УПАЛА МИШИЋА НИКОМ НИЈЕ СТРАНА: Како ублажити овај проблем?

Фото: Ансплаш

Колико год је прије тренинга важно да се загријете, толико је битно да се послије вјежбања посветите хлађењу мишића. Лагано дисање и откуцаје срца треба вратти у нормалу, а фитнесс стручњаци објашњавају четири начина на које можете ублажити упалу мишића послије тренинга.

Како ублажити упалу мишића послије тренинга?

Фитнес ентузијасти препоручиће вам једну од ове четири ствари; масажу, правилну исхрану, активно хлађење и правилну хидратацију.

Масажа

Према истраживању, масажа има броје дуготрајне позитивне ефекте и може умањити упалне процесе који успоравају процес опоравка.

Правилна исхрана

Протеини су потребни за опоравак и обнову мишића, угљени хидрати су гориво за тренинг, а здраве масти за загријавање зглобова, преноси 24сата.хр. Због тога је врло битно уравнотежено се хранити прије и након тренинга.

Активно хлађење

Прије тренинга се треба загријати, а након тренинга допустити мишићима да се охладе. То враћа дисање и откуцаје срца у нормалу. Умјесто да само легнете, нека то буде активно хлађење, попут истезања. Тако одржавате здраву циркулацију и ублажавате упалу мишића.

Пијте пуно воде

Вода је кључна за опоравак мишића. Она одржава здраву циркулацију твари кроз организам, смањује упалне процесе, помаже код избацивања штетних твари и доставља нутријенте до мишића. Ако не пијете довољно воде не само да ће упала бити болнија него и дуготрајнија, пише Пинквилла.

(Љепота&Здравље)

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ИДЕЈА ЗА СУТРАШЊИ РУЧАК: Ћуфте у гнезду од кромпира које ће вас очарати изгледом и укусом

ТAЈНА је у прецизном ређању и месу из блендера које се топи у устима, а свака ћуфтица мора бити ушушкана у кромпир као у неку фину мирисну коцку.

ЗВИЈЕЗДЕ ИМ НЕ ИДУ НА РУКУ: Ове хороскопске знакове чека тешка седмица

ОВА седмица доноси снажне астролошке утицаје који ће неким хороскопским знаковима донијети више изазова него иначе.

„НИКАД СЛАЂЕ, НИКАД МЛАЂЕ“: Анђелка Стевић Жугић о разводу и мајчинству

АНЂЕЛКА Стевић се прије три године удала за Марка Жугића, са којим је добила ћерку Чарну.

ОБОРИЛИ ГИНИСОВ РЕКОРД: У Лондону направљен најдужи тирамису на свијету (ВИДЕО)

СТОТИНУ италијанских кухара у Старој градској вијећници у Лондону направило је најдужи тирамису на свијету те оборило Гинисов рекорд.

ПЈЕВАЧИЦА ОТКРИЛА КАКО СЕ ОСЈЕЋА: Прво оглашавање Зорице Брунцлик након тешке борбе са болешћу

Пјевчаица Зорица Брунцлик се први пут након скоро два мјесеца појавила на снимању "Пинкових звезда

ПОНОС СРПСКЕ И СРБИЈЕ: Анђела Кулић снимила нову пјесму „Погледај Господе“ (ВИДЕО)

МЛАДА етно пјевачица и студенткиња теологије из Зворника, Анђела Кулић, снимила је нову пјесму "Погледај Господе".

ДАНАС СЕ ОБИЉЕЖАВА ВЕЛИКИ СВЕТАЦ: Био је заштитник неправедно оптужених, ево шта треба да урадимо

СРПСКА православна црква и њени вјерници данас обиљежавају Светог Мартина исповједника, папу Римског.

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ПОНЕДЈЕЉАК, 27. АПРИЛ: Кога очекују добици преко некретнина, а ко ће на путовање?

САЗНАЈТЕ шта вас у понедјељак, 27. априла, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

„ОВО ЈЕ МОЈА ЉУБАВ И НЕЋУ ОДУСТАТИ“: Дјечак који хекла послао јасну поруку хејтерима

МЛАДИ хеклач из Јагодине, једанаестогодишњи Виктор Митић, који је привукао пажњу јавности својим несвакидашњим талентом за хеклање, одлучан је да настави са својим хобијем упркос препрекама на које наилази.

БЛИЖИ СЕ 1. МАЈ И РОШТИЉАЊЕ: Испробајте савјете за спремање најукусније пилетине коју ће сви обожавати

ПРВИ мај без роштиља тешко је и замислити, мирис дима, дружење у природи и незаобилазна пилетина која цврчи на жару.