ДА ЛИ ЧЕСТО ЈЕДЕТЕ САМИ? Ево шта то може да значи за ваше ментално здравље

Новости31.01.26 у 20:00

РУЧАТЕ или вечерате сами? Како оброк у самоћи утиче на ментално здравље. Обедовање у самоћи може бити непријатно али и ослобађајуће.

Foto: pexels.com/olly

Постоје и предности и мане самосталног оброка када је у питању ментално здравље. Иако сте можда подсвесно усвајали уверење да је једење у самоћи знак да сте „чудни“ или да немате пријатеље, то није нужно тачно. Ако вечерате сами у тишини, имате прилику да се повежете са собом – то може бити тренутак интроспекције и личног мира.

Уживање у сопственом друштву током ручка или вечере може бити знак снаге и самопоуздања. Међутим, једење у самоћи које произлази из изолације може представљати озбиљан проблем менталног здравља и захтевати додатну подршку и веће друштвено ангажовање.

Начин живота и исхрана старијих људи

Истраживачи са Универзитета Флиндерс, предвођени дијететичарком и докторандом Кејтлин Вајман, анализирали су више међународних студија о исхрани и начину живота старијих особа. Истраживање је показало да људи од 65 до 70 година који често једу сами чешће имају проблеме са исхраном, губе телесну масу и постају физички слабији у односу на оне који оброке деле са породицом или пријатељима.

Психолошки гледано, оброк у самоћи може имати двоструки ефекат. Он може бити позитиван – подстицати пажљивост, независност и самопоуздање (такозвана самостално изабрана самоћа), али и негативан, када сигнализира депресију, стрес, усамљеност и лоше навике у исхрани.

Кључна разлика лежи у намери: намерно самостално ручавање може донети опуштање и простор за размишљање, док једење у самоћи услед присилне изолације често прати повећан стрес, мања разноврсност хране и већи ризик од проблема менталног здравља.

Студије показују да су посебно угрожене млађе одрасле особе, мушкарци и припадници нижих социоекономских група који једу сами из нужности, а не по избору.

Према прегледу 20 студија из 12 земаља, које су обухватиле више од 80.000 старијих особа, конзумирање оброка без друштва често доводи до смањеног уноса свеже и нутритивно вредне хране – воћа, поврћа, меса и других намирница богатих протеинима.

Какви су оброци старијих људи?

Због тога су оброци старијих особа често једнолични, што доводи до недостатка есенцијалних хранљивих материја неопходних за одржавање мишићне масе, имунитета и опште виталности.

Осим квалитета исхране, опада и мотивација за припрему и конзумирање здравих оброка када нема друштва. Многи старији људи тада прибегавају једноставним и брзим решењима, попут хлеба и чаја, инстант-оброка или хране са мало или без поврћа и меса.

Дугорочна истраживања показују да су старије особе које редовно једу саме изложене већем ризику од ненамерног губитка телесне масе. Тај губитак често је праћен смањењем мишићне снаге, недостатком енергије и падом физичке функционалности, што може довести до слабости, повећаног ризика од падова и смањене способности за самосталан живот.

Смањена телесна маса и недостатак протеина – чести код самосталне исхране – посебно су опасни, јер долази до слабљења мишића, пада имунитета и повећане подложности болестима и инфекцијама.

Аутори студије истичу да заједнички оброци пружају више од саме исхране: они доносе друштвену интеракцију, осећај заједништва и структуру дана. Све то позитивно утиче на апетит, расположење и мотивацију за редовно и квалитетно јело.

Због тога упозоравају да би прехрамбене навике старијих особа требало да буду део редовне примарне здравствене заштите. Лекари и неговатељи требало би да питају да ли особа једе сама, колико често и шта једе, јер то може бити важан показатељ нутритивног и здравственог ризика.

Такође се препоручује да заједнице, локалне самоуправе и социјалне службе развијају програме заједничких оброка у домовима за старе и центрима заједнице, као и кроз волонтерске и комшијске иницијативе. Циљ је смањење броја људи који редовно једу сами и унапређење квалитета и разноврсности њихове исхране.

