10:01:09

UPALA MIŠIĆA NIKOM NIJE STRANA: Kako ublažiti ovaj problem?

Novosti19.09.22 u 19:49

KONAČNO ste se pokrenuli, ali vas poslije treninga muči upala mišića?! Evo kako ublažiti tu negativnu "posljedicu" aktivnog života…

Foto: Ansplaš

Koliko god je prije treninga važno da se zagrijete, toliko je bitno da se poslije vježbanja posvetite hlađenju mišića. Lagano disanje i otkucaje srca treba vratti u normalu, a fitness stručnjaci objašnjavaju četiri načina na koje možete ublažiti upalu mišića poslije treninga.

Kako ublažiti upalu mišića poslije treninga?

Fitnes entuzijasti preporučiće vam jednu od ove četiri stvari; masažu, pravilnu ishranu, aktivno hlađenje i pravilnu hidrataciju.

Masaža

Prema istraživanju, masaža ima broje dugotrajne pozitivne efekte i može umanjiti upalne procese koji usporavaju proces oporavka.

Pravilna ishrana

Proteini su potrebni za oporavak i obnovu mišića, ugljeni hidrati su gorivo za trening, a zdrave masti za zagrijavanje zglobova, prenosi 24sata.hr. Zbog toga je vrlo bitno uravnoteženo se hraniti prije i nakon treninga.

Aktivno hlađenje

Prije treninga se treba zagrijati, a nakon treninga dopustiti mišićima da se ohlade. To vraća disanje i otkucaje srca u normalu. Umjesto da samo legnete, neka to bude aktivno hlađenje, poput istezanja. Tako održavate zdravu cirkulaciju i ublažavate upalu mišića.

Pijte puno vode

Voda je ključna za oporavak mišića. Ona održava zdravu cirkulaciju tvari kroz organizam, smanjuje upalne procese, pomaže kod izbacivanja štetnih tvari i dostavlja nutrijente do mišića. Ako ne pijete dovoljno vode ne samo da će upala biti bolnija nego i dugotrajnija, piše Pinkvilla.

(Ljepota&Zdravlje)

UPALA MIŠIĆA POSLIJE TRENINGA: Ovo su savjeti kako da ublažite bol bez uzimanja lijekova

17:16 ∙ Zabava ∙ 0

PRVI SIMPTOMI MASNE JETRE: Mnogi ovo stanje zanemaruju, a može da krije zdravsteni problem

14:59 ∙ Zabava ∙ 0

OBAVEZNO IH UVRSTITE IZMEĐU OBROKA: Ove zdrave grickalice imaju najmanje kalorija

19:00 ∙ Zabava ∙ 0

KAKO SAČUVATI TIKVICE ZA ZIMU? Rješenje je jednostavnije nego što mislite

16:58 ∙ Zabava ∙ 0

Komentari (0)

Ostavite komentar

Ovan

Ulazak Mjeseca u devetu kuću donosi vam uspjeh preko visokog obrazovanja, polaganja ispita, upisa na studije, pravnih pitanja ili društvenog angažmana. Vanredni izdaci. Susret sa nekim ko će vas zaintrigirati na prvi pogled.

Bik

Mjesec u kući novca pravi opoziciju sa Uranom, planetom neočekivanih okolnosti, donoseći vam manje dobitke preko rješavanja finansijskih pitanja, alimentacije, podjele imovine, kredita. Podložnost depresivnom raspoloženju.

Blizanci

Uran, planeta iznenađenja, u vašem znaku, pravi opoziciju sa Mjesecom koji danas ulazi u vašu kuću partnerskih odnosa što upozorava na sukobe sa voljenom osobom. Razgovor sa starim saradnicima ne donosi ishod koji priželjkujete.

Rak

Vaš vladalac Mjesec u opoziciji sa Uranom u kući prepreka i ograničenja, donosi vam neplanirane troškove. Kriza u ljubavnoj vezi. Rasprave sa rođacima. Provodite više vremena u društvu prijatelja. Više šetajte.

Lav

Mjesec aktivira veliki vatreni trigon koji vam donosi dobitke preko dužih putovanja, saradnje sa strancima ili rješavanja važnih pravnih pitanja. Oslonite se na intuiciju kada je riječ o ljubavnom partneru. Nesanica.

Djevica

Uran u kući karijere pod uticajem Mjeseca iz kuće privatnog života donosi vam poslovne i porodične probleme. Dobijate isplativu, ali rizičnu poslovnu ponudu. Dogovor sa starim saradnicima o poslu koji može donijeti solidnu zaradu.

Vaga

Mjesec u kući komunikacija donosi vam iznenadni susret sa dinamičnom, mladolikom osobom na kraćem putu ili predavanju. Povedite više računa o finansijama i novim ulaganjima. Nesanica. Problemi sa venama.

Škorpija

Prelazak Mjeseca preko kuće posla pod uplivom Urana iz kuće novca donosi vam vanredne izdatke. Novac stiže preko nekretnina ili uređenja enterijera. Jedan Bik vam šalje poziv za izlazak. Provodite više vremena u prirodi.

Strijelac

Mjesec u vašem znaku aktivira veliki vatreni trigon donoseći vam nove susrete i poznanstva. Mogućnosti za veću zaradu u okviru zajedničkog posla sa nekadašnjim saradnicima. Poslušajte savjet Vodolije. Nesanica.

Jarac

Mjesec u kući ograničenja nepovoljno utiče na vaš emotivnim ali i poslovni život. Obratite više pažnje na to s kim dijelite ideje i planove, naročito ako ste decembarski Jarac. Provodite više vremena u društvu prijatelja.

Vodolija

Ulazak Mjeseca u kuću društvenog života, planova i novca, pod uticajem vašeg vladaoca Urana iz kuće ljubavi i kreativnosti, donosi vam susret s nekim preko prijatelja ili društvene mreže. Poslušajte savjet Blizanaca.

Ribe

Mjesec u kući karijere pravi izazovan aspekt sa Uranom u kući privatnog života donoseći vam svađe, rasprave i sukobe sa nadređenima, kolegama, autoritetima, roditeljima, članovima porodice. Izbjegavajte alkohol.

Horoskop

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE