ЗАШТО ТРЕБА ДА ЈЕДЕТЕ ИНТЕГРАЛНИ ХЉЕБ? Ова навика може да вам спаси здравље

Фото: Shutterstock

Интегралне житарице задржавају све дијелове зрна и богатије су богатије влакнима, витаминима и фитонутријентима од рафинисаних житарица. Због тога интегрални хљеб спорије подиже глукозу у крви, јер влакна успоравају разградњу шкроба у глукозу и смањују нагле скокове шећера.

Истраживања показују да конзумација приближно 180 грама интегралног пшеничног хљеба дневно током најмање три мјесеца може помоћи у контроли шећера у крви код особа с дијабетесом типа 2.

Редовно замјењивање рафинисаних житарица интегралним повезује се с мањим ризиком настанка дијабетеса типа 2 захваљујући бољој осјетљивости на инзулин и повољнијем метаболизму глукозе.

Цјеловите житарице препознају се по томе што садрже све три компоненте зрна.

Интегралне житарице доприносе и смањењу ризика од срчаних болести, можданог удара и неких врста рака, помажу у одржавању тјелесне тежине, здрављу цријева, снижавању холестерола и ублажавању затвора. Како су и даље богате угљикохидратима, препоручује се контрола порција, пише Кликс.

При куповини се као добра опција наводе интегрални хљеб од киселог тијеста и хљеб од проклијалих житарица, јер имају нижи гликемијски индекс и више влакана и протеина.

Нутритивна вриједност оброка се може повећати тако што се интегрални хљеб комбинује с изворима здравих масти попут авокада, протеинима попут јаја те воћем и поврћем.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

„ОН ЋЕ О ТОМЕ ПРИЧАТИ КАДА ДОЂЕ ВРИЈЕМЕ“: Рада проговорила о Милановом дугу од 50 хиљада евра који је наводно она платила

РАДА је и недавно на друштвеној мрежи "X" коментарисала Миланов повратак на сцену, а сада је опет говорила о тој теми.

ТРУД СЕ КОНАЧНО ИСПЛАЋУЈЕ: Ова 4 знака хороскопа очекује киша пара у јуну

СТИЖЕ незапамћен финансијски преокрет! Четири знака Зодијака очекује велика киша пара у јуну и прилив новца који решава све старе проблеме.

ЛОВАЧКЕ ШНИЦЛЕ СА ШАМПИЊОНИМА: Месо не може бити мекше, а сос је чисто савршенство!

САВРШЕНО јело као из ресторана.

КО НЕ СМИЈЕ ДА ЈЕДЕ ВИШЊЕ: Кисело воће не прија свима и може да изазове тегобе

ИПАК, стручњаци упозоравају да ово воће није подједнако добро за све људе и да код појединаца може изазвати непријатне реакције или погоршати постојеће здравствене проблеме.

СЛОБА ВАСИЋ ЗАВРШИО НА ПСИХИЈАТРИЈИ: Познато зашто га још не пуштају из установе „Лаза Лазаревић“

СЛОБА тренутно пролази кроз тежак период ком се, чини се, не назире крај.

БРЗЕ ПОГАЧИЦЕ СА СИРОМ И ТИКВИЦАМА: Брзо се праве, а укус је савршенство

АКО желите нешто брзо, укусно и савршено за доручак или вечеру — ове погачице ће вас одушевити! Споља благо хрскаве, а изнутра мекане и пуне сира, идеалне су уз јогурт, кисело млијеко или као ужина за цијелу породицу.

ДАНАС ЈЕ СПАСОВДАН: Црвено је слово, ове послове никако не смијете радити

СПАСОВДАН, празник вазнесења Христовог, слави се широм Српске и Србије уз посебне обичаје, а за њега се везују и многобројна народна вјеровања.

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ПЕТАК, 21. МАЈ: Ваге увећавају приходе, Шкорпије се свађају са вољеном особом

САЗНАЈТЕ шта вас у четвратак, 21. маја, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

ПЛАНИРАТЕ ЉЕТОВАЊЕ? Ово требате провјерити прије путовања

КОФЕРИ су спремни, апартман резервисан, а одбројавање до мора већ почело? Прије него кренете на пут, постоји једна ствар коју би грађани Босне и Херцеговине обавезно требали провјерити: рок важења пасоша.

СВЕ КРЕЋЕ НА БОЉЕ: 4 знака којима Венера у Раку доноси срећу у љубави и емотивну стабилност коју су чекали

ВЕНЕРА је 19. маја ушла у поље Рака, где ће се задржати до 13. јуна, а прије него што пређе у знак Лава могла би некоме да промијени живот...