTS.
01:08 ŠVAJCARSKA POBJEDNIK EVROVIZIJE 2024: Poslušajte pobjedničku numeru (VIDEO)
POSLIJE glasanja žirija i publike, saopšteno je da je predstavnik Švajcarske odnio pobjedu na ovogodišnjoj "Evroviziji".
14:09 SKUPIO JE 16 MILIONA „HVALA VAM DIVNI LJUDI“: Nikola Rokvić sve bliži cilju
PJEVAČ Nikola Rokvić, nakon 16 dana hodočašća, trenutno pješači Makedonijom, a kako kaže, uskoro će preći granicu i ući u Grčku.
Vremenska prognoza
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Kursna lista
0 ŠVAJCARSKA POBJEDNIK EVROVIZIJE 2024: Poslušajte pobjedničku numeru (VIDEO)
POSLIJE glasanja žirija i publike, saopšteno je da je predstavnik Švajcarske odnio pobjedu na ovogodišnjoj "Evroviziji".
0 „NAKON UBISTVA SE OKUPAO I PRESVUKAO“ Komšije u nevjerici prepričavaju detalje ubistva u Gradačcu
Stravični slučaj u gradačačkom naselju Vida 2, gdje je u porodičnoj kući Refik Mujedinović sjekirom ubio suprugu Halidu Mujedinović, a potom se objesio u Srebreniku, uznemirio je mještane koji su za oboje nastradalih imali samo riječi hvale.
Komentari (0)