КО НЕ СМИЈЕ ЈЕСТИ САРДИНЕ? Провјерите да ли сте случајно међу овим групама људи

Новости17.01.26 у 15:07

САРДИНЕ су препуне важних хранљивих материја, што их сврстава на прво мјесто кад је ријеч о исхрани, наводи “Америчка асоцијација за срце и крадиоваскуларне болести”.

Фото: Pixabay

Због високог садржаја омега-3 масних киселина, протеина, витамина Б12 и селена, сардине спадају у врло моћне чуваре здравља. Уколико се редовно конзумирају, могу да допринесу побољшању комплетног организма.

Једна порција сардине од око 75 грама садржи отприлике:

191 калорија

22,7 грама протеина

10,5 грама масти

8,2 микрограма витамина Б12

48,5 микрограма селена

250 јединица витамина Д

451 милиграм фосфора

351 милиграм калцијума

4,8 милиграма ниацина

2,7 милиграма гвожђа

365 милиграма калијума

35,9 милиграма магнезијума

0,2 милиграма бакра

1,9 милиграма витамина Е

0,2 милиграма витамина Б6

1,2 милиграма цинка

Позитивни ефекти на здравље

Обилују Омега 3-масним киселинама

Сардине су један од најбољих природних извора есенцијалних омега-3 масних киселина на свијету. Садрже и ЕПА и ДХА, двије врсте есенцијалних масних киселина које тијело користи за смањење упале, што резултира побољшаним здрављем, бољом функцијом мозга и мањим ризиком од хроничних болести, преносе Новости.

Студије показују да конзумирање хране попут сардине која је богата омега-3 масним киселинама може помоћи у лијечењу од поремећаја расположења попут депресије и анксиозности.

Ко не смије да их једе

Ипак, поред доста здравствених предности, сардине у свежем облику или конзервисане, нису врста рибе која се препоручује свим особама. Пацијенти који пате од високог крвног притиска, гихта, камена у бубрегу морали би да избегавају конзумацију.

Посебно сардине из конзерве садрже велике количине натријума који се никако не савјетује особама са високим притиском.

Висок притисак

Сардине садрже много натријума. Једна конзерва обезбеђује око трећину ваше дневне вредности, па ако имате висок крвни притисак треба да ограничите унос натријума јер он привлачи воду и повећава количину крви у телу.

Ако желите да смањите количину соли, и даље можете да уживате у сардинама тако што ћете смањити величину порције за дупло.

Гихт

Најбоља дијета за гихт је она која има мало пурина, хемикалије која се разлаже у мокраћну киселину.

Када имате гихт, мокраћна киселина у вашем тијелу кристалише се у зглобовима, изазивајући бол у зглобовима. Масне рибе попут сардина и инћуна имају висок садржај пурина, па ако имате гихт, требало би да пронађете друге начине да искористите предности једења рибе. Можете да пијете суплеменате рибљег уља или једете бакалар.

Камен у бубрегу

Иста мокраћна киселина која изазива гихт такође може довести до камена у бубрегу.

Пошто сардине садрже пурине, који се разлажу у мокраћну киселину, нису добар избор за оне који су у опасности од стварања камена у бубрегу. Висок садржај натријума у сардинама такође може повећати калцијум у вашем урину, што је још један фактор ризика за камен у бубрегу.

(БЛ портал)

ДА ЛИ БОЈА ЈАЈА УТИЧЕ НА ЗДРАВЉЕ? Ево шта стварно треба да знате и шта кажу стручњаци

16:46 ∙ Забава ∙ 0

БОГАТЕ ЖЕЉЕЗОМ И ВИТАМИНИМА: Испробајте рецепте за младе коприве

14:08 ∙ Забава ∙ 0

ПОДВАЛЕ КОЈЕ ПРОЛАЗЕ ГОДИНАМА: Пазите шта заправо пише на декларацијама производа

17:55 ∙ Забава ∙ 0

РАСОЛ ЈЕ ПРАКТИЧАН И ЗДРАВ САСТОЈАК: Ево зашто су га наше баке користиле за припрему недјељног ручка

15:02 ∙ Забава ∙ 0

Коментари (0)

Оставите коментар

Sarajevo

0^°C

Banja Luka

0^°C

Mostar

0^°C

Tuzla

0^°C

Bihać

0^°C

Bijeljina

0^°C

Остали градови

EUR

CHF

AUD

GBP

CAD

USD

HRK

RSD

Ован

Мјесец у кући новца прави напет аспект с вашим владаоцем Плутоном доносећи вам промену планова али и ванредне трошкове. Расправе са љубавним партнером због посесивности и љубоморе или финансија. Бол у зглобовима.

Бик

Опозиција Мјесеца у кући партнерства и вашег владаоца Венере, доноси сукобе и расправе и на послу и у љубави. Вољена особа жели да вам наметне своје ставове, али ће тешко успјети у тој намјери. Промијените начин исхране.

Близанци

Са Мјесецом у кући посла и Ураном у кући препрека очекују вас промене планова и проблеми са сарадницима. Тригон вашег владаоца Меркура и Јупитера доноси вам добитке преко некретнина или породичног бизниса.

Рак

Тригон Јупитера у вашем знаку и Меркура доноси вам добитке преко иностранства, путовања, правних питања или на испиту. Успјех преко приватног бизниса или умјетничких занимања. Расправе и свађе са вољеном особом. Смањите унос шећера.

Лав

Улазак Мјесеца у кућу приватног живота под утицајем Плутона из куће партнерства доноси вам сукобе и на послу и са вољеном особом. Тригон Јупитера и Меркура у кући посла доноси вам договор или уговор са странцима. Несаница.

Дјевица

Ваш владалац Меркур, који управља и вашом каријером, прави тригон са Јупитером доносећи вам новац преко неконвенционалних видова зараде. Сусрет с особом која носи униформу на раду. Проводите више времена у друштву пријатеља.

Вага

Напети аспекти Плутона који управља вашим пословним али и љубавним животом, доносе вам непланиране трошкове и сукобе са партнером. Са тригоном Меркура и Јупитера добијате повољну вест из иностранства. Смањите унос шећера.

Шкорпија

Мјесец у вашем знаку под утицајем вашег владаоца Плутона у кући приватног живота, доноси вам породичне и проблеме са странцима, правним питањима, на путовањима или испитима. Бол у леђима. Потреба за интроспекцијом.

Стријелац

Ваш владалац Јупитер данас прави тригон са Меркуром, владаоцем ваших партнерских односа, доносећи вам новац. Неспоразуми и сукоби са сараницима и колегама. Поведите више рачуна о вриједним ситницама.

Јарац

Напет аспект између Мјесеца у кући финансија и Плутона у кући посла доноси вам непланиране трошкове. Избјегавајте подизање кредита. Успјех у јавној делатност, умјетничком занимању или преко судског спора. Несаница.

Водолија

Ваш владалац Уран прави напете аспект са Мјесецом и Венером формирајући аспект Т-квадрат па излаз из неке ситуације можете да нађете у сарадњи са емотивним или пословним партнером Пазите шта и коме причате. Расправа са женама.

Рибе

Мјесец у изазовном аспекту с вашим владаоцем Јупитером у кући каријере доноси вам проблеме у иностранству, са странцима, правним питањима или на путовањима. Увећање прихода преко договора са пословним ортаком.

Horoskop