Ова открића мењају начин на који размишљамо о исхрани у старијем добу. Није довољно да неко „само једе“, важно је како, шта и са ким једе, као и да ли има друштвено окружење које га подстиче да води рачуна о свом здрављу.

За старије особе, посебно оне које живе саме или су изгубиле партнера, усамљеност за време оброка може постати тиха претња, не само кроз губитак апетита, већ и кроз пад телесне масе, слабљење мишића и имунитета и смањену виталност. Редовни, заједнички оброци могу бити једноставно али моћно средство за очување здравља, снаге и друштвене повезаности.

(РТС)

УПАЛА МИШИЋА ПОСЛИЈЕ ТРЕНИНГА: Ово су савјети како да ублажите бол без узимања лијекова

17:16 ∙ Забава ∙ 0

ОБАВЕЗНО ИХ УВРСТИТЕ ИЗМЕЂУ ОБРОКА: Ове здраве грицкалице имају најмање калорија

19:00 ∙ Забава ∙ 0

КАКО САЧУВАТИ ТИКВИЦЕ ЗА ЗИМУ? Рјешење је једноставније него што мислите

16:58 ∙ Забава ∙ 0

ОМИЉЕНИ ОБРОК ПАТРИЈАРХА ПАВЛА ИЗНЕНАДИО МНОГЕ: Није месо, ни воће, већ ова скромна биљка

15:57 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Ован

Мјесец у Водолији у деветој кући фокусира вас на финансије и велике пословне циљеве. Бивши партнер покушава да ступи у контакт са вама. Расправе у дому. Поведите рачуна о свом понашању према вољеној особи.

Бик

Са Мјесецом у десетој кући имате осећај да стагнирате на послу, мада се трудите да постигнете што више, то нико не вреднује. Проблеми са члановима породице. Новац стиже преко хонорарног ангажмана. Вирусне инфекције.

Близанци

Мјесец у деветој кући доноси вам велике могућности на пословном плану, преко високог образовања, рјешавања правних питања, дужег путовања или самосталне дјелатности. Слободни Близанци могу да уђу у нову љубавну причу.

Рак

Са Мјесецом у осмој кући решавате питања у вези са финансијама, поделом имовине, алиментацијом, стипендијом или плаћате заостале рачуне. Могућ застој у каријери и трзавице и неспоразуми са члановима породице.

Лав

Мјесец у седмој кући у опозицији са Јупитером у вашем знаку чини вас склоним претеривању, нарочито у трошењу новца. Пазите какве одлуке доносите у вези с образовањем, судским процесима, наслиједством, документацијом. Свађе у партнерским односима.

Дјевица

Са Мјесецом у шестој кући фокусирани сте на радне обавезе и задатке, реорганизацију посла, нарочито преко интернета, као и на здравље и свакодневне активности. Размишљате о неким променама у вези са каријером или послом.

Вага

Мјесец у петој кући прави напет аспект са вашим владаоцем Венером у кући новца доносећи вам ванредне издатке. Добици и успјех преко иностранства, образовања, рјешавања правних питања или приватног бизниса. Јавна признања.

Шкорпија

Са Мјесецом у четвртој кући на светло дана могу да испливају породични проблеми. Застој у каријери због догађаја из прошлости. Појачана нервоза. Хронични здравствени проблеми. Потребан вам је одмор.

Стријелац

МЈесец у трећој кући у секстилу са Меркуром доноси вам добитке преко краћег пута, пословног договора или потписивања уговора. Упознавање са интересантном особом преко пријатеља или друштвене мреже.

Јарац

Са Мјесецом у кући новца у опозицији са Јупитером у кући посла моући су финансијски проблеми, ванредни издаци. Конфликти у дому, проблеми са ауторитетима, надређенима. Брига о старијем члану породице.

Водолија

Мјесец у вашем знаку прави добар аспект са планетама бизниса и амбиције доносећи вам успех преко иностранства, путовања, у приватног посла, стручног усавршавања, рјешавања правних питања. Сусрет са старом симпатијом.

Рибе

Са Мјесецом у 12. кући који прави добар аспект са Меркуром, ваша интуиција је наглашена, али и потреба за осамљивањем. Добици преко путовања, успјех на испитима или у рјешавању правних питања. Сукоб са шефом.

Horoskop