КО НЕ СМИЈЕ ЈЕСТИ САРДИНЕ? Провјерите да ли сте случајно међу овим групама људи

Новости17.01.26 у 15:07

САРДИНЕ су препуне важних хранљивих материја, што их сврстава на прво мјесто кад је ријеч о исхрани, наводи “Америчка асоцијација за срце и крадиоваскуларне болести”.

Фото: Pixabay

Због високог садржаја омега-3 масних киселина, протеина, витамина Б12 и селена, сардине спадају у врло моћне чуваре здравља. Уколико се редовно конзумирају, могу да допринесу побољшању комплетног организма.

Једна порција сардине од око 75 грама садржи отприлике:

191 калорија

22,7 грама протеина

10,5 грама масти

8,2 микрограма витамина Б12

48,5 микрограма селена

250 јединица витамина Д

451 милиграм фосфора

351 милиграм калцијума

4,8 милиграма ниацина

2,7 милиграма гвожђа

365 милиграма калијума

35,9 милиграма магнезијума

0,2 милиграма бакра

1,9 милиграма витамина Е

0,2 милиграма витамина Б6

1,2 милиграма цинка

Позитивни ефекти на здравље

Обилују Омега 3-масним киселинама

Сардине су један од најбољих природних извора есенцијалних омега-3 масних киселина на свијету. Садрже и ЕПА и ДХА, двије врсте есенцијалних масних киселина које тијело користи за смањење упале, што резултира побољшаним здрављем, бољом функцијом мозга и мањим ризиком од хроничних болести, преносе Новости.

Студије показују да конзумирање хране попут сардине која је богата омега-3 масним киселинама може помоћи у лијечењу од поремећаја расположења попут депресије и анксиозности.

Ко не смије да их једе

Ипак, поред доста здравствених предности, сардине у свежем облику или конзервисане, нису врста рибе која се препоручује свим особама. Пацијенти који пате од високог крвног притиска, гихта, камена у бубрегу морали би да избегавају конзумацију.

Посебно сардине из конзерве садрже велике количине натријума који се никако не савјетује особама са високим притиском.

Висок притисак

Сардине садрже много натријума. Једна конзерва обезбеђује око трећину ваше дневне вредности, па ако имате висок крвни притисак треба да ограничите унос натријума јер он привлачи воду и повећава количину крви у телу.

Ако желите да смањите количину соли, и даље можете да уживате у сардинама тако што ћете смањити величину порције за дупло.

Гихт

Најбоља дијета за гихт је она која има мало пурина, хемикалије која се разлаже у мокраћну киселину.

Када имате гихт, мокраћна киселина у вашем тијелу кристалише се у зглобовима, изазивајући бол у зглобовима. Масне рибе попут сардина и инћуна имају висок садржај пурина, па ако имате гихт, требало би да пронађете друге начине да искористите предности једења рибе. Можете да пијете суплеменате рибљег уља или једете бакалар.

Камен у бубрегу

Иста мокраћна киселина која изазива гихт такође може довести до камена у бубрегу.

Пошто сардине садрже пурине, који се разлажу у мокраћну киселину, нису добар избор за оне који су у опасности од стварања камена у бубрегу. Висок садржај натријума у сардинама такође може повећати калцијум у вашем урину, што је још један фактор ризика за камен у бубрегу.

(БЛ портал)

КУВАРИ ОТКРИВАЈУ ТРИК ЗА ПРЖЕЊЕ РИБЕ: Један састојак чуда чини

19:16 ∙ Забава ∙ 0

ИМА РОК! Ево колико дуго исјечена лубеница смије да стоји у фрижидеру

20:40 ∙ Забава ∙ 0

УПАЛА МИШИЋА ПОСЛИЈЕ ТРЕНИНГА: Ово су савјети како да ублажите бол без узимања лијекова

17:16 ∙ Забава ∙ 0

ОБАВЕЗНО ИХ УВРСТИТЕ ИЗМЕЂУ ОБРОКА: Ове здраве грицкалице имају најмање калорија

19:00 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Ован

Пун Мјесец у вашем знаку ставља акценат на све оно што сте посљедњих мјесеци гурали под тепих. Ријешите се свега што вас кочи и искористите овај период за покретање посла или преузимање лидерских позиција. Појачана нервоза.

Бик

Пун Мјесец у кући подсвести и страхова доноси вам потребу за повлачењем и успоравањем темпа. Немојте да дозволите да вас аутосаботажа спријечи да остварите оно што желите. Потребан вам је одмор. Уводите здравије навике.

Близанци

У вријеме пуног Мјесеца у кући друштвеног живота, планова и новца, фокусирани сте на пријатељства, друштвене кругове, дугорочне планове и повезивање са особама које размишљају као ви. Јасније ћете видјети ко вам је прави пријатељ.

Рак

Ваш владалац, пун Мјесец активира вашу кућу каријере, амбиција и статуса па ваш ауторитет и лидерске способности долазе до пуног изражаја. Сукоби са надређенима. Могућа промјена посла, унапређење или повишица.

Лав

Пун Мјесец у деветој кући подстиче вашу потребу за изласком из свакодневне рутине и жељу за путовањима, ширењем знања, као и за повезивањем са странцима. Успјех на испитима и у рјешавању правних питања.

Дјевица

У вријеме пуног Мјесеца у кући новца, који управља вашим финансијама, очекују вас већи издаци. Акценат је на заједничким финансијама са партнером, подјели имовине, алиментацији, стипендији или рјешавању кредита.

Вага

У вријеме пуног Мјесеца у кући брака и партнерства, фокусирани сте на партнерске односе и пословну сарадњу. Могуће су свађе, неспоразуми, расправе и сукоби са вољеном особом, развод или раскид. Скандали у јавности.

Шкорпија

Пун Мјесец у кући посла и здравља усмјерава вашу пажњу на свакодневне навике, физичко здравље и радно окружење. Преузели сте превише туђих обавеза и потребан вам је одмор. Мијењате начин исхране, уводите здравије навике.

Стријелац

У вријеме пуног Мјесеца у кући љубави слободне Стријелце очекује нова љубав и шанса за проширење породице. Добијате прилику за успјех и зараду у креативним дјелатностима, умјетности, приватном бизнису. Повратак старом хобију.

Јарац

У вријеме пуног Мјесеца, владаоца партнерских односа, у кући приватног живота, неспоразуми, расправе и проблеми са члановима породице и вољеном особом. Доносите важну одлуку о стамбеном питању, селидби или рјешавање породичних односа.

Водолија

Са наглашеном кућом комуникација и бизниса у којој је и пун Мјесец очекује вас успјех преко краћих путовања, писања или потписивања исплативог уговора. Можете да сазнате нешто што ће промијенити ваш поглед на неку ситуацију.

Рибе

Ваш владалац Нептун тик уз пун Мјесец у кући посла упозорава на финансијске проблеме и фокусира вас на зараду, радне обавезе и задатке, имовину, некретнине, увођење додатних извора прихода или паметније располагање кућним буџетом.

Horoskop