СТРУЧЊАЦИ ОБЈАСНИЛИ: Ево зашто није добро касно вечерати

Фото: Ансплеш

Међутим, најновија истраживања доносе још један важан разлог да размислите о томе када вечерате – здравље вашег срца.

Шта је показала нова студија?

У новој студији објављеној у стручном часопису Артериосцлеросис, Тхромбосис, анд Васцулар Биологy, научници су пратили 39 особа са прекомјерном тјелесном тежином или гојазношћу, старости између 36 и 75 година.

Током периода од седам и по седмица, учесници су били подијељени у двије групе: једна је практиковала продужени ноћни пост у трајању од 13 до 16 сати, док је друга задржала уобичајени размак између оброка од 11 до 13 сати. Обје групе имале су и додатни задатак – да пригуше свјетла три сата прије одласка на спавање.

Резултати су показали да су испитаници који су престали да једу најмање три сата прије одласка у кревет имали низ користи за кардиоваскуларно здравље. Код њих је ноћни крвни притисак био нижи за 3,5 одсто, док је број откуцаја срца током сна опао за 5 процената.

Овај феномен познат је као „ноћни пад“ (ноцтурнал диппинг) и сматра се показатељем здравог рада срца и крвних судова. Изостанак тог пада повезује се са већим ризиком од развоја кардиоваскуларних болести.

Када треба престати са јелом прије спавања?

Учесници који су посљедњи оброк имали три сата прије спавања показали су и бољу регулацију шећера у крви, као и већу осјетљивост на инсулин након теста оптерећења глукозом.

Истраживачи наводе да овакав начин исхране, усклађен са природним циклусом спавања, представља једноставну и доступну животну навику која може имати значајан утицај на кардиометаболичко здравље. Важно је напоменути да су побољшања у крвном притиску, пулсу и контроли шећера постигнута без смањења укупног калоријског уноса.

Зашто је важно избјећи оброк пред спавање?

Конзумирање хране непосредно прије одласка у кревет, посебно обилних оброка, може ометати сан јер се тијело у том периоду припрема за одмор, а не за варење. Хормон сна мелатонин почиње да расте два до три сата прије спавања, утичући и на рад кардиоваскуларног система.

Управо зато престанак узимања хране у том периоду помаже усклађивању са природним циркадијалним ритмом организма.

Након обилног оброка долази до привременог пораста крвног притиска и нивоа шећера у крви, док тијело убрзава метаболизам како би сварило храну. То може изазвати осјећај будности и отежати успављивање. Такође, касни оброци повећавају ризик од појаве рефлукса киселине, што додатно може нарушити квалитет сна.

Какве посљедице има лош сан?

Недостатак сна повезује се са вишим нивоом шећера у крви, лошијом регулацијом глукозе након оброка, али и повећаним ризиком од бројних здравствених проблема, укључујући висок крвни притисак, дијабетес типа 2, срчане болести и депресију.

Преједање касно увече може утицати и на ниво хормона стреса кортизола, што дугорочно може имати негативан ефекат на тјелесну композицију. Уз то, тијело ефикасније обрађује калорије у јутарњим сатима, па ранији завршетак дневног уноса хране може помоћи и у контроли тјелесне тежине.

Закључак: Навике мијењајте постепено

Иако су резултати охрабрујући, потребна су додатна истраживања како би се ови налази примијенили на ширу популацију. Стручњаци савјетују да се промјене у навикама уводе постепено – уколико сте навикли на ужину пред спавање, покушајте да је сваког дана помјерите за 15 минута раније док не дођете до размака од најмање три сата прије одласка у кревет.

Такође је важно обратити пажњу на распоред оброка током дана. Чест проблем је недовољан унос хране током дана и „чување“ калорија за вечерње сате, што може допринијети метаболичким поремећајима.

Уравнотежена вечера која садржи протеине, здраве масти и влакна може помоћи да дуже останете сити и стабилизујете ниво шећера у крви. Ипак, ако не успијете да испоштујете ово правило сваке вечери, нема разлога за бригу – кључ здравља лежи у дугорочним навикама, а не у савршенству из дана у дан, преноси Она.рс.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

ТЕСТАМЕНТ ХАЛИДА БЕШЛИЋА: Ево коме је пјевач оставио богатство које се процјењује на 13 милиона евра

ХАЛИД Бешлић је, према наводима, иза себе оставио имовину вриједну око 13 милиона евра, стечену кроз музику, некретнине и послове.

КОЛИКО ЈЕ ВИСОКА ДРАГАНА МИРКОВИЋ: Многи не знају овај податак о њој јер стално носи високе потпетице

ВИСОКЕ потпетице често заварају процјену њене висине.

ЈЕЛ ОВО МАЦА, ШТА МУ СЕ ДЕСИЛО? Глумац непрепознатљив (ФОТО)

ГЛУМАЦ Драган Маринковић Маца, потпуно се трансформисао, а његов нови имиџ, сада је шокирао јавност.

ЗАПЕЧЕНЕ ПАПРИЧИЦЕ СА СИРОМ И ЛИМЕТОМ: Овај рецепт морате пробати

МАЛИ залогаји, а толико укуса! Кремасти сир, мирисна лимета и златно запечене папричице чине комбинацију којој је тешко одољети.

ДОЛАЗЕ БОЉА ВРЕМЕНА: Пред ова 3 знака хороскопа је повољан период

ПОСЉЕДЊЕ ретроградно кретање Меркура у 2026. години траје од 24. октобра до 13. новембра и, иако овај астролошки транзит нема баш најбољу репутацију, астролози тврде да ће управо захваљујући њему појединим хороскопским знаковима живот ускоро постати бољи.

ПРИЗОР КОЈИ ОДУШЕВЉАВА ПРОЛАЗНИКЕ: Бањалучанин свакодневно храни голубове на Тргу Крајине

НА Тргу Крајине један Бањалучанин готово свакодневно храни голубове пшеницом.

БРЗИ ЧОКОЛАДНИ ЧИЗКЕЈК: Спрема се без шећера, а вољеће га сви љубитељи слаткиша

БОГАТ и укусан чоколадни колач не мора нужно да значи велику количину шећера и калорија, напротив.

СИНУ ДАЛИ СРПСКО ИМЕ: Олга Даниловић и словачки тенисер Јан Облак добили бебу

СРПСКА тенисерка Олга Даниловић и словеначки голман и њен вјереник Јан Облак добили су сина.

ДОМАЋЕ ПРОЈИЦЕ СА СИРОМ: Хрскаве споља, унутра мекане (РЕЦЕПТ)

МИРИС домаће кухиње и топле, тек испечене, пројице идеалан су начин да започнете дан или обрадујете укућане за вечеру.

ТРОШИ СТРУЈУ НЕНОРМАЛНО: Овај уређај треба да искључите ако га не користите

ОД свих рачуна које плаћате, онај за струју је увијек највећи и највише квари ионако натегнуту математику преживљавања од првог до првог. Много тога у кући троши струју, а неке ствари то раде док уопште не обраћате пажњу на њих. Добра вијест је да се код највећих трошкова обично може највише и уштедјети.