KAKO SE OSLOBODITI STRESA? Evo šta savjetuju psiholozi

Foto: Anspleš

Simptomi koji se javljaju su različiti, od kratkotrajnog neraspoloženja do napada panike, problema sa spavanjem, umora, bolova u mišićima, glavobolje, kao i nastajanja dijabetesa. Takođe, stres je najčešći uzrok mentalnih poremećaja, poput anksioznosti i depresije.
Možda će vas zanimati

Mnogi naučnici i stručnjaci proučavaju nastanak mnogih bolesti, a najviše njih uzrok pronalaze u stresu. Najnovije istraživanje na Triniti Univerzitetu u Dablinu, otkrilo je da je povećan nivo hormona stresa – kortizola povezan sa nastankom depresije.

Kako onda da sprečimo da dođe do svega toga i izborimo se sa svakodnevnim stresom?

Klinički psiholog, doktorka Sema Akbar, oktrila je tajnu kako da pobijedite stres. Ključ se nalazi u tome da prihvatite svaku misao, čak i kada je ona loša. A evo i kako.

– Postati otporan na stres ne predstavlja izbjegavanje emocionalnog bola, već naprotiv, stvaranje prostora za svaku emociju i njeno prihvatanje“, objasnila je ona.

Poenta je da prihvatite svaku emociju, i dobru i lošu. Doktorka Akbar je otkrila kako da zaštite svoje razmišljanje od stresa i ponudila je rješenje oslanjajući se na četiri ključne stvari koje je potrebno uraditi.

Promijeniti.
Izbjegavati.
Osloboditi se.
Ukloniti.

Što više potiskujemo neželjene misli koje nam izazivaju stres, poput misli kao što su: “ja sam gubitnik“, “ružan sam“, “debeo sam“, “ništa ne vrijedim“, “ja sam neuspješan“, one se sve više vraćaju i dodatno vas uznemiruju.

Evo pet načina kako da izađete na kraj sa stresom:
1. Kontrolišite stres

Nemojte da slušate i upijate sve što vam um govori. Naučite da bolje upravljate svojim mislima. Ako na početku zauzmete stav da je prirodno da svako od nas ima negativne misli, ali da ne mora da veruje u njih, biće vam lakše.

2. Razdvojite misli

Na prvi pogled ovo će izgledati poput metafizike, međutim uz malo vežbe pomoći će vam da se oslobodite stresa. Prvi korak jeste da u glavi razgraničite mislioca (sebe) od vaših negativnih misli. Vi treba da budete glavni i da ih kontrolišete, a ne one vas.

3. Prihvatite sve emocije

Čak i emocije mogu da izazovu stres. Prihvatite osećanja koja vas obuzimaju. Na taj način ćete napraviti dovoljno prostora za njih. To pre svega predstavlja spremnost da želite da osetite svoje emocije, da budete otvoreni prema njima i da ih razumijete. Svaki čovjek se sastoji od pozitivinih i negativnih osjećanja i to je sasvim u redu. Pogrešno je da konstantno mislite pozitivno kako biste prikrili kako se zaista osjećate. Važno je da osvijestimo emocije i prihvatimo ih onakve kakve jesu.

4. Učite iz osjećanja

Nemojte da gledate na emocije kao na nešto što je potrebno kontrolisati, već naprotiv, naučite iz njih. One će vam “objasniti“ zbog čega se tako osjećate i do čega vam je stalo. Tako ćete znati na šta da obratite pažnju i ne ponavljate greške iz prošlosti.

5. Dajte prostora sebi

Potpuno je u redu da se susretnete sa određenom negativnom emocijom. Očigledno je nešto prouzrokovalo da dođe do toga. Imajte u vidu da nijedna emocija nije pretjerana i da organizam pokušava time nešto da vam kaže. Poslušajte ga. Dajte sebi prostora i vremena.

(Mondo)

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

PREMINUO SLAVKO PEROVIĆ: Njegove ploče imale milionski tiraž (VIDEO)

PJEVAČ Slavko Perović preminuo je u 93. godini, javljaju beogradski mediji, a ostaće upamćen kao jedan od najpoznatijih izvođača meksičkih pjesama, koje su šezdesetih godina bile veoma popularne širom Jugoslavije.

SPAKOVALE KOFERE: Jelena Karleuša i ćerke odlaze iz Srbije

NIKA Tošić se pred selidbu oglasila emotivnim videom.

MERLINOV KONCERT OTKAZAN, POČELA NOVA DRAMA: Evo ko će vratiti novac za ulaznice

IZ kompanije su podsjetili da je koncert bio zakazan za 5. septembar na Sportskom aerodromu, i da će "odgovornost za nastalu situaciju biti utvrđena u pravnim postupcima koji slijede".

PROŠLA JE KROZ PAKAO, A DANAS JE JAČA NEGO IKAD: Barbara Udovičić o raku, razvodu i borbi za usvajanje ćerke

BARBARA Udovičić postala je poznata na društvenim mrežama iskrenim videima u kojima osporava mitove moderne samopomoći.

MISLIO JE DA BI IH DJECA SPASLA OD RAZVODA: Naš pjevač promijenio život iz korjena, pa u 40. dobio sina sa drugom ženom

IVAN Milinković otkrio je detalje iz svog privatnog života i bračnih iskustava sa suprugama.

SUTRA SLAVIMO SVECA KOJI ŠTITI DOMOVE: Obavezno izgovorite ovu molitvu

PRAVOSLAVNI vjernici 28. septembra obilježavaju spomen na Svetog velikomučenika Nikitu, velikog svetitelja i mučenika iz 4. veka, koji je u hrišćanskoj tradiciji ostao upamćen po svojoj nepokolebljivoj vjeri, duhovnoj snazi i čudotvornim molitvama.

ZAŠTO UOPŠTE POMJERAMO SAT? Odgovor će vas iznenaditi

LJETNJE računanje vremena završava se brže nego što mislite! Krajem oktobra pomeramo satove jedan sat unazad. Zašto uopšte primenjujemo ljetnje računanje vremena?

DNEVNI HOROSKOP ZA PONEDJELJAK, 28. SEPTEMBAR: Koga čeka nova ljubav, a koga veći prihodi?

SAZNAJTE šta vas u ponedjeljak, 28. septembra, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...

STIŽU PARE KOJE SU DUGO ČEKALI: Ova 4 horoskopska znaka očekuje velika zarada

NOVAC za četiri znaka stiže do 3. oktobra, prije nego što Venera krene unazad.

KUVARI OTKRIVAJU TRIK ZA PRŽENJE RIBE: Jedan sastojak čuda čini

NAJBOLJI trik za prženje ribe nije skupa riba ni nov tiganj, već obična čaša mlijeka.