ЗАШТО ТРЕБА ДА ЈЕДЕТЕ ИНТЕГРАЛНИ ХЉЕБ? Ова навика може да вам спаси здравље

Фото: Shutterstock

Интегралне житарице задржавају све дијелове зрна и богатије су богатије влакнима, витаминима и фитонутријентима од рафинисаних житарица. Због тога интегрални хљеб спорије подиже глукозу у крви, јер влакна успоравају разградњу шкроба у глукозу и смањују нагле скокове шећера.

Истраживања показују да конзумација приближно 180 грама интегралног пшеничног хљеба дневно током најмање три мјесеца може помоћи у контроли шећера у крви код особа с дијабетесом типа 2.

Редовно замјењивање рафинисаних житарица интегралним повезује се с мањим ризиком настанка дијабетеса типа 2 захваљујући бољој осјетљивости на инзулин и повољнијем метаболизму глукозе.

Цјеловите житарице препознају се по томе што садрже све три компоненте зрна.

Интегралне житарице доприносе и смањењу ризика од срчаних болести, можданог удара и неких врста рака, помажу у одржавању тјелесне тежине, здрављу цријева, снижавању холестерола и ублажавању затвора. Како су и даље богате угљикохидратима, препоручује се контрола порција, пише Кликс.

При куповини се као добра опција наводе интегрални хљеб од киселог тијеста и хљеб од проклијалих житарица, јер имају нижи гликемијски индекс и више влакана и протеина.

Нутритивна вриједност оброка се може повећати тако што се интегрални хљеб комбинује с изворима здравих масти попут авокада, протеинима попут јаја те воћем и поврћем.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

РЕЦЕПТ ЗА НАЈБРЖИ КОЛАЧ ОД ЈАБУКА: Ово је била бакина тајна, а сад је ваша

НЕМА ничег љепшег од мириса свјеже печеног колача од јабука који се шири кућом, посебно када је једноставан и брз за припрему.

„НИСАМ ХТЕЛА ДА ИСПАДНЕМ ЈАДНИЦА“: Јелена Томашевић одбила пјесму због Ивана Босиљчића

ПЈЕСМУ јој је понудио Сергеј Ћетковић, али је Јелена одбила јер није жељела да дјелује тужно у том тренутку живота.

ДАНАС ЈЕ МАРКОВДАН: Испоштујте следеће обичаје, а ако сте направили ову грешку на Ђурђевдан сада можете да је исправите

СРПСКА православна црква и њени вјерници славе Марковдан, дан посвећен апостолу Марку

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ПЕТАК, 8. МАЈ: Ован је мало нервозан, Близанци имају правне проблеме, Јарца муче ванредни трошкови

САЗНАЈТЕ шта вас у петак, 8. маја, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

НАПРАВИТЕ ГРЧКУ САЛАТУ: Комбинација свјежег поврћа, маслина и фета сира (РЕЦЕПТ)

ГРЧКА салата једна је од најпознатијих медитеранских салата, а освојила је љубитеље лагане и здраве хране широм свијета.

ПРОБЛЕМ СА АЛИМЕНТАЦИЈОМ: „Душко ће сносити посљедице“

"ЈА сам дијете разведених родитеља и судбина се поиграла тако да будем, да кажем, самохрана мајка двије дјевојчице."

ЦВИЈЕТ КОЈИ ТРЕБА ДА УНЕСЕТЕ У КУЋУ НА МАРКОВДАН: Вјерује се да је настао од Исусових суза и да штити дом од несреће

МАРКОВДАН није само још један празник – он је подсетник да мир долази кад станемо, окренемо се вјери и унутар дома посадимо оно што заиста желимо да цвјета: љубав, мир и заштита.

„УМИСЛИЛА САМ ДА ЋЕ ОНАЈ КО ТЕ ВОЛИ УВИЈЕК БИТИ ТУ“: Едита послала емотивну поруку

ЕДИТА Арадиновић оголила је душу на Инстаграму и признала како планира да окрене нови лист у свомн животу.

КАТАРИНУ ГРУЈИЋ УЈЕЛА ЗМИЈА: Незгода на снимању спота

ФОЛК пјевачица Катарина Грујић доживјела је непријатност на снимању спота када ју је ујео питон.

КОЛАЧ СА ВИШЊАМА: Мекан, сочан, прави се на шоље, успјева сваки пут

ПОСТОЈЕ рецепти који не траже много, а дају све – баш такав је овај колач са вишњама. Без компликованих мјера и кухињске ваге, уз само једну обичну шољу, можете добити мекан и мирисан бисквит који подсећа на дјетињство и оне дане када се колач хладио на прозору, а кућа мирисала на воће и ванилу.